Mariusz Raczycki - Jesień 2020

Siema
110.6 rano czyli ciut w górę
Dziś dzień off foty zrobione dla Przemka i czekam na zmiany bo ten tydzień to już się ustabilizowalo wszystko więc trzeba podkręcić aby za te 2-3tyg było już fajnie

coś blady jak na plażę
bajki lecą, a synek uciekł

Młody akurat w kuchni z mamą

Przy pracy Mariana to go pewnie zdąży zjarać na popiół

Wrzucaj nowe wytyczne jak tylko dostaniesz.

Wytyczne troszkę zmienione w dt dodane węgle kosztem tłuszczy i już rozbite na wszystkie posiłki oprócz śniadania. Dnt zostaje z lekkim scieciem tłuszczy no i dochodzi w te dni cardio makro dt 360b 280ww 70t w dnt 360b 75ww 125t


Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-06-18 12:10:30

75g wegli , rozpusta

Futro ogarniete jutro jeszcze fryzjer i w końcu ogarniety
Waga 109.7
Od dziś nowe makro
2 tyg minęło 5.5kg polecialo
Teraz podkręcimy bo jak Damios podleci na plaze to zabije mnie suchoscia

Wytniesz Marian tak, że tłuszczu będzie trzeba szukać u Ciebie mikroskopem! Gdzie tam mi do Ciebie...

Miały być barki ale zmieniłem kolejność i jutro poleca
Wlecialy dobrze czwórki

CZWÓRKI + BRZUCH

1. SQ 20/15/12/12/12
80kg/100kg/110kg/120kg/130kg lżej niż ostatnio
2a. SQ na hack-maszynie 4x12
Smith 40kg/40kg/45kg/45kg waga samego obciążenia
2b. Wykroki krótkie z hantlami 4x15
Bułgarski cc
3a. Wyciskanie suwnica 4x15
250/275gl/300/325/350
3b. Prostowanie siedząc 4x20
OK stały ciężar
4a. Allachy 20/20/15/15/15
4b. Wspiecia stojąc na stepie Smith 5x12
Cardio
Rano 25
Teraz leci 20

Joł
Waga rano 110.3
Cardio 25 na czczo

BARKI + DWÓJKI

1. Wyciskanie sztangi stojac 20/15/12/12/12
Smith siedząc bez oparcia 25kg/30kg/35kg/40kg/45kg waga samego obciążenia
2a. Jakiś inny wycisk (hammer / hantle) 3x12
Hantle 27.5kg/32.5kg/37.5kg/42.5kg
2b. Podciąganie sztangi do brody 3x15
35kg/35kg/35kg/40kg
3a. Unoszenie hantli bokiem 3x12
16kg/18kg/18kg/18kg/20kg
3b. Unoszenie hantli przodem 3x15
Talerz siedząc na ławce przed siebie 10kg/10kg/15kg/15kg/15kg
3c. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x20
3xhantle 10kg/10kg/7.5kg 2x face pull

4. MCNPN 20/15/12/12/12
Linka dolnego wyciagu
5. Uginanie leżąc 4x15
Ok
6. Uginanie stojąc 4x12
Cardio
Leci 20 minut








Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-06-20 17:56:35