SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

MEGA TEST - Kaizen by Hardened pods. str.90-92

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 95432

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1826 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12344
Tak, tak Panowie i Panie, proszę nie regulować ostrości monitorów, ten osobnik, którego zaraz ujrzycie na zdjęciach to ja w chwili obecnej. Pomyślałem sobie, że aby efekty prezentowanego testu były imponujące, trzeba najpierw doprowadzić się do zademonstrowanego stanu, by potem odrodzić się niczym feniks z popiołów. Drogą wielu wyrzeczeń (np. parę czeskich piw dziennie w zestawie z tłustymi serami zamiast jakże smakowitej przykładowej wody i wędzonych rybek) oraz niezwykle „instynktownego treningu" uzyskałem pożądany efekt. Nie musicie nadmiernie chwalić mojego wysiłku i trudu, sam wiem, że posiadam niewiarygodnie imponującą oraz dopracowaną muskulaturę. Niestety, wszystko co dobre kiedyś się kończy i za sprawą odżywek Kaizena oraz przy pomocy wiedzy i fachowych wskazówek aktualnego Wicemistrza Polski w kulturystyce w kategorii ciężkiej, niezwykle sympatycznego Rafała B., zamierzam w ciągu najbliższych kilkunastu tygodni (najprawdopodobniej 12-stu) cielsko swe znacznie rozbudować, a następnie zaorać głębokimi bruzdami znaczącymi poszczególne partie mięśniowe. Osobników o słabej odporności psychicznej proszę w tym miejscu o niezaglądania do tego tematu, bowiem prezentował tu będę kolejne etapy katorgi, jakim się poddam, dodatkowo gnębiąc się dietą oraz abstynencją piwną. Eksperyment czas zacząć.

Spis treści:
1. Powtórzona ankieta wraz z aktualnym zdjęciem.
2. Fotografie otrzymanych suplementów i ich krótka charakterystyka.
3. Plan treningowy
4. Plan dietetyczno - suplementacyjny.
5. Zdjęcia w pozach „obowiązkowych" i moje aktualne gabaryty.
6. Uwagi własne dotyczące testu


Proszę nie wpisywać ABSOLUTNIE ŻADNYCH komentarzy, dopóki nie dam znać, że wpisałem wszystko, co niezbędne!!! Wiadomości jest sporo i potrwa to nieco (skończę pewnie jutro), więc proszę się uzbroić w cierpliwość, a zostanie ona nagrodzona .

MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY -> http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=97 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1826 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12344


1. Powtórzona ankieta wraz z aktualnym zdjęciem.

Wiek: 29 lat.

Waga: 78,2 kg (zgubiły się 2 cenne kilogramy...)

Staż treningowy: 13 lat, zdecydowana większość bez suplementacji, długimi okresami ćwiczenia jedynie 2 razy w tygodniu.

Najbliższy cel sportowy: 82 kg dobrego jakościowo mięsa.

Planowana dieta: 5-6 posiłków dziennie (w tym obowiązkowo przed spaniem porcja białkowego matrixa na wodzie). Białko = przy robieniu masy min. 2g/kg, tłuszczy mało (ok. 1g/kg), węgli sporo (ok. 5-6g/kg). Kalorii generalnie nie liczę, efekty kontroluję poprzez sprawdzanie wagi i widoku w lustrze.

Planowany trening: ćwiczę zestawami 6-tygodniowymi. Po zakończeniu jednego układam nowy i tak nieustannie, by organizm miał ciągle nowe bodźce. Zwykle wykonuję 3 treningi tygodniowo. Największy nacisk kładę na proporcje sylwetki, "masując" odstające wstecz partie mięśniowe.

RM w konkurencjach trójbojowych: nie sprawdzam maksów. Niegdyś wycisnąłem 120kg na sztandze, teraz powinno być lepiej.

Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: Xpand, carbo, WPC i matrixy białkowe, witaminy i minerały Universala, Omega3.

