Mariusz Raczycki - Jesień 2020

Z dnia na dzień lepiej to wygląda;)

Siema, dopiero teraz tu trafiłem. Też Cie kojarzę z przed x lat z forum
Będę śledził. Powodzenia!

Mamy już z Przemkiem jakiś pomysł na ostatni tydzień lecz pewnie jakieś korekty wyjdą w trakcie w zależności od sytuacji

KLATA + PLECY 2

1. WL RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń)
Musiałem dziś zrobić po 10 pow RAMPA bo od samego gryfu cały czas lekki dyskomfort w prawym piersiowym a nie chce kusić losu swoim ego do ciężarów tymbardiej na 8 dni przed
20kg/20/16 70kg/10 80kg/10 90kg/10 100kg/10 110kg/10 120kg/10 lekko w miarę ale postanowiłem zejść na regresy 110kg/14 100kg/14
2a. Dipsy 10/8/6/6/6
Też małe zmiany CC/10/10/10 8kg/8/8
2b. Podciąganie na drążku (dowolna wersja) 5x max
Trochę kombinacji 3 serię na wyciągu górnym 20/12/12 i 2x drążek 8/8
3a. Jakiś wycisk (inny niż w 3b w 1 dniu) 5x8
Hummer góra klatki do 55kg
3b. Jakieś wiosło 5x12 + podwójny drop w ost, serii
Nachwyt sztanga do 100kg plus dropy na 80 i 50
3c. Jakieś ściąganie (chwyt inny niż na drążku i w 3a w 1 dniu) 5x15
2 serię narciarza 15/15
2 serię wyciąg gorny neutralny chwyt 15/15
1 seria Hummer z góry 15 pow
Dodatkowo
5 serii brzucha na hummerze
Cardio
25 minut

Zaprzyjaznilem się z 5 L butelka wody

Dobrze ze 5l wody a nie pepsi max ktora mi znika z szafki

Ups

Nałogowiec

BARKI + ŁAPY 1

1a. Jakiś wycisk na barki 5x10
Hantle siedząc 30/10 32/10 34/10 36/10 38/10
1b. Unoszenie hantli bokiem 5x12
Siedząc 12x3 14x2
2a. Podciaganie liny wyc. dolnego do brody 4x12
Hantle strojac do 30kg
2b. Unoszenie hantli przodem 4x15
8kgx4
2c. Coś na tył barku 4x20
Linki wyciąg gorny

3a. Dipsy / wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6
Maszyna na stos 15/15/15/12/12
3b. Uginanie sztangą stojąc 10/8/6/6/6
2 serię sztanga 3 serię hantle do 26kg
4a. Jakiś francuz 5x8
3 serię leżąc hantle 2 serię siedząc jednorocz zza głowy
4b. Hantle z supinacją albo młotkowo 4x8
Hantle siedząc 3 serię 2 serię Młotki
Cardio
30 minut schody
Wieczorkiem ostatnia sesja do zawodow ufff

Drugi dzień picia i słonego jedzenia za mna nie ukrywam nie jest to fajne ale waga delikatnie w dol, wczoraj 104.8 dziś 104.3 w planach dziś ostatnie nogi muszą odpocząć bo ciągle w sumie obolałe a i tak już się fajnie prezentują czwórki

czwórki klasa odpoczna to dopiero wyjda

No powiem Ci że takiej formy na 1 start to się nie spodziewałem