SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

MUTATE-test Ph od x-pomp. by Razor7

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 25556

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1541 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 82111
Witam!!
Z góry chce podziękować x-pompowi za możliwość testu ph!

Dane:
Wzrost:183-185cm
Waga:80kg
Klatka:114cm
Bic:37cm
Barki:127cm
Udo:60cm
Przedramię;33cm
Lydka;36cm
Pas;84cm

Cykl będzie się opierał na MUTATE-Anabolic Legions:
1-5 mutate 1kaps ed,
W 2-3tyg wrzuce 2 kaps ed.
odblok nastepnego dnia po ostatnim kapsie mutate najpierw 100mg pozniej 50mg do konca 12tabl cloma.
Cell-pump już czeka w szafce,niedługo zakupie test freaka i daa jeszcze.

W takcie cyklu:
Bialko,gainer do brakow w diecie,o3,beta-alanina,bcaa,tran itd.
Oslonki:liv52,lecytyna,Esentiale

DIETA:

1.Posilek godz. 7.00
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 40g bialka w prochu
orzechy wloskie,

2. Posiłek godz. 10.00
-150g razowego
- 200g piersi kurczaka
warzywa

3. Posiłek godz.13.00
- 150 razowego
- 200g piersi z kurczaka
warzywa


4. Posiłek godz. 15.00

- 100g makaron/ryz/kasza
-200 piers z kury,wolowe itp
warzywa
oliwa10-20g

5.Posiłek przedtreningowy 17.00
-100g ryz
-200 piersi lub wolowego lub czegos innego
- 15ml oliwy z oliwek
warzywa

Po treningu gainer+białko 100g (40g bialka,70g wegli)
6. Posilek potreningowy godz 20-21 a zarazem ostatni
- 250g twarog chudy
-50g ryżu basmani
+20ml oliwy

Korekty jakies będą co do diety jak i treningu,bo nie zawsze jest czas na przygotowanie szamy,
1-2 razy w tyg pozwalam sobie na czity ;)

Trening:
Bazuje na 10tyg planie pow WL sene:

Pon:klatka+barki
WL:8/6/6/3/3
Barki siedząc tył:8/6/6/4
Barki przod:8/6/6/4
Unoszenie na boki stojac/10/10/10/10
Unoszenie na boki w opadzie8/8/8/8
+przedramie

Sr:plecy+bic
Martwy:10/8/8/6/4
Wiosło w opadzie:12/10/8/6
Wioslo polsztanga:12/10/8/6
Podciąganie na drążku: 3 serie 5-10powt
Szrugsy:2-3s

Uginanie rak na łamanej:12/10/8/6
Mlotki hantlami:12/10/8/6
Uginanie rak hantle:12/10/8/6
Brzuch dowolnie 3-5 serii

Pt:klatka+tric
Wl:8/6/4/3/3/2/2
Rozpietki hantlami:10/10/10
Aktywne opuszczanie 2 serie
Trzymanie sztangi 2 serie po 20sek
Wasko:6/4/3/
Porecze/6/6/6

Sob/niedz/
Nogi+bic lekko

Przysiady ze sztanga z tylu:12/10/8/6
Przysiady ze sztanga z przodu:12/10/8/6
Prasa:12/10/8/6
Wykroki ze sztanga:12/10/8
Wspięcia na palce : 4 serie do 20-30 powt

Uginanie hantlami o kolano:12/10/8
Sztanga prosta uginanie8/8/8
+po treningu plecow i nog będza leciały 3-4 cwiczenia na brzuch !;)



Aero będzie traktowane jako treningi pilki noznej które mam 3-4x w tyg po 1,5h,wiec biegania sporo jest aktualnie,

Nogi będą trenowane z niższego pułapu ze względu na zerwanie wiązadła niedawno i dopiero od niedawna znow zacząłem je ćwiczyć,
Martwy tez robie z Pol roku.
Maxy:
WL;122.5kg
Martwy:165kg
Siad:nie sprawdzane.

to tyle!!!!! :)

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1541 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 82111
zdj




...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1541 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 82111
zdj




...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1541 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 82111
zdj







...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1541 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 82111
zdj, to narazie tyle zdjec!!




...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 348 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4171
o co kvzwa chodzi z tymi testami PH od xpmpa ?

Ciężko jest lekko żyć

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 177 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 42767
Razor, jesz prawie 1kg kury dziennie? podlicz wszystkie b/q/t bo jak na 80kg to chyba za dużo tego wyjdzie. W ogóle PH w wieku 18-19 lat jest do przemyślenia.. no ale skoro już ruszasz to powodzenia i daj z siebie wszystko. ps> - zrób coś z treningiem na trica. pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2133 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 54008
duzo jedzenia ale to chyba dopiero startuje z ta dieta.bede sledzil powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 984 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 42982
19 lat? Chyba coś ściemniłeś z tym wiekiem bo sylwetka jak u 15-16 latka. Nie wiem jak to możliwe, że dostałeś PH do testowania.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 177 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 42767
Suchinho, teraz nie ma co rozmyślać nad tym jak dostał PH do testowania, tylko trzeba się skupić na tym żeby test mu poszedł dobrze - co wiąże się z pomocą teoretyczną/praktyczną dla niego i wydaje mi się, że do tego warto przywiązać uwagę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 984 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 42982
Taka prawda, jedyne co bym mu wysłał co by mu mogło pomóc to jedzenie. Gość wygląda jakby nawet nie miał 18 lat, więcej mu to krzywdy zrobi niż pożytku. Ręce opadają z jakimi sylwtkami ludzie sie biorą za PH/SAA. Tyle ode mnie.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Cykl sterydowy a leki przeciwbólowe

Następny temat

Clenbuterol i moja niewiedza