to ja ci powiem tak:
1. Bialko pijemy do posilkow z mala zaawartoscia miesa zeby uzupelnic bialkao i wtedy pilemy go mniej okolo 10-15g zalezy ile bylo miesa jezeli wogle to pijemy 30g, jezeli przerwy miedzy posilkami sa duze to dzielac czas od jednego do drugiego posilku na dwa otzrymujemy godzine o kotrej zapodajemy bialko. no i oczywiscie zlazna porcja bialka okolo 30-40g na noc. Wiec ilosc bilka jest rowniez uzaleniona od twojej diety.
2. Gainer bierzemy go w dni treningowe na 1,5-1godzine przed trenngiem i bezposrednio po treningu
przed treningiem polecam okolo 50g a po treinngu 70-80g (ja wiecej nie biore bo mnie straszliwie d kibla goni
a w pozostale dni to gainere mozesz brac w ten otosposub (nieiewm czy jeszcze sie uczysz bo profil niebytz bogaty) ale jezeli chodzisz do szkolki to moesz zrobic w ten sposb na jednej przerwie pijesz okolo 40g-50g gainreka z mlekiel woad jogurtem z czym tam lubisz. Pozniej na dlugiej rzerwie wcisznasz zrobione w domu sniadanko. jezeli masz wieceej lekcji to przed ostatnia lyknij sobie jeszcze 30g bialka a jezeli nie to zaraz po powroce do domu nim mamusia wroci i obiadek zrobi. Jezeli praujesz to poprostu przkalkuluj godziny i bierz odpowienio bialko i gainrea.
No jak sie teraz nie polapiesz to jzu kurde niewim jak to napisac. Moze ktos inny bedzie potrafil bo jak widac treudna to sprawa