SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mój plan(ocena) + dodatkowe pytania.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 516

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

18

Waga

75

Wzrost

185

Cel treningowy

ogólny rozwój

Staż treningowy na siłowni

żaden

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

siłownia

Dieta

mniej węglowodanów

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

brak

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

brak danych
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 162
Witam, na siłowni byłem do tej pory kilka razy i mam zamiar zacząć z tym sportem przygodę. Przygotowałem sobie na początek plan ogólnorozwojowy i mam parę pytań.
1. Czy plan jest dobry? Czy niczego nie brakuje albo czegoś jest za dużo, czy liczba serii jest odpowiednia?
2. Czy powinienem podczas treningu zmienić obciążenie i liczbę powtórzeń (na początku więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem, mniej serii z większym ciężarem, najmniej serii z największym ciężarem)?
3. Jak rozplanować trening w sześciu miesiącach, chodzi mi o to jaki trening robić kiedy i przez ile (np pierwsze 2 miesiące fbw kolejne 2 masa i kolejne 2 rzeźba) czy to dobry pomysł?
4. Czy stosować jakąś dietę (puki co po prostu nie jem słodyczy, nie pije kolorowych napojów i w miarę możliwości unikam węglowodanów)
Trenuje 3 razy w tygodniu

PLAN:
A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szeroko 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: Prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3ss
Brzuch: Unoszenie nóg na ławeczce skośnej 3s
Przedramiona: Obracanie przedramion z hantlami 3s

B
Nogi: Przysiad wykroczny 3s
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3s
Brzuch: Skłony tułowia na ławce skośnej 3s
Łydki: Wspinanie się na palce z obciążeniem 3s

C
Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s
Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s
Kapturki: Wznosy barków 3s

Z góry dziękuje za pomoc

Zmieniony przez - Firesyrk w dniu 2013-01-10 19:11:29
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 570 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12101
1. Plan jest dobry wszystko co ma być to jest
2. Rób tak że w pierwszej serii robisz 12 powtórzeń potem dokładasz ciężar i robisz 10 powtórzeń znowu dokładasz i robisz 8
3. Najpierw zrób porządną mase a potem się będziesz zajmował rzeźbą
4. Tak bo bez diety będzie słabo masa szła
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3879 Napisanych postów 45098 Wiek 160 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 338728
Bez odpowiedniej diety masa w ogóle nie będzie szła.

Dział odżywianie się kłania.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 162
No dobrze zapoznam się z nim. Przez ile miesięcy mam wykonywać mój plan, bo ja rozumiem że ten to jest taki na początek ogólnorozwojowy a potem po jakimś czasie miałem zmienić na coś pod masę. I tu też mam pytanie zakładając że mam 6 miesięcy to przez jaki okres czasu rozplanować budowanie masy a przez jaki już rzeźbę (czy to wgl za mało czasu na zaczynanie rzeźby?). No bo wiecie za 6 mc wakacje :D

Zmieniony przez - Firesyrk w dniu 2013-01-10 19:36:19
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Początkujące POMOC

Następny temat

Plan do spr...

whey deli