SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Luk_aszz/ Dzienniki/ Fight About 176.37 lb. And Improvement Of Technique pods.str-18

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 23521

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 18013 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 267021
Fight About 176.37 lb. And Improvement Of Technique

Witam wszystkich w moim nowym Dzienniku;)

Dane:
Imię: Łukasz
Wiek: 15lat (02.IV.1992)
Wzrost: 174 cm
Waga: 64 + 2kg od 12.I.08
Staż: od 23.VI.07

Wymiary 12.I.08 08.III.08
Kark: 35cm 35cm
Klatka: 95/96cm 97,5cm +1,5cm
Biceps: 30,5cm ~32cm(2mm brakuje do 32cm) +1,5cm
Przedramię: 24cm 25cm +1cm
Talia: 1cm pod pępkiem 74cm 78cm +4cm:/
Udo: 51cm 51,5cm +0,5cm
Łydka: 33cm 33,5cm +0,5cm

Wszystkie wymiary robione na czczo!

Rekordy na dzień 08.III.08
WL: 66KG, na siłowni profesjonalnej 70kg
MC: 85KG
SQ: Brak informacji.

Cel:
No więc co do celu, konieczna poprawa techniki, 80kg WL;)

Trening:3x. w tygodniu!

Wyciskanie sztangi leżąc

Pierwszy tydzień
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Środa 80%*3pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii
Drugi
Poniedziałek 80%*4pow*6serii i
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii
Trzeci
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 80%*6pow*6serii
Pt 80%*2pow*6serii
Czwarty
Pn 85%*5pow*5serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 90%*4pow*4serie
Piąty
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 95%*3pow*3serie
Pt 80%*2pow*6serii
Szósty
Pn 100%*2pow*2serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 105-110%*1pow*1seria

Po ustanowieniu nowego rekordu na podtrzymanie siły robie poniższy schemat:
80%*8pow*2serie
85%*5pow*2serie
90%*2pow*1seria
95%*2pow*1seria


Poniedziałek
- klata, triceps, przedramię
Środa- klata, plecy, biceps
Piątek- klata nogi, barki

Poniedziałek: Klata, Triceps, Przedramię
Triceps:
Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 4s
Pompki w podporze tyłem 3s.

Przedramię:
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s.
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s.


Sroda: Klata, Plecy, Biceps
Plecy:
Martwy Ciąg 3s.
Wiosłowanie sztanga 3s.
Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławeczce poziomej 3s.

Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s.
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3s.

Piątek: Klata, Nogi, Barki,
Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach 4s.
Prostowanie nóg w siadzie 3s.
Wspięcia na palce ze sztanga 3s.

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3s.
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s.

Do klaty dorzucam 1 ćwiczenie, będę robił najczęściej rozpiętki na skosach;)










Pozdrawiam i zachęcam do zaglądania!

Siłownia - http://www.sfd.pl/t878173.html
CrossFit dla początkujących - http://www.sfd.pl/t865734.html

"Wpadłeś kibicować, czy może na randkę w ciemno/albo dopingujesz albo nie wpadaj z panienką/masz ją, ja wiem to, prawie jak Lech fajna/pamiętaj, że Kocioł, to nie park ani kawiarnia”

Znów ten sam banał: sterydy, kaftan, ojej...
Tylko dlatego, że macham sztangą, ty się machnij joy'em.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 18013 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 267021
Przegladam dzienniki ale niekomentuje bo brak czasu;p na kompie jestem po 30min dziennie;p (a ja kurva na infe poszedlemxD):P

Siłownia - http://www.sfd.pl/t878173.html
CrossFit dla początkujących - http://www.sfd.pl/t865734.html

"Wpadłeś kibicować, czy może na randkę w ciemno/albo dopingujesz albo nie wpadaj z panienką/masz ją, ja wiem to, prawie jak Lech fajna/pamiętaj, że Kocioł, to nie park ani kawiarnia”

Znów ten sam banał: sterydy, kaftan, ojej...
Tylko dlatego, że macham sztangą, ty się machnij joy'em.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 2253 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 46229
Poprzedni test sledzilem, ten tez napewno bede Masz podobne wymiary i wyiki silowe do mnie. Mozemy kiedys zrobic rywalizacje A jak z dieta?

Nie rezygnuj z marzen w obawie przed przegrana, to samo powtarzam sobie codzien rano. - Molesta
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=94&page=21 - moj dziennik
Co mozna robic cala wiecznosc i sie nie znudzic? Osiagac doskonalosc!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1341 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 26265
Ciężki trening sobie zapodałeś Bez dobrej suplementacji i diety może być trudno ale...niewątpliwie będzie interesująco!Powodzenia!