Zdjęcie: wrzuciłem najaktualniejsze jak może być, bo sprzed paru minut, obrazujące „małe roztrenowanie”.

MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY -> http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=97 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1826 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12344


2. Fotografie otrzymanych suplementów i ich krótka charakterystyka.

Dokładny skład prezentowanego na zdjęciu zestawu to:
- 2x 100%Whey 2.3kg
- 2x Creapure 300g
- 4x UltraMass 1550g
- 1x ZMApm
- 2x Tribulus
- 2x Bio6Caps
- 1x Tyrozyna

MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY -> http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=97 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1826 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12344


100% Whey Protein 2.3kg

Jedna porcja: 28.4 g
Ilość porcji w opakowaniu: 80
Wartość odżywcza: 110kcal/460kJ
Białko: 23 g
Węglowodany: 2 g
Tłuszcz: 1 g
Sód: 40 mg
Cholesterol: 10 mg
Wapń: 15 mg
Mieszanka Enzymów[Proteaza I, Proteaza II, Laktaza, Amylaza]: 300 mg

Składniki: Mieszanka białek (izolat białka serwatki, koncentrat białka serwatki i zhydrolizowanych peptydów białka serwatki), naturalne i sztuczne dodatki smakowe, mieszanka enzymów trawiennych (Proteaza I, Proteaza II, Laktaza, Amylaza) lecytyna, acesulfam potasu.

Analiza poszczególnych aminokwasów(w miligramach na jedną porcję):
L-Alanina 1380 L-Lizyna 2120
L-Arginina 480 L-Metionina 440
L-Kwas Asparginowy 2490 L-Fenyloalanina 670
L-Cysteina 440 L-Prolina 1540
L-Glutamina 3870 L-Seryna 1240
L-Glicyna 530 L-Treonina 1720
L-Histydyna 400 L-Tryptofan 240
L-Izoleucyna (BCAA) 1520 L-Tyrozyna 590
L-Leucyna (BCAA) 2470 L-Walina (BCAA) 1440

FAKTY:
· Mieszanka Izolatu (CFM), Koncentratu i Hydrolizatu Białka Serwatki
· Tylko 2g Węglowodanów
· Wysoka Zawartość BCAA i Peptydów Glutaminy
· Bardzo Dobra Rozpuszczalność i Wchłanialność
· 300mg Enzymów Trawiennych w Porcji

CZYM JEST 100% WHEY PROTEIN?
Kaizen 100% Whey Protein jest mieszanką najwyższej jakości białek: mikrofiltrowany w przepływie krzyżowym (CFM) izolat białka serwatki, ultrafiltrowany koncentrat białka serwatki i zhydrolizowane peptydy białka serwatki. Dzięki zastosowaniu poszczególnych procesów uzyskania białek produkt jest bardzo dobrze rozpuszczalny i rewelacyjnie wchłanialny. Zawiera bardzo niską zawartość tłuszczu (1g) i węglowodanów (2g) oraz wysoką zawartość białka (23g) i enzymów trawiennych (300mg) w jednej porcji. Dzięki tak dużej ilości enzyów trawiennych Kaizen 100% Whey Protein nie powoduje żadnych pokarmowych skutków ubocznych. Bardzo duża koncentracja aminokwasów rozgałęzionych (BCAA – 5.43g) jak również peptydów glutaminy (3.87g) czyni Kaizen 100% Whey Protein wyjątkowo korzystnym ergogenikiem.

MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY -> http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=97 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1826 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12344


"CREAPURE" MIKRONIZOWANA KREATYNA MONOHYDRAT

Jedna porcja: 5 g
Ilość porcji w opakowaniu: 60
Wartość odżywcza: 0 g
Białko: 0 g
Węglowodany: 0 g
Tłuszcz: 0 g
Creapure Mikronizowana Kreatyna Monohydrat: 5 g

FAKTY:
· Zwiększa Przyrost Masy Mięśniowej
· Działa Antykatabolicznie
· Podtrzymuje Zwiększoną Siłę
· Zwiększa Szybkość i Wytrzymałość
· Poprawia Kształt Mięśni

CZYM JEST KREATYNA?
Kreatyna jest doskonałym ergogenikiem, co oznacza, że poprawia zarówno wydolność tlenową jak i beztlenową. Jest substancją naturalnie występującą w naszym organiźmie.W mięśniach pełni rolę transportera rodników fosforanowych, które powstały w wyniku spalania węglowodanów i tłuszczy. Rodniki fosforanowe są transportowane w postaci fosforanu kreatyny do jądra komórkowego. Tam fosforan kreatyny jest łączony z ADP (adenozynodwufosforan) w wyniku którego powstaje podstawowa jednostka energetyczna – ATP (adenozynotrójfosforan).ATP może być wykorzystywane przez organizm w celach czysto energetycznych (praca mięśni) lub służyć jako związek energetyczny do budowy tkanki mięśniowej.Jednak zgromadzone w mięśniach ATP starcza tylko na 10 sekund maksymalnej pracy. Po tym czasie organizm nie może już długo intensywnie pracować i pobiera energię z węglowodanów, co może doprowadzić do wytorzenia kwasu mlekowego.Suplementacja Kaizen Creapure® Mikronizowana Kreatyna Monohydrat pomoże w wyrównaniu niedoboru ATP w organiźmi, przyspieszy czas regeneracji, dzięki czemu osoba trenująca osiągnie lepsze wyniki (wzrost masy mięśniowej, polepszenie wyników szybkościowych i inne).

MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY -> http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=97 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1826 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12344


ULTRA MASS

Jedna porcja (4 miarki): 155 g
Ilość porcji w opakowaniu: 10
Wartość odżywcza: 100g
Wartość energetyczna: 390kcal/1630kJ
Białko: 35.5 g
Węglowodany:56 g
Tłuszcz: 2.6 g
Potas: 52 mg
Sód: 32 mg
Cholesterol: 10 mg
Wapń: 6 mg
Aminogen: 65 mg

Składniki: UltraCarb3™ [specjalna mieszanka węglowodanowa zawierająca złożone oraz proste polimery glukozy (maltodekstryny) pozyskiwane z mieszaniny zbóż], czystą krystaliczną fruktozę [pozyskiwaną z mieszaniny zbóż], czystą krystaliczną fruktozę [pozyskiwaną z kukurydzy], glukoza. UltraPro5™ [zastrzeżoną przez KAIZEN mieszanka białek o zróżnicowanym czasie wchłaniania: specjalistycznie filtrowany i pozyskiwany w procesie wymiany jonowej hydrolizat koncentratu białka serwatki, kazeinian wapnia, izolat białek mleka, białko jaja, izolat białek serwatkowych], AMINOGEN®, peptydy glutaminowe, lecytyna, naturalne oraz sztuczne substancje smakowe.

Jedna porcja a waga ciała:
Waga ciała (kg)/ Ilość pełnych miarek: 60/2.0 70/2.5 80/3.0 90/3.5 100/4.0

FAKTY:
· Mieszanka Izolatu (CFM), Koncentratu i Hydrolizatu Białka Serwatki
· Tylko 2g Węglowodanów
· Wysoka Zawartość BCAA i Peptydów Glutaminy
· Bardzo Dobra Rozpuszczalność i Wchłanialność

DLACZEGO KAIZEN ULTRA MASS JEST NAJLEPSZY?
· uwalnianie oraz wchłanianie składników pokarmowych preparatu jest rozłożone w czasie (tzw. time released formula)
· zawiera aż 5 różnych rodzajów białek (UltraPro5™) o zróżnicowanej kinetyce wchłaniania (szybko oraz wolnowchłanialne), formuła ta została specjalnie opracowana przez firmę KAIZEN, by zaopatrywać Twoje "wygłodniałe" mięśnie w białko (budulec) na równym stałym poziomie do 4 godzin od spożycia
· zawiera AMINOGEN®* (kompleks enzymów trawiennych): ich zadaniem jest zwiększenie wykorzystania białka przez jego lepsze trawienie (objawia się to min. brakiem problemów żołądkowych)

MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY -> http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=97 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1826 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12344


KAIZEN ZMA PM

ZMA PM jest niesterydowym, naturalnym suplementem diety, który jak klinicznie udowodniono podnosi poziom naturalnego testosteronu oraz siłę sportowca, bez skutków ubocznych. Kotryzol, kataboliczny hormon stresu jest odpowiedzialny za rozpad mięśni. Magnez i cynk zapobiegają temu procesowi, regulując poziom kotryzolu w organizmie. Badania kliniczne dowodzą, że branie KAIZEN ZMA PM poprawia sprawność fizyczną, przyspiesza regenerację, powiększa koncentracje, zmniejsza retencje wody i polepsza jakość snu. KAIZEN ZMA PM zawiera unikalną kombinacje cynku i magnesu oraz witaminy B6. W preparacie znajduje się również 20-Hydroxyecdysone, który jest naturalnym anabolikiem zwiększającym syntezę białek.

Sportowcy zażywający ZMA przed snem twierdzą, że śpi im się lepiej, sen staje się głęboki i dzięki temu czują się mocno wypoczęci, a na kolejnych treningach mają lepszą wytrzymałość oraz siłę. Uważa się, że głęboki, dający wypoczynek sen jest sekretem do maksymalizowania anabolicznych procesów .

Zawartość w 4 kaps:
· Witamina Bg – 11mg
· Magnez – 450mg
· Cynk – 30mg
· Potas – 10mg
· Specjalna mieszanka ziołowa – 800mg

MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY -> http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=97 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1826 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12344


BUŁGARSKI TRIBULUS TERRESTRIS

Jedna porcja (1 kapsułka 3 razy dziennie): 1 kapsułka
Ilość porcji w opakowaniu: 90
Wartość odżywcza: 1.7kcal/7kJ
Białko: 0.2g
Węglowodany: 0.2g
Tłuszcz: 0.3g
Tribulus Terrestris (liście)[45% saponin steroidowych]:500 mg
Składniki: Tribulus Terrestris (liście) [45% saponin steroidowych], siarczan magnezu, żelatyna (kapsułka)

W CZYM POMAGA?
· 45% Saponin Steroidowych
· Zwiększa Siłę i Wytrzymałość
· Podnosi Poziom Naturalnego Testosteronu
· Podnosi Popęd Seksualny

CZYM JEST BUŁGARSKI TRIBULUS TERRESTRIS?
Tribulus Terrestris jest rośliną występującą naturalnie w przyrodzie. Od wieków była wykorzystywana w Europie jako lekarstwo na impotencję i stymulant popędu seksulanego.W zeszłym wieku odkryto jednak jego pozytywne "sportowe" efekty. Jego zażywanie podnosi poziom hormonu LH oraz testosteronu. W organizmie ludzkim 99% testosteronu jest związanych z tzw. białkami nośnikowymi (ta frakcja hormonu jest nieaktywna),a tylko 1% wolnego męskiego hormonu wzrostu krążącego we krwi może wnikać do komórek mięśniowych i w jądrze komórkowym przekazywać sygnał do powielania materiału genetycznego (czyli do produkcji białek).Gdy wprowadzimy do organizmu z zewnątrz związki roślinne do złudzenia przypominające ludzkie hormony anaboliczne (saponiny z Kaizen Bułgarski Tribulus Terrestris) oszukamy w pewien sposób układ endokrynologiczny. Białka nośnikowe zaczną częściowo łączyć się z saponinami przez co podniesie się poziom właściwego testosteronu mogącego wywierać pozytywny wpływ na tworzenie nowych struktur białkowych.Z myślą o zmaksymalizowaniu efektu anabolicznego w produkcie Kaizen Tribulus Terrestris zostały wyizolowane saponiny w 45%. Resztę stężenia procentowego stanowią indole i polifenole. Łączą się one z receptorami androgennymi powodując dalszy wzrost stężenia hormonów męskich. Na zasadzie rywalizacji o receptor i przeciwdziałając tworzeniu enzymu aromataza, indole hamują rozwój w organizmie męskim estrogenów (hormonów żeńskich) przez które gromadzona jest tkanka tłuszczowa lub powstają inne nie chciane symptomy np. ginekomastia. Należy także nadmienić, że indole przeciwdziałają aktywności enzymu 5alfa reduktaza, który zamienia anaboliczny testosteron w szkodliwy dihydrotestosteron powodujący przerost gruczołu krokowego.

MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY -> http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=97 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1826 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12344


KAIZEN BIO 6 CAPS

BIO 6 CAPS to jeden z najlepszych i najmocniejszych kompleksów witaminowych dostępnych obecnie na rynku, który pozwala uzupełnić niedobór składników odżywczych w diecie, na które zapotrzebowanie rośnie szczególnie podczas wykonywania wysiłków fizycznych.
W czasach gdy żywność jest przetwarzana i gdy tempo życia staje się coraz szybsze, organizm wielu z nas nie otrzymuje zalecanej dziennej dawki witamin, minerałów i innych składników odżywczych. BIO 6 CAPS pomoże uzupełnić braki w tych obszarach naszej diety, które tego potrzebują oraz zapewni organizmowi pełne odżywienie na zasadzie synergii.

Zawartość w porcji (2 tab.):
Witamina A 8333 IU
Witamina C 333 mg
Witamina D 133 IU
Witamina E 133 IU
Tiamina 16,6 mg
Ryboflawina 16,6 mg
Niacyna 50 mg
Witamina B6 16,6 mg
Kwas Foliowy 133 mcg
Witamina B-12 33,3 mcg
Biotyna 50 mcg
Kwas Pantotenowy 33,3 mg
Wapń 333,3 mg
Żelazo 3,3 mg
Jod 50 mcg
Magnez 166 mg
Cynk 10 mg
Selen 50 mcg
Mangan 1,7 mg
Chrom 66,7 mcg
Molibden 50 mcg
Potas 33 mg
Inozytol 66,7 mg
PABA 8,3 mg
Cholina 66,7 mg

MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY -> http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=97 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1826 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12344


L-TYROSINE

Jedna porcja: 1 kapsułka do 3 razy dziennie
Ilość porcji w opakowaniu: 100
Wartość odżywcza 1 kapsułka
Wartość energetyczna 0kcal/0kJ
L-Tyrozyna 500mg
Inne składniki: stearynian magnezu (roślinny), żelatyna (kapsułka).
Produkt wolny od (potwierdzone certyfikatem): drożdży, pszenicy, kukurydzy, mleka, jajek, soi, glutenu, cukru, sztucznych barwników oraz dodatkowych konserwantów.

Korzyści płynące ze stosowania KAIZEN L-Tyrosine:
· zwiększa aktywność fizyczną i psychiczną
· przyspiesza regenerację
· zwiększa motywację i stymuluje wysiłek fizyczny
· poprawia wydolność
· wspomaga redukcję nadwagi
· ogranicza apetyt
· zwiększa odporność na stres
· uczestniczy w powstawaniu neuroprzekażników
· poprawia samopoczucie

