SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mój Trening (uwaga ostre): Ławka .Warto przeczytać!!!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3125

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1023
Siła
Zaczynam od ławki :
Pierwsza serja(rozgrzewka)50kg po 30
Druga to 2 razy 60kg po 12
Trzecia to 2 razy 70kg po 11
Czwarta to 1 raz 80kg po 10
Piąta to 1 raz 90kg po 1
Szósta to 1 raz 100kg po 1
Siódma to 1 raz 110kg po 1
Ósma to 1 raz 120kg po 1
Wytrzymałość
Rozgrzewka 1raz 50kg po 30
2 serja to 2 razy 60kg po 14
3 serja to 2 razy 70kg po 12
4 serja to 2 razy 80kg po 10
5 serja to 1 raz 90kg po 10
6 serja to 1 raz 100kg po max(u mnie 7razy)
Chodze na siłownie 4 razy w tygodniu ponidziałek i czwartek robie siłe a wtorek i piątek to wytrzymałość
Może ktoś skorzysta z tego co tu sobie wystukałem .
co o tym sądzicie?
To jest tylko ławka a jest jeszcze dużo innych ćwiczeń.Wszystko to robie na słucho!!!!!!!Włodi


Komosa

Zmieniony przez - włodzimierz w dniu 2001-11-30 16:38:06

Życie jest zbyt krótkie by być małym!!!!!!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 47 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 91090
Jeśli tylko rośniesz dzięki temu,to ok.,ale jak długo możesz tak jechać(nikt nie ma ścięgien z gumy,a stawów z tytanu)???

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 292 Napisanych postów 17217 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 86319
W jednym tygodniu robisz 4 treningi na klatkę ? Bo chyba troszkę nie zakminiłem

Pozdrawam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50413 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Tej rozgrzewki jak dla mnie sporo za duzo,
ja bym robil ta pierwsza wersje 50x10, 75x6, 90x4, 100x2, 110x2, 120x1x3podejscia ale kazdy ma swoje plany
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1422 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 10613
Czy to jawa czy sen-bez komentarza.

radek

stary koń

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1023
żadna jawa tak poprostu jest dzięki za wskazówki

Komosa

Życie jest zbyt krótkie by być małym!!!!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1023
Do tego dochodzi ławka skośna 2 serje 60 po 10
2 serje 70 po 10


Życie jest zbyt kródke aby być małym!!!!!!


Zmieniony przez - Włodzimierz w dniu 2001-12-06 10:41:47

Życie jest zbyt krótkie by być małym!!!!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 43
Wyślij do mnie szczegóły na maila.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
666 D. Mirowski
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 2738 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 21181
Zaczynaszrozgrzewke od 50kg? to chyba wyciskasz ze 300kg ?
Trening bez sensu. Z tego co napisales to za duzo klatki w tygodniu. Do niczego dobrego to nie Cie doprowadzi tylko wylacznie do przetrenowania i to solidnego.

666

Burneika Sports Team

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 101 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 594
Stary , jesteś Herkulesem czy co???
Może się nazywasz Ronnie Colleman, lub Covacs....

Yo Man

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1738 Wiek 45 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 9563
trening nie ma sensu. Trochę wszystkiego za dużo, według mnie nie zrobisz siły i wytrzymałości za jednym razem. Podziel to na dwa osobne treningi, poza tym rozgrzewka 50 kg 30 powtórzeń?
a potem taka rzeźnia?

poćwicz tak z dwa miesiące, może zobaczysz, czym jest przetrenowanie, gdy na płaskiej 100 kg nie wyciśniesz, a przy 85 nie starczy Ci siły

Pozdrowienia...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1023
50 kg to rozgrzewka i to nie jest za duzo juz wyciskam 100kg 10-razy i jak ktoś nie wierzy to jego sprawa ale ja juz chodze 13 miechów biceps mi urus o 7 cm i mam juz 42cm bo tylko wysiłek daje efekt kupiłem sobie ławke i na haklach mam 22,5 kg to dopiero daje kopa .

Życie jest zbyt kródke aby być małym!!!!!!

Życie jest zbyt krótkie by być małym!!!!!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wyciskanie.

Następny temat

Klata ( help )

Water