SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

MASS-MIKE Proszę o poprawki.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 992

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 96 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1350
I-staż treningowy (systematyczne)
* 2-6 miesięcy

II-cel
sylwetka

III-FBW

IV-liczba dni treningowych w tygodniu
3-4 dni

V-full osprzę klub

Chciałbym żebyście ocenili czy w ten sposób można się wyrzezbić.
Trening A
*klatka:
-wyciskanie sztangi płasko 3 serie po 15 powtórzeń
-rozpiętki 3 serie po 15 powtórzeń
*barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 15 powtórzeń
-podciąganie sztangi do brody 3 serie po 15 powtórzeń
*triceps:
-pompki na poręczy 3 serie po 15 powtórzeń
-wyciskanie na maszynie 3 serie po 15 powtórzeń
*plecy:
-martwy ciąg 3 serie po 15 powtórzeń
-wiosłowanie sztangielką 3 serie po 15 powtórzeń
*nogi:
-przysiady ze sztangą 3 serie po 15 powtórzeń
-prostowanie nóg w siadzie 3 serie po 15 powtórzeń
*biceps:
-uginanie ramion za sztangielkami 3 serie po 15 powtórzeń
-modlitewnik 3 serie po 15 powtórzeń

Dzień wolny

Trening B
*klatka:
-wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3 serie po 15 powtórzeń
-przenoszenie sztangielki nad głową 3 serie po 15 powtórzeń
*barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 15 powtórzeń
-unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 15 powtórzeń
*triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu 3 serie po 15 powtórzeń
-wyciskanie na maszynie 3 serie po 15 powtórzeń
*plecy:
-przeciąganie linki wyciągu dolnego 3 serie po 15 powtórzeń
-szrugsy 3 serie po 15 powtórzeń
*nogi:
-wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie po 15 powtórzeń
-przysiady wykroczne 3 serie po 15 powtórzeń
*biceps:
-uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3 serie po 15 powtórzeń
-modlitewnik 3 serie po 15 powtórzeń
do tego 6 weidera
Proszę o poradę.Dziękuję.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090



Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________



W każdym dniu robisz serie łączone.

Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami.

Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń
Między nimi robisz 30 sekund przerwy.
Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem.

następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090


Opisy i prezentacje ćwiczeń znajdziesz na:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/


PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening do ocenki...

Następny temat

15-10-5 który rodzaj?

NutLove