SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mój plan wasze opinie :) (ew. poprawki)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1174

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 306 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5990
Oto moj plan ktory chcial bym abyscie ocenili z góry dziękuje i Pozdrawiam!

Wtorek
Klata:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3 x 14
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(głowa do góry): 3 x 14
Rozpiętki: 3 x 12

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami w siedzia na ławce skosnej(z supinacją nadgarstka): 3 x 12
Uginanie raminon ze sztangielkami na "Modlitewniku": 3 x 12
Uginanie ramion(Uchwyt "Młotkowy"): 3 x 12

Czwartek
Bary:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3 x 10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3 x 10

Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie: 3 x 14
Uginanie nóg w leżeniu: 3 x 14
Przysiady wykroczne: 3 x 10
Wspięcia na palce w staniu: 3 x 10

Sobota:
Plecy:
Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie): 3 x 12
Podnoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3 x 10
"Szrugsy": 3 x 12

Triceps:
Wyciskanie "Francuskie" sztangi w siadzie: 3 x 12
Pompki w podporze tyłem: 3 x12
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 146 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1692
Co chcesz osiągnąc?

franc8

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 306 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5990
to jest trening na mase zapomnialem dodac ;] sorki ;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 93 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1740
Moim zdaniem zle zestawione partie, ja bym zrobil tak:

Wtorek:
Biceps i plecy
Czwartek:
Klata i tric
Sobota:
Nogi i bary

Tak to powinno wygladac moim zdaniem, moge sie mylic :) pozdro

P.S. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3 x 10 < czemu w przod? rob w bok, wtedy ladnie wchodzi na boczne i tylnie aktony.

Pomoglem? (albo probowalem)? Kliknij:
www.pajacyk.pl
www.polskieserce.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 306 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5990
ok dzieki ! jeszcze jakies opinie ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 7991 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 22233
"Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3 x 14 "
--Dalbym wiecej seri [podstawowe cwiczneie]

--Wiecej cwiczen dalbym na barki [2 tylko why?]

--Tricpes to samo

--A gdzie prostownik i kaptury, brzedmiare, brzuch bo jakos mi zniknelo <lol>

[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 306 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5990
bary dodał bym: unoszenie sztangielek bokiem w bok: 3 x 10
do tricepsa: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3 x 10
lepiej ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 7991 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 22233
no ok, tlyko ja bym pompki daj jako 1 bo wg mnie sa o wiele bardziej wykanczajace niz francuz ale to tlyko moja opinia

[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 973 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9449
Wtorek
Klata:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3 x 14
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(głowa do góry): 3 x 14
Rozpiętki: 3 x 12
Troche mało serii ja bym dołożył wszedzie po 1

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami w siedzia na ławce skosnej(z supinacją nadgarstka): 3 x 12
Uginanie raminon ze sztangielkami na "Modlitewniku": 3 x 12
Uginanie ramion(Uchwyt "Młotkowy"): 3 x 12
Biceps ok

Czwartek
Bary:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3 x 10 --->progresja 12/10/8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3 x 10
--->tutaj dałbym unoszenie sztangi do brody 12/10/8
--->tutaj dałbym unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3x12


Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie: 3 x 14
Uginanie nóg w leżeniu: 3 x 14
Przysiady wykroczne: 3 x 10
Wspięcia na palce w staniu: 3 x 10
Ok moze byc

Sobota:
Plecy:
--->tutaj dałbym podciąganie na drazku 4x max
Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie): 3 x 12
Podnoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3 x 10
"Szrugsy": 3 x 12
Triceps:
--->Tutaj mozesz dac wyciskanie sztangi wąskim chwytem.
Wyciskanie "Francuskie" sztangi w siadzie: 3 x 12
Pompki w podporze tyłem: 3 x12

Po tym treningu zrobilbym jeszcze przedramiona 2 cwiczenia po 3-4 serie. Brzuch nie wnikam myśle ze trenujesz :)

http://www.sfd.pl/temat246720/ ---> wszystko o witaminie b12

http://www.sfd.pl/Żeń_Szeń-t319678.html ---> wszystko o Żeń Szeniu

Jeżeli Ci pomogłem daj mi Soga :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 7991 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 22233
Jesli juz idziemy watkiem r4in0

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3 x 14 <zmienilbym w tkaiem ukladzie na 12/10/8/8 badz porgres jaki zaproponowal kolega, ogolnie na kazde podstawowe cwiczenie ale moja opinia bo ile planow tyle kombinacji pzdr

[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 306 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5990
a w jaki dzien najlepiej dodac brzuch ?? myslicie ze czwartek by byl dobry ?? z cwiczen na drazku bede musial zrezygnowac bo na chwile obecna go nieposiadam.
P.S a co do pompek to na "atlasie" pisze ze to dobre cwiczenie na koniec.

Zmieniony przez - to_mass w dniu 2006-04-09 22:39:32
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

czy rower jest dobry na brzuch ??

Następny temat

poprawne wyciskanie sztangi zza karku wg doktora Konia Kozaka %-)

Masa