SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mój Trening własnej roboty do oceny i ewentualnej poprawy.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 828

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 200 Napisanych postów 697 Wiek 297 dni Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 13020
Witam!
Chcę wam zaprezentować mój plan którym ćwiczyłem pierwszy raz rok temu i teraz znowu zamierzam nim ćwiczyć:

PLAN
PONIEDZIAŁEK-CZWARTEK:
Przerwa między seriami: 1,30min
Przerwa między ćwiczeniami: 2min


Triceps-poniedziałek

-Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 4x8
-Prostowanie ramienia ze sztangielską w opadzie tułowia 4x8
-Pompki w podporze tyłem 4x8

Triceps- Czwartek

-Wyciskanie "francuskie" w siadzie 4x8
-Wyciskanie "francuskie" leżąc nachwytem 4x8
-Wyciskanie "francuskie" leżąc podchwytem 4x8
-Wyciskanie "francuskie" sztangielką leżac 4x8

Biceps-Poniedziałek

-Uginanie ramion ze sztangą 4x10,8,8,6
-Uginanie ramion z hantlami stojąc(z supinacją) 4x8
-Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 4x8

Przedramię:

-Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x15
-Uginanie nadgarstka podchwytem 4x15

Biceps- czwartek

-Uginanie ramion ze sztangą"21" 4x21
-Uginanie ramion z hantlami siedząc(z supinacją)4x8
-Uginanie ramienia ze sztangielską w podporze o kolano 4x8

Przedramię- czwartek

-Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x15
-Uginanie nadgarstka podchwytem 4x15


WTOREK-PIĄTEK:
Przerwa między seriami: 1,30min
Przerwa między ćwiczeniami: 2min


Plecy:

-Podciąganie na drążku nachwytem 4xMax
-Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)4x8
-Podciąganie hantli w opadzie(wiosłowanie) 4x8
-Wznosy barków"Szrugsy" 4x15 (hantlami,sztangą)
-Martwy ciąg 4x10

Nogi:

-Przysiady 4xMax
-Wznosy na palcach 4x20


ŚRODA:
Przerwa między seriami: 1,30min
Przerwa między ćwiczeniami: 2min


Barki:

-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x20(rozgrzewka)
-Wyciskanie sztangi zza głowy,sprzed głowy(na zmianę) 4x8
-Podciąganie sztangi do brody 4x8
-Arnoldki 4x10
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8


SOBOTA:
Przerwa między seriami: 1,30min
Przerwa między ćwiczeniami: 2min


Mięśnie klatki piersiowej:
-Wyciskanie sztangi na płaskiej 7x5,5,5,5,3,3,1 progresja 5kg,ostatnia seria max. ciężar
-Wyciskanie sztangi na skosie 4x8
-Wyciskanie hantli na skosie 4x8
-Przenoszenie hantli za głowę 4x8
-Rozpiętki na skosie 4x8



Mam parę pytań:
-Czy ten plan jest dobry?
-Czy Dobrze są zaplanowane ćwiczenie,treningi i ich dni?
-Wyraźcie swoją opinię w komentarzach i wymieńcie plusy i minusy tego planu.Z Góry dzięki.


Chcę powiedzieć,że po tym planie znacznie wzrosła mi siła i jakość mięśni.


Zmieniony przez - MowMiKoks w dniu 2011-02-03 17:43:36

Zmieniony przez - MowMiKoks w dniu 2011-02-03 17:46:43
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4699 Napisanych postów 7930 Wiek 40 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 392962
Dziwnie to jakoś rozpisane aż się nie chce czytać ale w skrócie to tragiczny wg. mnie na nogi tyle serii co na przedramię (po 8). Klatka 23 serie łokvrwa co to jest?

OnGear

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 200 Napisanych postów 697 Wiek 297 dni Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 13020
Na klatkę takie serię,bo to jest na siłe(przynajmniej Wyciskanie na płaskiej układane przez gościa który przy wadze 65kg wyciska 220 i jest wicemistrzem świata w wyciskaniu do lat 21.A nogi to nadrabiam w lecie na redukcji,także to na utrzymanie takie bo i tak są nienajgorsze.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 4492 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 18848
daj ankiete

Pozdro&Poćwicz

o jednym tylko marze, by kibic kibica nie wysyłał na cmentarze...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4699 Napisanych postów 7930 Wiek 40 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 392962
Ciekawe z tymi nogami staż pół roku "A nogi to nadrabiam w lecie na redukcji,także to na utrzymanie takie bo i tak są nienajgorsze." To ja już się nie mieszam.

OnGear

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 200 Napisanych postów 697 Wiek 297 dni Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 13020
1)typ budowy ciała-raczej Typ endomorficzny niż ektomorficzny
2) wiek-15
3) waga/wzrost 95kg,193cm
4) staż treningowy-6miesięcy
5) cel cyklu-siła
6) stosowane już wcześniej suplementy-Hmb,cm3
7) stosowane wcześniej spalacze-brak
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od-?
9) ilość dni wolnych od kreatyny-0
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)-Staram się jeść dużo białka,warzyw i owocow,pije tłuszcze roślinne,i unikam pieczywa słodyczy itp.Ogólnie brak diety dokładnej.
11)przewidziane finanse na cykl-do 150zł
12) uwagi i sugestie-Coś w kapsach

Zmieniony przez - MowMiKoks w dniu 2011-02-03 21:44:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 72 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 600
to nie jest dobry plan nie z Taka ilościa seri ... może klatka tak skoro pisał to 'wicemistrz'... ale jak widzie ilość na barki ? jeżeli sam to układałeś to radzę poczytać na forum przykładowe plany na siłe ułożyć samemu coś bardziej czytelnie i sensownego i wrzucić jeszcze raz do małych poprawek. Pozdro życzę sukcesów

Co cię nie zabije to Cię wzmocni

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Proszę o ocenę.

Następny temat

gryf prosty/gryf łamany

Fruzelina