SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Mój trening ~Wasze opinie

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 659

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 44 Wiek 21 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 1296
Witam, jako, iż jestem początkującym na siłowni i zależy mi na fajnej i zgrabnej sylwetce oraz chciałbym dodać nieco masy mięśniowej i odkryć upragniony sześciopak chciałbym usłyszeć opinie bardziej zaawansowanych na temat mojej rozpiski treningowej z której mówią szczerze nie jestem do końca zadowolony z powodu słabych efektów. A więc:
pon (klatka, biceps, brzuch)
rozpiętki na maszynie 5 serii ~zwiększając obciążenie i zmniejszając ilość powtórzeń
wyciskanie sztangi leżąc na maszynie lub wolny ciężar 5 serii
wyciskanie w siadzie na maszynie 4 serie
drążek nachwyt 5 serii
później inne dowolne ćwiczenie na biceps 4 serie
brzuszki 5 serii po 30 powtórzeń z obciążeniem
skłony tułowia na maszynie 5 serii
rowerek/bieżnia 12 min
środa (triceps, plecy, brzuch)
drążek podchwyt 5 serii
unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem 3 serie
ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie 5 serii
dipy ze wspomaganiem 4 serie
prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4 serie
brzuch i cardio zawsze tak samo
piątek (nogi, brzuch)
prostowanie nóg w siadzie 5 serii
później łydki na tej samej maszynie 5 serii
suwnica leżąc 5 serii
ściąganie kolan w siadzie 3 serie
ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRz 3 serie na nogę
brzuch i cardio tak samo

Jestem ciekawy co sądzicie i czekam niecierpliwe na uwagi i jakieś cenne wskazówki, z góry dzięki!

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 44 Wiek 21 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 1296
Oczywiście na biceps to podchwyt na drążku a na plecy nachwyt upss *


Zmieniony przez - Rafinha199717 w dniu 2017-08-29 23:05:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 394 Napisanych postów 3473 Wiek 44 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 106505
a gdzie sa siady , martwy ,ohp ?
no chyba ze na silce sztangi brak
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3328 Napisanych postów 42701 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 329435
Mięśni tym nie zbudujesz.

Dobry plan to jedno. Drugie, dobra dieta dzięki której organizm będzie miał z czego dokładać masy.
Plany masz w temacie podwieszonym pierwszy rok treningów.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10687 Napisanych postów 45176 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57795
Same maszyny to nic dobrego nie będzie, daj wolne ciężary :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Push Pull Legs Góra