Mariusz Raczycki - Jesień 2020

Ale i tak bym wziął lody, ciastka i te kremy do smarowania dziś off ciężkie Plecy i Nogi pod rząd Poszły to muszę się zregenerować wagą wraca na tory i dziś 113.6

Czekam na zmiany od Przemka i od jutra kolejny tydzień zmagań
Już jest Rekord bo 3 tyg czysta miska od dawna



Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-10-15 12:40:39

Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-10-15 12:41:57

ta waga szybko ruszyła, pare dni tmeu chyba było 116kg?

Przedwczoraj było 115

113.5
Od dziś nowe makro
Dt 350b 320ww 40t
Dnt 350b 50ww 125t
Cardio Lekko do góry do 45min tylko w dt

Mały zlepek z dziś
Czwórki chyba nawet coś podrosly

niezły rumcajs

Projekt uchodźca

przygotowuje sie juz na Mikołaja

Klata + Triceps

1. Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/8/10
90/100/110/115/120 ładny progres, na ostatnią załatwiłem sobie kogoś do podania sztangi plus założyłem na łokcie lysego rehbandy na kolana
2. Wyciskanie hammer 15/12/10/10/10
Zamieniłem na hantle SKOS wysoki 30/35/40/40/40
  3a. Dipsy 4x12 2x12 potem hammer z dołu 2x12 jakos te dipsy słabo czuje
  3b. Rozpiętki poziomo 4x15 brama z góry x2 brama z dołu x2

  4. Francuz leżąc 15/12/10/10 30/35/40/40 dołożone i znowu łokcie jakos to trzymają
  5a. Prostowanie nachwyt 4x12
  5b. Kickback hantlami 4x15 dałem z gumą oporowa świetnie dobilo
6. Allachy 20/20/20/15/12
Cardio
25 min bieżnia
20 min rowerek

A tak w ogóle to po ile śmigają amerykance w Lidlu w pl?

Po 9zł.