PONIEDZIAŁEK:
barki:
- wycisk sztangi za karkiem 4 x 12-8 / progresja
- unoszenie hantli bokiem 3 x 10
- unoszenie hantli bokiem w opadzie tłowia 3 x 10
nogi:
- przysiady ze sztangą 4 x 12-8 / progresja
- uginanie nóg w lezeniu 3 x 12-8 / progresja
- wspiecia na palce 3 x 10
ŚRODA:
plecy:
- martwy ciag 3 x 12-8 / progresja
- wiosłowanie sztanga 3 x 12-8 / progresja
- pociag hantli w opadzie tlowia 3 x 10
- szrugsy ze sztanga 3 x 10
bicepsy:
-uginanie ramion ze sztanga 4 x 12-8 / progresja
-uginanie ramion naprzemienne hantlami 3 x 10
-uginanie ramion hantla w siedzie 3 x 10
PIĄTEK:
klatka:
- wycisk sztangi w poziomie 4 x 12-8 / progresja
- wycisk sztangi na skosie głową w góre 3 x 10
- rozpietki 3 x 10
tricepsy:
- wyciskanie francuskie 3 x 12-8 / progresja
- prostowanie ramion w opadzie tłowia 3 x 10
- prostowanie ramion hantla nad glowa 3 x 10
przedramiona:
- uginanie nadgarstkow podchwytem 3 x 12
- uginanie nadgarstkow nachwytem 3 x 12
Brzuch ćwicze w niedziele
Krytykujcie!!!!