SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

MASA dieta do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1154

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 7 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 337
IęŚniadanie (około 9.00)
-płatki owsiane 100g
-mleko 1,5%- 250g
-rodzynki 40g ,5 g Orzechów
-oliwa zoliwek 20 ml
_______________________________________
nie wiem jak to policzyć

II śniadanie (szkoła) godz 12.30-w granicach
-polędwica sopocka/szynka z piersi kurczaka lub indyka 100g
- chleb razowy ze słonecznikiem 160g ( 1 kromka ok. 40 g)
- banan 100g
_________________________________________
BIAŁKO Tłuszcze Węglowodany
31g..........13g................ 104g

Przed treningem obiad 16 lub 17 -- kiedy późno wracam ze szkoły
- filet z kurczaka/kurczak - 100g
- ryż (lub kasza gryczana)100g
- warzywa 100g ( Kapusta pekinska, marchewka, rzodkiewka, cebulka,ogórek)
- oliwa z oliwek 20 ml
__________________________________________
białko Tłuszzcze Cukry
30g ............22g.......... >108g


19,00- 20.00 - trening (poniedzalek, środa i piatek)

po trenigu koktajl
-bez posrednio po treningu na silce CARBO 30g z 200ml przegotowanej wody

Koktajl 2 (idealny po treningu).-lub inny koktajl

- Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu.
- Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone) - taka porcja zawiera ok. 8 gramów węglowodanów; neutralizują toksyny pokarmowe. Dodatkowo niebieski barwnik jagód blokuje rozwój bakterii. Jagody możesz zastąpić ananasem.
- Banan (1 sztuka) - jeden z najbardziej energetycznych owoców. Ma do 20% cukrów i tryptofan - aminokwas, który przekształca się w serotoninę odpowiedzialną m.in. za dobre samopoczucie.
Miód (1 łyżka) - energia w czystej postaci.

dokładnie zmiksować.
___________________________
Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - ok. 5 g
Węglowodany - 65

przed snem około 22.00 lub później
- twaróg (30g) ----
-chleb żytni razowy- kromka 40 g
_-oliwa z oliwek 20 ml __________________________________-




B I L A N S ___ C A Ł K O W I T Y
__________________________________
BIAŁKA TŁUSZCZE WĘGLOWODANY
109g 125g 372g


mże być taka dieta. korzystałem z innych diet na forum


z góry dziękuę za rady.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 203 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1986
moim zdaniem wywal tą oliwę przed treningiem.
I wydaję mi się ze za mało białka

Zmieniony przez - xxxwroc w dniu 2006-10-29 14:56:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1289 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16702
hm czy bialka nie powinno byc wiecej od tluszczy w diecie na mase ? i to sporo wiecej ?
jak jestem w bledzie to mnie poprawcie

Magazines call me a bodybuilding star, girls call me a cock star...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 2164 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 23575
Niekoniecznie

Barcelona forever!!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomocy

Następny temat

Tasiemiec w brzuchu - czyli jak zahamowac glod by k3ho

nutloveb