SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Młodzi gniewni- początki na siłowni

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1221

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 38
Witam. Jesteśmy 4-osobową grupą początkujących pakerów(w wieku od 15 do 17lat). Stworzyliśmy w garażu siłownię. Nasze sprzęty to:ławka prosta pod sztangę wraz z maszyną do ćwiczenia nóg, gryf prosty, gryf łamany, ławeczka skośna do brzuszków, 3 gryfy krótkie, oraz 95 kilogramów obciążenia w różnej wadze. Naszym celem jest zwiększenie masy oraz rzeźba i siła. Ćwiczymy od dwóch tygodni(4xrazy w tygodniu po 2h-poniedziałek, środa, piątek, sobota). Prosimy WAS o rozpisanie jak najlepszego treningu, na te dni.

4rataj

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 331 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2665
Leń śmierdzący i tyle!

Sam sobie poszukaj i ułóż plan, nie szukaj frajerów. A poza tym, jak już ci ktoś ułoży plan to potem będziesz płakał, że za ciężko. Ogarnij się użyszkodniku...

Klata i biceps ponad wszystko!!

Ups, zapomniałem o kachloryferze...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1740 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 17642
Zacznijcie od ACT, a potem jakiś spilt, później ew. fbw, lub po ACT fbw.

Użyj wyszukiwarki

Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2010-05-07 19:39:47

Destiny is in your hands.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 38
Prosimy o szczegółowy plan, na każdy dzień z uwzględnieniem naszego sprzętu. Zależy nam na czasie. Dla osoby która da najlepszą odpowiedź przyznajemy SOG`a

4rataj

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3043
Plan napiszcie sami ... i dajcie do sprawdzenia ;) i poprawek

Prawdziwymi zwycięzcami są ci, którzy zwycieżają w walkach życia codziennego.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 38
Poniedziałek: wyciskanie na ławeczce: 6 serii po 15 powtórzeń(zwiększajac obciążenie po dwóch seriach), podnoszenie za głowę gryfu łamanego: 6 serii po 15powt.
środa: nogi: 6 serii po 20 powt., biceps: podnoszenie gryfu łamanego 6 serii po 15, triceps: sztangielkami 6 serii po 15 powt.
piątek: wyciskanie na ławeczce: 6 serii po 15 powtórzeń(zwiększajac obciążenie po dwóch seriach), podnoszenie za głowę gryfu łamanego: 6 serii po 15powt.
sobota;nogi: 6 serii po 20 powt., biceps: podnoszenie gryfu łamanego 6 serii po 15, triceps: sztangielkami 6 serii po 15 powt.

Oraz przed każdym treningiem gruntowna, ogólnorozwojowa fundamentalna rozgrzewka.

4rataj

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1740 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 17642
Zależy nam na czasie.

http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

Tutaj nie chodzi o czas, tylko o wytrwałość i systematyczność!

Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2010-05-07 19:59:23

Destiny is in your hands.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 38
zależy nam na czasie w sensie na odpowiedzi a nie na ćwiczeniach

4rataj

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1740 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 17642
Zamiast pisać czytaj.

Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2010-05-07 20:03:23

Destiny is in your hands.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 38
takie odpowiedzi nic nie wnoszą do dyskusji a my serie to robimy na 50 kg więc takie 70 co ty podnosisz to lipa

4rataj

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 38
czekamy na dalsze propozycje tylko od doświadczonych a nie początkujących użytkowników

4rataj

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 853 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10221
Staram się każdemu odpowiadać normalnie ale tutaj po prostu się nie da .

Wchodzisz do tematu, robisz burdel i chcesz jeszcze żeby ktoś traktował Cię normalnie ? Luzuj bajere.

MoonBlade podał Ci dobry plan czego wy jeszcze chcecie ?

"Ani Dnia Bez Walki"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Interwały a uda u dziewczyny

Następny temat

Jak zacząć?

nutloveb