SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mój plan FBW do oceny.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 462

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 128 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8002
Witam. Od 2,5 miesiąca ćwiczę na siłowni, większość czasu tym planem, wcześniej tylko bez rozpiętek i ściągania linki wyciągu górnego:

Przysiad ze sztangą 3x12
Wiosłowanie: 3x12
Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3x12
Wyciskanie płasko 3x12
Rozpiętki 3x12
Wyciskanie żołnierskie na barki: 2x12
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: 2x12
Francuskie wyciskanie: 2x12
Spięcia mięśni brzucha 3x12

Mój cel to przede wszystkim rozwój masy mięśniowej. Mam pytanie, czy jest to ogólnie dobry plan do tego celu, aby ćwiczyć nim 3-4 razy w tygodniu, co 2 dni, czy nie jest przeładowany? A co do postepów to musze powiedzieć, że są już troche zauważalne. ;)

Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 185

Cel treningowy: Rozwój masy mięśniowej.

Staż treningowy na słowni: 2,5 miesiąca.

Uprawiane inne sporty: piłka nożna 2 - 3 razy w tygodniu.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztanielski, ławka, atlas.

Dieta: Nie ma, staram się odżywiać w miare zdrowo.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Dum pugnas, victor es.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 63599
nie dodawal bym tak smiesznych cwiczen do FBW

jak sie znudzil mozesz ulozyc inny z 1 podzialem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 506 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2942
rozpietki to izolacja wiec calkowicie odpada

a na plecy masz juz wioslowanie wiec sciaganie linki tez odpada. poza tym to wyciag, sztanga o wieeele lepsza na budowanie masy

wywal je i trenuj

Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-04-16 10:08:51
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Niezadowolenie...;/

Następny temat

Plan treningu, wzbogacanie diety. Dobrze?

Zestaw 1