Mariusz Raczycki - Jesień 2020

Ciesze sie, ze sie pomylilem

chyba bede pobierac opłaty za rehbandy bo na kazdym foto sa

Co mam zrobić jak pasują prawie idealnie

Jak będziesz potrzebował moich na nogi to się nie krępuj


Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-12-28 21:24:58

Rano 117.2
Więc idziemy w dobrym kierunku
Dojechałem ostatnie nogi w 2017
Miałobyc 30 serii po 10 na 110
Ale po 25 położyłem się i nie wstawalem dłuższy czas
Prostownik powiedział dowidzenia
Pompa max
Jutro jeszcze nie wiem albo trening albo off
I wtedy wyjdzie 3 dni przerwy
Chyba tak zrobię bo nieźle jestem pokiereszowany
Łokcie, plecy
Coś tam ponaciagane w barku lekko
Trzeba odpocząć

Nowy Rok stary ja

117.2 na start dzisiaj
Ruszamy z redukcja powoli
Narazie sam bez kombinacji
Podobnie jak na starcie zeszłego roku do tego podejdę
Plan zmieniony bo trzeba oszczędzić troche łokcie i nadgarstki

Klatka + BARKI + triceps
A1. Brama 5x20-15 drop w ost
A2. Rozpietki mocny skos gora 4x15 do 15kg
B. Hammer gora 12/12/10/10/8/8 progresja do 60kg strona
C. Wyciskanie sztangi leżąc biakromiczne 12/12/12/10 do 110kg
D1. Wyciskanie polsztangi w kleku 20/15/15 do 40kg nakladu
D2. Przenoszenie hantla leżąc 15/12/12 do 30kg
E1. Unoszenie talerza w przód 4x15 20kg
E2. Unoszenie hantle na bok jednoracz na zmiane 4x10 strona plis dobitka na Maxa oburacz do 12.5kg
F. Prostowanie z drążkiem prostym 4x20-15
G. Francuz stojac jednoracz 3x12-10 10kg
Cardio 20 minut

A plany startowe jakieś sa?

Na 90% s8e nigdzie nie szykuje

Dzisiaj

Plecy + biceps
A1. Ściąganie szeroko do klatki 20/20/15/12/12 + drop w ost.
A2. Narciarz guma 4x20
B. T bar 12/12/10/10/8/8 Do 110kg
C. Hammer siedząc szeroki nachwyt 5x12 do 80kg
D1. Hammer wąsko z góry 15/12/12/12 do 60kg
D2. wioslowanie hantle w opadzie 4x12 20kg
E. Uginanie siedząc oburacz hantle 15/12/12/12 do 15kg
F. Modlitewnik łamana 3x15 do 30kg
Cardio 20 minut

Nogi
A1. Wyprosty 5x20 drop x3 w ost
A2. Uginanie siedząc 5x20
B. Suwnica z gumami 6x20-15 do 375kg
C. Fronty 5x10 do 90kg
D. MCNPN z kettlsmi 5x15 2x24kg
E. Wykroki 1x64 15kg worek
Cardio 20 minut

Barki + ręce
A1. Trx tył barkow 5x15
A2. Unoszenie na bok gumą oporowa 5x15
B. Smith Wyciskanie siedząc 15/15/12/12/10/10 do 80kg obciążenia
C. Arnoldki 4x15-10 do 25kg
D1. Podciaganie rączki dolnego wyciąg do brody 4x20-15
D2. Unoszenie talerza w przód stojac 4x12 20kg
D3. Unoszenie hantle na bok jednoracz na zmiane 4x15 strona do 10kg
E1. Wyciskanie wąski chwyt 15/15/12/12/10 do 110kg
E2. Uginanie ramion drążek prosty wyciąg dolny 15/15/12/12/10
Cardio 20 minut