SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

MARIAN 17- debiut na scenie str. 43

temat działu:

Dzienniki Treningowe

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 63041

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 8689 Napisanych postów 27785 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 589470
Witam

Wielkie podziękowania dla firmy UNS za możliwość przetestowania tri cret, gluty i AAKG

Na wstępie przydało by się troche o sobie powiedziec,a więc ćwiczę już jakiś rok początki wiadomo jakie bywaja ale jakby to wszystko zliczyc to z 5 lat by się pewno uzbierało.

Obecnie moim celem jest redukcja, chciałbym zjesc z bf-em jak najniżej powiedzmy ze do startowego…i wtedy się pomyśli.

Rok temu udało się zrobic taka forme:

http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92_zdj.8,9,13,17,23,25_nowe_28-t628047-s40.html


W tym roku pewno dużo większej masy nie będzie bo średnio byłem zadwolwony z masy ale może chociaż uda się jeszcze bardziej wyciac

Wymiarów dokładnie nie znam moge podac mniej wiecej

Wzrost : 181cm
Waga: ~ 90kg zaczynałem redu z 97-8kg
Pas na pępku: 84cm
Klata: 115cm
Barki 136cm
Udo: ~67cm
Łapa: ~ 45cm

Dieta:

Dokładnienie będę podawał bo składniki ulegają zmianie na bieżąco będę informował

Ale dieta low FAT

Białko około 300g, tłuszcz 30-40g wegle w DT 350g w DNT 300g

Trening:

Obecnie jest to zwykły Split 4-5razy w tyg

plecy+tył barków
klata+bic
wolne
nogi
barki+tric
wolne
wolne

czasem robie łapy osobno wiec wychodzi 5 dni

do tego obecnie sporo już aero, od dwóch tyg jak tylko mogę staram sie robic dwie sesje 30min na czczo i 20min po treningu w DNT na czczo 40min

Suple:

Będzie to wygladał następująco

AAKG
-tylko w DT przed siłownia 5tabs

gluta
-po treningu i przed snem 5tabs

tri creat
-w DT rano i po treningu i w DNT jedna procja rano/popołudniu

wiadomo bcaa i białko tez

na razie tylko takie zdj a na bieząco będę wkleiał i pokazywał jak się to zmienia




Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 8689 Napisanych postów 27785 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 589470
.nie wiem czemu nie mogłem edytowac pierwszego postu, dlatego jak mozna prosic jakiegos modaco edycje i wstawienie wszystkiego w jeden post było by fajnie

zdjecia chyba nie do konca oddaja forme

















Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-05-14 11:18:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3367 Napisanych postów 70768 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 453014
Powodzenia, bardzo fajna forma :). Teraz widze że coraz więcej osób prezentuje coraz lepsze formy na tym forum. Cholera, trzeba walczyć :D.

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 8689 Napisanych postów 27785 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 589470
14.05.2015 barki


1. unoszenie hantli na boki 4x20
2. wyc. hantli 4x15
3. podciaganie hantli do brody+unoszenie krazka w przód 4x15+4x20
4. unoszenie na boki w siadzie 3x15
5. przyciagnie sztangi do obojczyka w opadzie+odwrotne rozpietki 3x12+3x15

+brzuch

aero 30min na czczo+20min po treningu

Dieta:

w tym tyg troche kalorie w dół

posiłki czasem bede ropzisywał, ale nie ma czasu na widziwianie bazuje na tych samych żródłach

2 824,1 kcal b: 278,9 g w: 345,7 g t: 36,2 g

Suple:

kretyna porcja na czczo i po treningu
aakg przed treningiem
gluta po treningu i przed snem







Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-05-15 12:34:02
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 3229 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 17142
wszystko robisz na takiej domowej siłce ? :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 240 Napisanych postów 31346 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 163548
Ale dzik !, i to samo pytanie co Cielu, powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 8689 Napisanych postów 27785 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 589470
Cielu a.co troche spartanskie warunki...?

Ogolnie przez te pare lat co Cwicze to moze z 30 razy bylem na publicznej silce...cwicze w.takich warunkach jakich cwicze ale do najblizszej silowni mam okolo 20km wiec przy pracy na 3 zmiany ciezko by bylo dojezdzac

Zaluje ze nie moge cwiczyc caly czas na profesjonalnej silowni bo wiem ze wtedy progrs moglby byc duzo.lepszy
Jednak wiecej sprzetu i w ogole i widac roznice potem w treningu...ale jest jak jest i cisne ile.sie da;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3367 Napisanych postów 70768 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 453014
Kurde ale koń.. co ja bym dał za takie łapy..
3

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 8689 Napisanych postów 27785 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 589470
Dzieki ale.zawsze jest malo. Plecy za to najgorsza partia. Ale teraz celem redukcja do jak najnizszego bf Czas maximum do 18 lipca;)

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-05-15 22:11:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 8689 Napisanych postów 27785 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 589470
15.052015 DNT


pierwszy w tym tyg dzien nietreningowy w którym nie było w ogóle ani siłowni ani aero

z rana pojechałem na badania potem ogarniecie jedzenia i praca

dieta wygladała następująco :






~~~~~~~~


Dziś naszczeście dzien wolny od pracy wiec w planach oczywiscie trening, juz jestem po 30min aero na czczo.




Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-05-16 09:43:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3367 Napisanych postów 70768 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 453014
no widzisz, kazdy ma jakies minusy, u mne plecy-barki , nogi (nogi ćwiczone od zeszlego roku tak na powaznie) rosną tak jak im powiem, a klatka , łapy to jest tragedia jakaś .. Wieczne kombinacje, zmienianie treningów, spinania , ciężar,większy,mniejszy i co ? i progress minimalny

Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-05-16 09:48:33

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Gienus12 przygotowania do sezonu

Następny temat

Sevenload92 - siłowa podróż do przyszłości

sosy