SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mój FBW do poprawek

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 489

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 40 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 239
Witam,

Proszę o ocenę mojego planu. Ćwiczę, a przynajmniej staram się - 3 razy w tygodniu. Z uwagi na to, że czasami muszę opuścić trening - plany dzielone raczej się nie sprawdzą u mnie. Wybrałem więc FBW.

1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klp. 4 serie - jestem za słaby na podciągania.
2. Prostowanie nóg na maszynie - 4 serie
3. Martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie
4. Wyciskanie hantelek na ławce lub na maszynie (4 serie) / ewentualnie rozpiętki na maszynie jako alternatywa
5. Wspięcia na palce z hantlami (3 serie)
6. Unoszenie hantelek bokiem stojąc (4 serie)
7. Prostowanie przedramion na wyciągu (3 serie)
8. Uginanie sztangielek stojąc (2 serie), uginanie na modlitewniku (2 serie)
9. Brzuszki (4 serie)

Trening zajmuje mi 60-75 minut. W serii robię 10-12 powtórzeń. Dla nóg, klp, pleców stosuje metodę regresji ciężaru wraz z kolejnymi seriami staram się zachować liczbę powtórzeń.

Ćwiczę w ten sposób od 5 tygodni.
Dieta redukcyjna, właściwie jest to low carb, z obcięciem około 600-700kcal względem zapotrzebowania.
Utrata masy ciała początkowo była z 96 na 91kg, obecnie się zatrzymało. W pasie ubywa ale też coraz wolniej. (z 107 na 101cm).
Przez pierwsze 4 tygodnie dokładałem ciężaru. Obecnie praktycznie nie jestem w stanie zwiększać już obciążeń. BF jeszcze daleko daleko do jakiegokolwiek celu - 26%. Co jest źle, co poprawić?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5578 Napisanych postów 60471 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 746956
Dobra ale zacznijmy najpierw od treningu. Dlaczego nie wykonujesz ćwiczeń w wersji podstawowej czyli przysiadów i martwego ciągu w wersji klasycznej ?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 40 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 239
Nie wykonuje tych ćwiczeń, ponieważ boje się, że nie wykonam ich poprawnie. Mam swój sprzęt, trenuję sam i nie mam kogo się poradzić podczas treningu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5578 Napisanych postów 60471 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 746956
W takim razie warto by było próbować wykonywać te ćwiczenia choćby z małym obciążeniem lub przysiady bez obciążenia aby próbować i uczyć się techniki ewentualnie nagraj filmy i daj do oceny.
W planie zmieniłbym ćwiczenie na barki na coś cięższego niż unoszenie bokiem
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 40 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 239
Dziękuje za odpowiedź. Postaram się opanować technicznie ćwiczenia podstawowe. Co zatem wrzucić na barki? Wyciskanie sztangielek sprzed głowy? Unoszenie sztango w przód?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3988 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340582
Wyciskanie żołnierskie lub wyciskanie hantli-może być w pozycji stojącej. A wyprosty na nogi nie potrzebne. Szkoda kolan Panie Gringo.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak zacząć :(

Następny temat

FBW do oceny

nutloveb