Mój plan - 3 dniowy - na masę

Wiek: 23
Waga: 77
Cel: Póki co MASA

Oto mój plan:
PONIEDZIAŁEK: Klata, Biceps
- Wyciskanie sztangi skośnie w dół 10 10 8 8
- Wyciskanie sztangi płasko 10 10 8 8
- Wyciskanie sztangielek skośne w górę 10 10 8 8
- Rozpiętki ze sztangielkami skośnie w górę 10 10 8 8

- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 10 8 8
- Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku z supinacją 10 10 8 8
- Uginanie ramion z rączką wyciągu dolnego stojąc 10 10 8 8

ŚRODA: Plecy, Triceps
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 10 10 8 8
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 10 10 8 8
- Podciąganie końca sztangi w opadzie 10 10 8 8
- Unoszenie tułowia z opadu 10 10 8 8

- Francuskie sztangą w leżeniu/Wąskie wyciskanie 10 10 8 8
- Francuskie sztangielką jednorącz w siadzie 10 10 8 8
- Prostowanie z wyciągu górnego stojąc 10 10 8 8

PIĄTEK: Barki, Przedramie
- Wyciskanie sprzed głowy na maszynie 10 10 8 8
- Wyciskanie sztangielek siedząc 10 10 8 8
- Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 10 10 8 8
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 10 8 8

- Uginanie nadgarstków nachwytem 4xMAX
- Uginanie nadgarstków podchwytem 4xMAX
- Zwijanie linki z ciężarkiem 4xzwinięcie i rozwinięcie

I mój problem polega na tym że nie wiem czy nie obciążam za bardzo tricepsów, bo one w tym planie pracują codziennie, i może trochę za mocno na barki. Co wy na to?

Według mnie lepiej robić klatkę z tricepsem a plecy z bicepsem.

No właśnie się zastanawiałem. A masz na to jakieś konkretne wyjaśnienie?

Np podczas wyciskania na klate pracuje troche triceps, a w wyciskaniu francuskim na triceps, pracuje troche klata.

Zmieniony przez - Pieczaraa w dniu 2010-04-24 12:20:55

nie dawaj glupich rad synku.nie ma lepiej i gorzej. trzeba probowac kazdego polaczenia i uwazac zeby nie trenowac grupy ktora pracowala rowniez dzien wczesniej. w tym planie takie polaczenie i przerwy jednodniowe moga byc.nic nie koliduje ze soba. a co do samych cwiczen to sie nie przygladalem:)

Zmieniony przez - dobrytrene w dniu 2010-04-24 13:15:29

Dobra napisalem tylko co ja uwazam . Ale np w jednym dniu niemozna trenowac np biceps i triceps ?

mozna jak najbardziej robic w jednym dniu biceps z tricepsem

Jeszcze nie wiem czy nie za dużo serii i ćwiczeń na konkretne grupy mięśniowe mam? Bo czytałem że na masę robi się ich znacznie mniej (3 na duże grupy i 2 na małe po 4 serie na jedno) nie wiem czy to jasno napisałem.