SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mój plan i kilka pytań.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 877

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 113
Ma 18 lat waga na dzień dzisiejszy 89(choć często mi się wacha i spada 86)wzrost 185 cm. Rekord w wyciskaniu 100 kg(po cyklu z jabłczanem<<pierwasza odżywka w moim treningu) choć po zakończeniu cyklu mogę wycisnąć 95 kg. Diety próbuje przestrzegać jednak w moim wieku i przy moim portfelu nie zawsze się to udaje.

Mój plan:
Poniedziałek:
- Klatka:
* wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3x10
3x10 (10 10 10)
* rozpiętości na ławeczce skośnej 3x10
* przenoszenie ciężaru za głowe 3x10 (choć to ćwiczenie wykonuje jeżeli czuje się na siłach)
Co kilka tygodni próbuje zmienić trening:
*wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie (12 10 8 6)
* wyciskanie sztangi na ławczce skośnej 4 serie (12 10 8 6)
* rozpiętości na ławeczce skośnej 3x10

- Brzuch:
*unoszenie kolan do klatki w zwisie 3
*spinanie brzucha

Wtorek:
- odpoczynek
20-25 min bieganiu lub 1h na rowerze

Środa:

-Barki:
*wyciskanie sztangi za głowy 3x10
*podciąganie sztangi do brody 3x10
*kaptury 3x10
*unoszenie sztangi na wysokość barków 3x10 <<nie znam dokładnej nazwy tego ćwiczenia

-Biceps:
*"modlitewnik" 3x10 lub na stojąco 3x10
*hantelki 3x20

Czwartek:
- całkowity odpoczynek

Piątek:

-Plecy:
*wyciąg wyciskanie za głowę 3x10
*wyciąg wyciskanie do klatki 3x10
*wyciąg dolny 3x10 << też dokładnie nie wiem jak nazywamy to ćwiczenie ale chodzi o to że na wąskim uchwycie przyciągamy do klatki ciężar i popuszczamy do kolan

- Triceps:
*francuski na stojąco 3x10 na każdą ręke
*odwrotne pomki 3x20 lub atlas i ściąganie na boki ciężaru 3x10

-Przedramię
*zwijanie i rozwijanie z ciężarkiem 3 serię
*gryf prosty i uginanie nachwytem 3x10

Sobota i Niedziela: odpoczynek

Co sądzicie o tym planie??? Ale to nie po to to pisałem chciałem się dowiedzieć co mogę dorzucić do tego treningu żeby nie był on jednostajny i monotonny???
Za wszystkie pomocny rady i uwagi z góry dziękuje






Zmieniony przez - wr1910 w dniu 2007-05-13 12:56:53

bez nerwów panowie:)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 396 Napisanych postów 86 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 834
nigdzie nie doczytałem na co ukierunkowany jest twój trening?? Masa, siła???
Co chcesz osiągnąć??

this is a war
and
we are soldiers
any time any place

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 113
zapomniałem o najważniejszym Cel masa.

bez nerwów panowie:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91090
Jak długo już trenujesz?

Ile masz dni na trening w tygodniu?

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 113
Trenuje 3 razy w tygodniu poniedziałek środa piątek mój staż na siłowni jeśli chodzi o regularne ćwiczenie to od końca listopada 2006

bez nerwów panowie:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 340 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2181
A gdzie nogi?? Coś z nimi nie tak??

Każdy z nas ma swój charakter-i ten jest naszym bogiem,
sprawcą szczęścia lub nieszczęścia.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 433 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8281
ten plan jest kiepski
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 433 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8281
Pokpiłeś stabilizatory - brzuch i dolny grzbiet ( w ogóle ni ma).
Na barki 12 serii ? Za dużo. Daj wyciskanie zza głowy (progres) + unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia + unoszenie sztangielek w bok stojąc.
Na triceps dodałbym wyciskanie francuskie leżąc progres

"gryf prosty i uginanie nachwytem 3x10 "
Nie rób 2 razy bicepsa! Jeden raz w tygodniu, 9-10 serii 3 ćwiczenia - modlitewnik, sztangielki na skośnej z suplinacją, uginanie ze sztangą podchwyt

Plecy daj drążek, wiosłowanie, martwy ciąg
Klatka - "Co kilka tygodni próbuje zmienić trening" wtedy daj sztangielki zamiast sztangi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91090
GRUPA II - "Masowa"

[http://www.sfd.pl/temat246410/] 

Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów.

Celem zajęć w tej grupie będzie:

-budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy

jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia

UKŁAD CYKLI GRUPY II

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Gęstość umięśnienia
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trenig i suplementacja, proszę o pomoc.

Następny temat

FBW &nitrobolon?

Fruzelina