Czym jest L-Tyrozyna?
Początkowo tyrozyna została sklasyfikowana jako aminokwas endogenny (organizm produkuje go w odpowiedniej ilości), jednakże obecnie większość żywieniowców zalicza tyrozynę do aminokwasów względnie egzogennych. Są to aminokwasy których wytwarzane w ustroju przy określonych warunkach może być niewystarczające i wymagane jest dodatkowe uzupełnienie ich w diecie lub suplementami diety takimi jak KAIZEN L-Tyrozyna. Aminokwas ten uczestniczy w powstawaniu neuroprzekaźników: noradrenaliny i dopaminy - przewodzących impulsy z układu nerwowego do mięśni i mózgu. Noradrenalina wywiera wpływ na samopoczucie i wydajność pamięciową mózgu. Dopamina w znacznym stopniu wpływa na popęd seksualny. Silny długotrwały stres może znacząco zredukować poziom tych substancji w mózgu. Objawiać się to może obniżeniem sprawności psychicznej, pogorszeniem koncentracji lub depresją, jak również obniżeniem odporności, co może doprowadzić do innych powikłań zdrowotnych. Suplementacja tyrozyny hamuje także głód, więc warto zastosować tyrozynę podczas kuracji odchudzających. KAIZEN L-Tyrozyna jest również wykorzystywana przez trzustkę do wytwarzania tyroksyny – hormonu, który pobudza syntezę białek, wzrost tempa metabolizmu, zwiększenie poziomu hormonu wzrostu, zmniejsza poziom cholesterolu we krwi, reguluje kondycję skóry, paznokci oraz włosów, wpływa na dobre samopoczucie. Testy kliniczne potwierdzają, że wysoki poziom tyrozyny wywołuje stan fizyczno-emocjonalnej gotowości i witalności. Te właściwości czynią Tyrozynę interesującym suplementem dla każdego, kto żyje aktywnie i codziennie musi być w dobrej formie. Wysoki poziom tyrozyny wiąże się ze zwiększoną wytrzymałością fizyczno-psychiczną oraz pomaga zapobiegać stanom szybkiego zmęczenia i wyczerpania.

Zmieniony przez - Hardened w dniu 2006-10-31 20:21:00

MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY -> http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=97 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1826 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12344
3. Plan treningowy.


PONIEDZIAŁEK

Klatka:
1. Wyciskanie na ławce poziomej 3 x 10,8,6
2. Wyciskanie na skośnej ławce 3 x 8,8,6
3. Wyciskanie hantli głową w dół 3 x 8,8,6
4. Rozpiętki na lekkim skosie 3x 10,8,8

Barki:
1. Wyciskanie hantli w siadzie 4 x 10,8,8,6
2. Unoszenie hantli na boki 4 x 10,10,8,8

Biceps
1. Sztanga łamana 3 x 10,8,6
2. Hantle na przemian stojąc 3 x 8
3. Ściąganie linek na bramie 3 x 8


ŚRODA

Nogi:
1. Seria łączona: Prostowanie 3 x 10,8,8 + Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 10,8,6
2. Wyciskanie na suwnicy skośnej 3 x 10
3. Wykroki 3 x 10
4. Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 10
5. Uginanie 4 x 10,8,8,6

Łydki:

1. Wspięcia na palce siedząc 4 x 15-20
2. Wspięcia na palce stojąc 4 x 12-15


PIĄTEK

Plecy:
1. Podciąganie na drążku / Ściąganie drążka do klatki w szerokim chwycie 3 x 10,10,8
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 10,8,6
3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 3 x 10,8,8
4. Martwy 3 x 10

Barki:
1. Unoszenie hantli na boki w opadzie 4 x 10,10,8,8

Czworoboczny
1. Szrugsy sztangą 4 x 10,10,8,8

Triceps:
1. Wyciskanie w wąskim chwycie 3 x 8,8,6
2. Pompki na poręczach 3 x 10,8,6
3. Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 8,8,6


Powyższy plan treningowy został w całości opracowany przez Rafała Borysiuka. Ewentualne drobne korekty pojawią się w nim po pierwszym tygodniu ćwiczeń.

Zmieniony przez - Hardened w dniu 2006-11-01 12:46:10

MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY -> http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=97 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

L- glutamina + gainer + - (HMB)

Następny temat

Temp a białko

Fruzelina