Mariusz Raczycki - Jesień 2020

Siema
Trzeba by napisac co tam u mnie
Jak mati juz pytal po starcie odezwalem sie do huberta kulczynskiego czy bysmy nie podziałali razem do zawodow u Radka a kto wie moze i dalej
Szybka akcja i decyzja na tak
Sporo zmian dietetycznych
Sztywne posiłki zero kombinacji
Zmiana treningu
Zmianu w szeroko pojetej suplementacji (sam bym nigdy tak tego nie wymyslil) takze jestem ciekawy czym to zaoowocuje
Huberta szanuje za podejście do zycia, skromnośc i etyke pracy, mamy podbne poglądy i wartości zyciowe wiec mysle ze spokojnie bedziemy sie dogadywać

Tymczasem
Waga odbila najwyzej do 111kg
I sukcesywnie schodzi
Dzis 109.4kg
Jedzenia sporo jak ma ten czas
I fajnie
Obecnym planem lece do 5-6 kwietnia a potem zobaczymy co dalej

Fajnie nabiło.. Niestety w tym sporcie samemu ciężko jest zrobić dobra formę pod zawody...jednak doświadczenie robi swoje.

Tu bardziej tez zagrala kwestia kombinacji bez oka z boku, mam wrazenie ze tydzien przed bylo lepiej niz na starcie wnioski powyciagane lecimy dalej, nic nie ryzkuje a moge sporo zyskać

Powinno byc duzo lepiej

Wybór Huberta to moim zdaniem świetna decyzja. Znam go ze szkolenia na trenera i od tego czasu szanuje go jeszcze bardziej. Zresztą u Niego zdawałem praktyczny ;)

Ciśnij dalej i trzymam kciuki. Będzie dobrze.

Klata/plecy
0a. Leg raises 3x12
0b. Abs crunch 3x12
0c. Abs twister 3x15 side
1. Incline smith chest press 2x8-6 1x12
2. Chest supported dumbell row 2x10 + drop set
3. Iso lateral decline hammer press 4x12-10 (60 sec pause)
4. Underhand grip lat pulldown 4x12 (60 sec pause)
5a. Cable rear delts 3x15
5b. Face pull 3x15
6a. Dumbell chest pullovers 2x15
6b. Cable pullovers 2x15
Cardio
Rano 50 minut rowerek
Po treningu 30 minut schody

Szanuję, bo progres z roku na rok, konsekwentnie, to się chwali!

mina zaj**ista

Na buca

DELTS/HAMSTRINGS
0a. Leg raises 3x12
0b. Abs crunches 3x12
0c. Twister 3x15 each side
1. Seated side db lateral raises 3x12 + drop
2. Seated db press 2x8 + 1x12
3. Underhand grip front seated bb raises 3x15-12
4a. Supported side db lateral raises 3x12
4b. Landmine press 3x10
5. Leg curl 3x10
6. Banded rdl 3x10 + drop with band 15 reps
7. Sumo db squat 3x15
8. Seated calf raises 4x15
Cardio
40 po treningu
40 wieczorem

Tydzień po zawodach
Waga wrocila na 108kg
Mimo sporych ilosci jedzenia
Środków które mogą pociągnąć trochę wody wszystko idzie wg planu
Dzis ofg tylko 2 sesje cardio wleca
Jutro caly dzien w pracy i polecą plecy i biceps
Brozner juz zszedl wiec trzeba znowu lekko solarium odpalic

Miska na dziś
100g platki owsiane 20g izolat 100g truskawki 2 cale jajka 8 bialek jaj
100g ryz 250g ryba 150g kapusta kiszona
100g ryz 220g indyk 150g fasolka zolta
50g ryz 220g indyk 150g fasolka żółta
60g platki jaglane 30g maslo orzechowe 50g izolat
250g ryba 150g kapusta kiszona 30g orzechy wloskie

Suple
1. 1 liv 52, 2x nac 600 5x omega 3 1x asparginian 1x d3 k2mk7 1x ala 300 1x cystone 1x pillex
3. 1 liv 52 1x nac 600 1x cystone 1x pillex
5. 1 liv 52 1x nac 600 1x cystone
6. 1 liv 52 2x nac 600 1x cystone 1x pillex 1xasparaginian 1xmg 1x d3 k2mk7 5xomega 3