MASS-janusz.p1

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)
2 - 6 miesięcy (2 miesiące)

II - CEL
Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki)

III - RODZAJ TRENIGU
Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego)

IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
3

V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE
Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, wyciąg)

Pozdrawiam i czekam na trening

ZAPRASZAM

CD

Dziękuję za plan. Wygląda na interesujący i zacznę nim ćwiczyć.

Mam parę pytań co do planu.
Za przykład niech będzie dzień 1.
1. przerwy czy mają tak wyglądać?
s.1
przysiady ze sztangą na karku
30 sekund
uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc
60 sekund
s.2

2.Czy tak ma wyglądać progresja? Czy ćwiczyć z tym samym ciężarem 3 serie?
Np. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej.
Teoretycznie. 50kg 15+(zapas 1-2), 60kg 12+(1-2), 70 kg 9+(1-2)

3. Ostatnie pytanie dotyczy progresji na przestrzeni tygodni, miesięcy. Kiedy (jak często-co tydzień, 2 tygodnie itd.) i o ile zwiększać ciężar (w kg czy łatwiej w procentach)na treningach. Zakładając np. że na pierwszym treningu wyciskania sztangi leżąc robiłem powtórzeń np. 15+2 w zapasie czyli 17, obciążeniem 50kg.

Pozdrawiam Janusz.p1

Mam parę pytań co do planu.
Za przykład niech będzie dzień 1.
1. przerwy czy mają tak wyglądać?
s.1
przysiady ze sztangą na karku
30 sekund
uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc
60 sekund
s.2

dokładnie

2.Czy tak ma wyglądać progresja? Czy ćwiczyć z tym samym ciężarem 3 serie?
Np. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej.
Teoretycznie. 50kg 15+(zapas 1-2), 60kg 12+(1-2), 70 kg 9+(1-2)

Progresja ciężaru zawsze, gdy maleje liczba powtórzeń w kolejnej serii danego ćwiczenia

3. Ostatnie pytanie dotyczy progresji na przestrzeni tygodni, miesięcy. Kiedy (jak często-co tydzień, 2 tygodnie itd.) i o ile zwiększać ciężar (w kg czy łatwiej w procentach)na treningach. Zakładając np. że na pierwszym treningu wyciskania sztangi leżąc robiłem powtórzeń np. 15+2 w zapasie czyli 17, obciążeniem 50kg.

plan jest w zamyśle na 4-6 tygodni.
Odpowiedzią na pytanie jest zapas powtórzeń
gdy on będzei wzrastał ponad założenia planu - zwiększasz obciązenia - proste

Wkwestii ciężarów - pamiętaj, że nie są najwazniejsze.

Kolejność jest taka:

- technika
- zachowanie przerw między seriami
- zachowanie liczby powtórzeń
- zachowanie liczby serii
- zachowanie progresji