METIUQ/Dziennik(WL)/Do granic moich możliwości.

Ten dziennik ma być mobilizacją do dalszego trenowania, abym zawsze pamiętał że mam się trzymać postawionym sobie celów. No to poszli:

Dane:
Wiek: 16 lat
Waga: 65 kg
Staż treningowy: 8 miesięcy - typowo kulturystyczne treningi
Wzrost: 178 cm

Wymiary:
Biceps: 32 cm
Klatka: 96 cm
Reszta oczywiście nie mierzona... obiecuję uzupełnić jak tylko znajdę ten centymetr ;)

Wyniki Siłowe:
Wyciskanie Leżąc: 65 kg
Reszta niemierzona.

Cel:
Do kwietnia 2009 roku 80kg na ławie płaskiej. Wiem, że mało czasu jak na 15 kg, ale myśle, że przy takim małym ciężarze jakim jest 65-80kg jest do zrobienia. Plany na później to 100kg do końca 2009 roku. Masa/sylwetka mnie nie interesuje.

Dieta:
No tu nie jest ciekawie, ponieważ jem co mam i co moge. Nie stać mnie na utrzymanie konkretnej diety. Odkąd zaczełem ćwiczyć, jem w większych ilościach to na co pozwala mi lodówka.

Suplementacja:
Póki co brak, w między czasie być może w coś się zaopatrzę.

Trening:
"Dla początkujących wyciskaczy", autorstwa Senegrotha.

Poniedziałek(klatka ciężko):
WL 30%/10; 40%/8; 50%/8; 60%/6; 70%/6,6,6,6
Wyciskanie hantli leżąc, skos w górę 3x8
Rozpiętki na płaskiej ławce 3x10
Wyciskanie na ławce płaskiej, na wąsko 1x8+3x6
Wyciąg górny(triceps) 3x8

Wtorek:
Ławeczka Rzymska 3x8
Drążek podchwytem/przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x8
Farmery(przyciąganie hantli przy biodrze, w pochyle, w oparciu o ławeczke) 3x8
Biceps- Modlitewnik z hantlami 3x8
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc nachwytem 3x10
Uginanie nadgarstków ze sztangą prostą za sobą stojąc podchwytem 4xmax
Brzuch

Czwartek(klatka lekko):
WL wszystkie serie o 10% mniej niż w poniedziałek.
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6
Unoszenie hantli na boki 8,8,8
Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 10,10,10

Piątek:
Przysiad ze sztangą na maszynie smitha 4x8
Wyciskanie nogami leżąc na maszynie 4x8
Hak maszyna 2x8
Uginanie nóg leżąc na brzuchu, na maszynie 2x8(na zmianę z hak maszyną)
Spięcia łydek na maszynie siedząc 4xmax
Brzuch

(Do treningu w poniedziałek co tydzień +2,5kg do czterech ostatnich serii)
(Start 05.01.2009 - przez 6 tyg.)

Za chwilę relacja z 1, dzisiejszego treningu:)

Komputer działa, wszystko wporzo więc kontynuujemy dziennik ; ). Tamten plan trwał 4 tygodnie i zakończył się progresem 5kg :) od tamtego tygodnia zaczełem nowy plan, a wcześniej miałem przerwę miesięczną z powodów zdrowotnych. Film z wyciskania na dość zabawnej siłowni zamieszczę potem, być może jeszcze dziś. A teraz wypiska z dzisiejszego treningu:

Poniedziałek (Klatka ciężko) 23 marca 2009.
Trening 1h
WL.
1. 20kg/10
2. 30kg/8
3. 40kg/6
4-7. 55kg/4

Aktywne opuszczanie
1-2. 82,5kg/2

Trzymanie sztangi na czas
1-2. 80kg/20s

Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
1. 30kg/6
2-4. 45kg/4

Pompki na poręczkach
1. +0/10
2. +5/6
3-5. +10/6

Trening męczący, ale chyba taki właśnie ma być :) Taka ciekawostka, dzisiaj w szkole było wyciskanie na ocenę, wycisnełem na 5 - 90% swojej wagi czyli 60kg poszło bez problemu, a potem nie zostałem dopuszczony do próby na 6 - 120% swojej wagi czyli 80kg, bo "gonił nas czas". Wątpię żebym to wycisną, szczególnie, że gryf był cały zapocony i ślizgał się jak po***any. Jutro martwy ciąg i także będzie wypiska w godzinach wieczornych. Pozdrawiam.