"Nie ruszaj gówna póki nie śmierdzi" - mówi staropolskie przysłowie

http://www.sfd.pl/_TEN-SHIN_/_Dziennik_/_Trojboj_Silowy_-_metoda_6x6-t376521.html
ZAPRASZAM!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 18013 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 267021
grani Można by było coś takiego zrobić a diety niemam, staram sie duzo jesc;) Wszystko opisane w starym Dzienniku
TEN-SHIN zdaje sobie sprawe że ciężko ale narazie supli neichce brać, jestem młody przyjdzie na to czas;)

Siłownia - http://www.sfd.pl/t878173.html
CrossFit dla początkujących - http://www.sfd.pl/t865734.html

"Wpadłeś kibicować, czy może na randkę w ciemno/albo dopingujesz albo nie wpadaj z panienką/masz ją, ja wiem to, prawie jak Lech fajna/pamiętaj, że Kocioł, to nie park ani kawiarnia”

Znów ten sam banał: sterydy, kaftan, ojej...
Tylko dlatego, że macham sztangą, ty się machnij joy'em.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 2253 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 46229
Ja bym z checia zrobil rywalizacje tylko jest jeden klopot bo ja koncze cykl za 3 tygodnie a ty za 6 to ciezko by bylo sie zgrac, bo ja nie bede robil regeneracji przez miesiac ani pewnie Ty nie bedziesz skracal cyklu

Nie rezygnuj z marzen w obawie przed przegrana, to samo powtarzam sobie codzien rano. - Molesta
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=94&page=21 - moj dziennik
Co mozna robic cala wiecznosc i sie nie znudzic? Osiagac doskonalosc!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50411 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
1
tak jak w poprzednim i tu będe zaglądał, nie może mnie zabraknąć hrhrh

Powodzenia !

Pokój
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 18013 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 267021
Ja robie pod WL 6tyg, ale jeszcze żeby siła niespadła jade przez jeszcze 2tyg czyli w sumie to potrwa 8tyg;), dokładnie rozpisałem;>

Siłownia - http://www.sfd.pl/t878173.html
CrossFit dla początkujących - http://www.sfd.pl/t865734.html

"Wpadłeś kibicować, czy może na randkę w ciemno/albo dopingujesz albo nie wpadaj z panienką/masz ją, ja wiem to, prawie jak Lech fajna/pamiętaj, że Kocioł, to nie park ani kawiarnia”

Znów ten sam banał: sterydy, kaftan, ojej...
Tylko dlatego, że macham sztangą, ty się machnij joy'em.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 18013 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 267021
Russell 88 Dzięki BykuxD<204>

Siłownia - http://www.sfd.pl/t878173.html
CrossFit dla początkujących - http://www.sfd.pl/t865734.html

"Wpadłeś kibicować, czy może na randkę w ciemno/albo dopingujesz albo nie wpadaj z panienką/masz ją, ja wiem to, prawie jak Lech fajna/pamiętaj, że Kocioł, to nie park ani kawiarnia”

Znów ten sam banał: sterydy, kaftan, ojej...
Tylko dlatego, że macham sztangą, ty się machnij joy'em.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 288 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6994
heh 3x w tygodniu - ostro :P powodzenia, będę śledził ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 18321
Witam w nowym Sądzę tak jak Ten-Shin wzrosty w WL bez diety i suplementacji mogą iść gorzej ale powodzenia będę zaglądał

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 18013 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 267021
Ciorny Pewnie sie zastanawiasz czy dam RadexD?

Konr4d Zdaje sobie z tego sprawe ale moje zdania na temat supli jest takie, im pozniej tym lepiej Zaczne brac moze cos na wakacje;)

Siłownia - http://www.sfd.pl/t878173.html
CrossFit dla początkujących - http://www.sfd.pl/t865734.html

"Wpadłeś kibicować, czy może na randkę w ciemno/albo dopingujesz albo nie wpadaj z panienką/masz ją, ja wiem to, prawie jak Lech fajna/pamiętaj, że Kocioł, to nie park ani kawiarnia”

Znów ten sam banał: sterydy, kaftan, ojej...
Tylko dlatego, że macham sztangą, ty się machnij joy'em.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jaki trening na mase??

Następny temat

plan treningowy do sprawdzenia

Water