SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

MOja pierwsza dieta do oceny ;)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 848

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 203 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1983
Dni Treningowe:

Ok. 6.00 Śniadanie:
-musli,
-płatki zbożowe,
-jajka,
-ser biały,
-ciemne pieczywo,
-warzywa
Ok. 11.00 II Śniadanie ( w szkole)
-ciemne pieczywo
-chuda wędlina
-ser
-owoc
Ok. 15-16.00 Obiad:
-porcja kaszy,
-porcja ryżu,
-porcja mięsa,
-kurczak
-ryby,
-surówka
Ok.17.00 Przed treningiem:
-Jedna porcja odżywki białkowej „Protein 80"
-multiwitamina z żelazem
-orzechy
Ok. 21.00 Kolacja:
-twarożek
-chleb razowy
-warzywa
-jajka
-chuda wędlina
Przed snem:
-magnez
-1-2 szklanki mleka półtłustego


Dni Nietreningowe:

Ok. 6.00 Śniadanie:
-musli,
-płatki zbożowe,
-jajka,
-ser biały,
-ciemne pieczywo,
-warzywa
Ok. 11.00 II Śniadanie ( w szkole)
-ciemne pieczywo
-chuda wędlina
-ser
-owoc
Ok. 15-16.00 Obiad:
-porcja kaszy,
-porcja ryżu,
-porcja mięsa,
-kurczak
-ryby,
-surówka
Ok. 18-19.00Kolacja:
-twarożek
-chleb razowy
-warzywa
-jajka
-chuda wędlina
-sałatka
Ok.21.00
-Jedna porcja odżywki białkowej „Protein 80"
-multiwitamina z żelazem
-orzechy
-1-2 szklanki mleka półtłustego
Przed snem:
-magnez

Proszę o wypowiedź co mam zmienić

Pozdrawiam

Pomogłem? Nie zapomnij dać soga

www.pajacyk.pl ----> Jeden click, jeden obiad ;)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 581 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6989
Ok. 6.00 Śniadanie:
-musli, płątki owsiane
-płatki zbożowe, wywal
-jajka, ok
-ser biały, wywal
-ciemne pieczywo, wywal
-warzywa ok
dodaj oliwy z oliwek/oleju lnianego
Ok. 11.00 II Śniadanie ( w szkole)
-ciemne pieczywo
-chuda wędlina ok ale sporo tej wędliny, bo pewnie kroci bialka to w niej nie ma
-ser ja bym wyrzucił wedline i zjadł w szkole makaron razowy z półtłustym serem, ale to twoja wola
-owoc owoc jest ok
Ok. 15-16.00 Obiad: przed obiadem, np o 13:30 daj jeszcze jakiś posiłek, mogą być kanapki z kurczaka+razowy
-porcja kaszy, po co i ryż, i kasza? wybierz coś i zamieniaj
-porcja ryżu,
-porcja mięsa, ryba, pierś z kurczaka gotowana, tunczyk
-kurczak j/w
-ryby, j/w
-surówka ok
dodaj zdrowego tłuszczu w postaci oliwy/oleju lnianego lub jakichś pestek
Ok.17.00 Przed treningiem:
-Jedna porcja odżywki białkowej "Protein 80" wywal, daj tutaj torebke ryżu, kaszy o niskim ig, ten posilek ma ci dać energie na trening (węglowodany to energia)
-multiwitamina z żelazem
-orzechy wywal, spowolni to wchlanianie substancji odżywczych potrzebnych na trening
po treningu masz zjeść węglowodany o wysokim ig (np. bialy ryż) czytaj niżej
Ok. 21.00 Kolacja:
-twarożek ja proponuje wywalic twarog i zjeść pierś z kurczaka, tunczyka
-chleb razowy może byc w ostatecznosci, ja bym zjadł ryż (wysokie ig, szybkie odbudowanie zasobow straconej energii
-warzywa
-jajka ok
-chuda wędlina moze być, w połączeniu z jajkami
Przed snem:
-magnez
-1-2 szklanki mleka półtłustego jest ok, dodaj do tego twaróg i bedzie git
ja bym tu wrzucil jeszcze jakis zdrowy tłuszcz


Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-05-06 21:43:22
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta/redukcja/rzeźba/dietka do oceny ;)

Następny temat

DIETA NA MASE DO OCENY

Wiecej