Trening 05.01.2009 (Poniedziałek).

Trening trwał koło 1h15min.

Wyciskanie leżąc
1. 30%/10 (20kg)
2. 40%/8 (25kg)
3. 50%/8 (35kg)
4. 60%/6 (40kg)
5-8. 70%/6 (45kg)- Ćwiczenie poszło bezproblemowo, chociaż szczerze mówiąc myślałem, że będzie lżej.

Wyciskanie hantli leżąc skosem do góry
1-3. 21kg/8 na 1 hantli

Rozpiętki na płaskiej ławce
1-3. 11kg/10 na 1 hantli

Wyciskanie leżąc na wąsko
1. 30kg/8
2-4. 40kg/6

Wyciąg górny(triceps)

1-3. 12,5kg/8

Trening troszeczkę męczący, klatka u góry troszkę podpuchła, triceps to wręcz zakatowałem. Trening mi się podobał. Jutro drugi i obiecuję się wpisać:)

Powodzenia będę śledził

Pozdrawiam i życzę przyrostów ;P Jedziesz zią!

Xspeed08i oride16 dzięki wielkie :)

Trening 06.01.2009

Czas treningu około 1h35min

Farmery
1-3/8. 21kg na hantli

Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku
1-3/8. Ciężar około 40kg na tabliczkach

Ławeczka Rzymska
1-3/8. 30kg

Uginanie przedramion ze sztangą łamaną, stojąc nachwytem
1-3/8. 25kg na sztandze

Uginanie przedramion z hantlą na modlitewniku
1/8. 13kg na hantli -okazało się, że ciężar zaduży
2-3/8. 11kg na hantli -tu już było w sam raz :)

Uginanie nadgarstków ze sztangą prostą za sobą stojąc
1/MAX. 20kg(sam gryf)
2-4/MAX. 30kg

Brzuch...

Trening dosyć ciężki i długi, a dlatego, że chodziłem troszkę zamotany w tą i we w tą.

Trening 08.01.2009 (Czwartek)

Wyciskanie leżąc:
1/10. 20kg
2/8. 20kg
3/8. 25kg
4/6. 35kg
5-8/6. 40kg -poszło leciutko

Wyciskanie na barki w siadzie przed głową:
1/10. 35kg
2-4/8. 45kg

Unoszenie hantli na boki stojąc:
1-3/8. 8kg na hantli

Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia:
1-3/10. 4kg na hantli

Jeśli chodzi o klatkę to trening był lekki, czyli taki jaki miał być, a jeśli chodzi o barki to je konkretnie zakatowałem.

P.S. Widzę, że dziennik cieszy się nadzwyczajną popularnością

Cześć Od czasu do czasu będę zaglądał i sprawdzał postępy. Jakbyś miał jakieś pytania to wal tutaj, czy na maila. Mocne bary masz

Dzięki Senegroth.

09.01.2009
Miałem dzisiaj iść na trening odrazu po szkole i zrobić nogi i brzuch, ale nie czułem się na siłach, bolała mnie głowa i zęby, słaniałem się na nogach. Pomyślałem, że już sobie nogi odpuszczę.

Może choroba cię złapała przez te mrozy. Mnie gardło bolało już spory czas, ale wczoraj zaaplikowałem sobie antybiotyk i przeszło w miarę. Jutro dogrzejesz na siłce

Będe zaglądał, tym bardziej ze masz taki sam cel jak ja :P SOG na zachęte :]

Dzięki :) Co do choroby, to nic groźnego. Wyleżałem swoje w weekend i już się czuję o niebo lepiej ;) Jutro idę na trening porzucać trochę żelazem to będzie git : D

P.S. Mały Kox masz dziennik? Jak tak to podaj linka, chciałbym zaglądać na bieżąco ;P