SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ludi_ / Jem/Nie Jem / fotki 1 strona

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 64217

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 2485 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 40634
Za namową Binia zakładam chyba jako pierwsza osoba dziennik odnośnie kontrowersyjnej metody odżywiania, a dokładnie tego tematu http://www.sfd.pl/JEM/NIE_JEM__moje_zmagania-t657352.html . Z grubsza chodzi o poszczenie 16 h do czasu treningu, a po treningu 8 h jedzenia Swoją michę zaraz opiszę dokładnie.

Informacje o mnie :
Wiek : 18 lat
Wzrost : 173 cm
Waga : 81 rano
Bf : około 18 % (na początku masowania wahało się 16-17%) Planuję zejść do czerwca do 12-13%. Plażowa sylwetka krata na brzuchu te sprawy
Staż : Teoretycznie ćwiczę 2 lata, ale tak naprawdę na poważnie za treningi i dietę zabrałem się we wrześniu zeszłego roku. Na siłownie jak większość endo zmusił mnie mój wygląd. Miałem tylko się zredukować i rzucić siłownie, ale zakochałem się w tym i nie wyobrażam sobie nie iść po szkole na siłownie. Odstresowanie lepsze niż po ziółkach
Idol : Franco Columbu

Wymiary :
Dokładnie nie wiem. Mierzyłem się bodajże w listopadzie w kablu było z 37,5 cm. Wtedy wagi było 73 kg, więc teoretycznie dołożyłem 8 kg i obwody poszły do przodu. Obecnie nie mam dostępu do miarki. Zdaję się na lustro i krytykę partnera treningowego Zamiast tego dam jakieś tam fotki





Wyniki siłowe
MC : 150 kg bez żadnych pasów i innego badziewia
Przysiad : dupą do ziemi 110 kg dosyć luźno. Pewnie poszłoby więcej, ale bałem się co tu dużo mówić
Płaska : jeden jedyny raz robiłem maksa na płaskiej i było 80kgx2 jakieś pół roku temu. Obecnie w ogóle nie robię sztangą płaskiej. Na hantlach max 35 kg.

Micha:
Tutaj przykładam największą uwagę. Będzie to TKD, które wybrał dla mnie Biniu. Chodzi o ładowanie węgli prostych od razu po treningu, a tak ketoza non stop. Bez ketozy u mnie nie ma wyników w redukcji. Czuje się na niej bardzo dobrze i nigdy bym jej nie zamienił na zbilansowaną. Zapotrzebowania mam około 2500 kcal. Obcinam od razu 300 kcal, bo wiem, że u mnie nie sprawdza się delikatne obcinanie na dłuższą metę.
Micha będzie wyglądać mniej więcej tak:
1 posiłek
30 g odżywki + banan (uzupełnianie glikogenu) / w dnt nie będzie banana ofc. Nie potrzebuje skoków, które mogą mnie wyrzucić z ketozy.
2 posiłek
250 g kuraka + 50 g migdałów
3 posiłek
250 g kuraka + 50 g migdałów
4 posiłek
4 całe jaja + 35 ml oliwy
5 posiłek
250 g twarogu

Biało 200 g/ reszta fat. Razem wszystkiego będzie 2240 kcal. Jeżeli będę czuł, że waga za szybko leci to dodam kalorii. Zdaje się na własny organizm i instynkt, a nie sztywne schematy

Trening :
Tutaj znowu Biniu doradził FBW. Mi pasuje i raczej żałował nie będę. Do tego dojdą aeroby po trening (afterburing) 20 min. Z czasem będę zwiększać.

Zarys treningu :
Pon, Śr, Pt
Nogi
Przysiady dupą do ziemi 8-8-6-6
Łydki
Wspięcia 25-25-25-25
Plecy
Martwy ciąg 8-6
Podciąganie na drążku podchwyt 2 serie max
Klata
Wyciskanie hantli płasko 8-8-6-6
Barki
Żołnierz 12-12-10
Triceps
Pompki na poręczach 10-10-8
Biceps
Uginanie sztangą 12-10-8
Brzuch
Allachy 15,15,15

Wyjdzie mi w tygodniu 12 serii na duże i 9 na małe.

