Mariusz Raczycki - Jesień 2020

Bzyku podbij na priv w tym temacie

Szybki trening z rana bo okazało się jak zwykle z pogoda, rano kiszka i duże całe a teraz siadlo i jest slonce
Bez cardio bo nie było czasu
Dziś i jutro bedzie chyba czitowane (bank jutro) bo trzydziestka wskakuje a od alkoholu to ja zdecydowanie wolę jesc

BARKI RĘCE
1. Unoszenie na bok hantle stojac 10kg/20 12.5kg/20 15kg/20 17.5kg/20 20kg/15 3 dropy 15kg max 10kg max 5kg max
2. Hummer wyciskanie siedząc /na stronę/ 20kg/20 25kg/20 30kg/20 35kg/15 4 dropy max do pustego hammera
3a. Podcisganie sztangi szeroko do mostka 40kg/15 50kg/15 60kg/12 70kg/10
3b. Unoszenie hantle w przód 7,5kg/15 10kg/12 12.5kg/12 15kg/10
4a. Wyciskanie hantle siedząc 20kg/20 25kg/15 30kg/15
4b. Odwrotny butterfly 3x20/15/15
4c. Unoszenie na bok hantle siedząc 10kg/12 10kg/12 12.5kg/12
5a. Francuz zza głowy linka z góry 3x20-12
5b. Hantle stojąc 3x15-12
6a. Prostowanie z liną 3x16
6b. Sztanga prosta 3x8 40kg
7a. Odwrotne Pompki na lawce 3x15
7b. Młotki z liną 3x15

Leci grubo dzisiaj, oj leci!

pogoda była dzis zaj**ista sam byłem an plaży

podjedz tam za mnie też

Szpiedzy na insta
Bzyku tak grubo to nie było jak na moje możliwości
1. Pizza cała 32 i połówka 32
Cienkie ciasto mało zapychajaca ale bardzo dobra z pieca opalanego drewnem no no czas oczekiwania mimo natłoku to max 10 minut
2. Porcja tajskich lodów oreo ale bez szału
3. 4 gałki z lodziarni lody wyrób własny
4. Rożek lody jak dawniej śmietanka ciastko - kosa
No i jakos parcie się skonczylo

Mam jakieś herbatniki i oreo może skubne

Rano planuje na czczo urodzinowe nogi
Jutro na pewno tort może jakiś jd do snu no i pewnie lody

Taki rozsądny cheat . Ale coś czuję, że jutro będzie bardziej grubo

Miałem ochotę na takie nadmorskie letnie zachcianki ale to niestety jest myk taki że stowka z hakiem w 1h poszla

wypas

Stówka, to mi poszła w kilkanaście minut jak się ładowałem w Maku przed Binkowskim

Czasem chciałoby się być niejadkiem no ale stowka to 60 guliverow byłoby na parę dni