Suplementacja :
Nie przykładam temu większej uwagi. Jedynie co będę brał, to białko syntrax whey shake do uzupełniania po treningu. Mógłbym zainwestować w WPI, BCAA, ale szkoda mi pieniędzy. Zamiast tego będę celować w spalacz z górnej półki, który wrzucę na ostatnie cięcie jakiś miesiąc, dwa przed końcem redukcji. Myślałem nad Mitotropin, OxyElite Pro, ale najbardziej mnie tutaj interesuje zabawka Kilosports Hypedrine OD (miesza w niej *****), ale skład konkretny. Tutaj możecie doradzić, w który celować Od razu uprzedzę tak miałem kontakt z mocniejszymi spalaczami, a dokładnie Venom 3.0 stara wersja ofc. Raczej szału jeżeli chodzi o opisywane jazdy nie zrobił Jakieś próbki starego Thermala Jestem raczej odporny na większość stymulantów.

Poza tym Omega 3, witaminy w stałej suplementacji

Coś na motywacje




P.S
Mam luźne podejście do tego sportu. Nie odmawiam sobie imprez, jeżeli jest taka okazja, więc czasami w piątek zdarzy się piwo ze znajomymi

Jeszcze jedno i chyba najważniejsze. Michę trzymam od dzisiaj, ale treningi zacznę dopiero od następnego tygodnia. Daje sobie odpoczynek od treningów zasłużony. Chcę przez ten tydzień wprowadzić się w ketozę. Mam w domu stepper, więc może pokręcę sobie aeroby w tym tygodniu. Zobaczymy kto wie może ktoś po moim dzienniku też się przestawi na J/NJ Nawróciliśmy już dwóch zielonych, więc może i reszta się przestawi na taki typ żywienia. Gdyby ktoś miał pytania odnośnie J/NJ, to jest o tym topic, który podałem na początku tematu. Treningi są pon, śr, pt, więc w te dni na wieczór będę starał się zdawać relacje z tego co się działo. Na dniach postaram się o miarkę i będę podawał jak leci pas i waga. Reszty nie będę mierzył, bo nie chcę sobie blokować psychiki spadkami w bicepsie o 5 mm, które i tak odrobię

Mam nadzieje, że jakieś zainteresowanie dziennikiem będzie, bo kontrowersji co niemiara w żywieniu i treningu.

Zmieniony przez - krzykacz w dniu 2011-09-14 10:59:17
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Biniu Moderator
Ekspert
Szacuny 248 Napisanych postów 41358 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 126146
powiadomka dodana
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 2485 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 40634
Jak ktoś może, to niech poprawi link do fotki dałem z dużej [IMG] zamiast małej i dlatego źle się wyświetla, a sam już poprawić nie mogę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 401 Napisanych postów 5586 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 39397
Powodzenia.
Plecy niezle sie prezentuja.

Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...

Moj dziennik crossfit:

http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_formę-t857818.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 2485 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 40634
Plecy mi rosną od samego martwego i wiosła. Podciągać się zacząłem dopiero od tego roku. Szkoda, że takiego genu nie mam na klacie. Jest płaska podobnie jak u dziewczynek w wieku 12-13 lat Plecy, triceps, uda u mnie tutaj przeważają, ale fotek nóg nie mam. Zresztą nie ma co wrzucać są zalane przy takim bf, ale mięcha jest pod fatem od groma, to samo na brzuchu. Oby po wycince, to nie spadło, to krata będzie konkretna. Uda i tak nie dotnę.

P.S
Pierwszy posiłek zamieniłem z drugim w dnt i od razu ulga, że nie muszę jeść ryżu

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-02-21 16:51:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 657 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8989
Powodzenia, bede zagladal bo tez mnie ten styl odzywiania interesuje.
Moge Ci jeszcze polecic, albo inaczej - nie polecic Mitotropina. Nie wiem, jak chcesz to proboj, moze na Ciebie podziala, ale u mnie 0 efektow. Nic mnie nie ruszylo, ani wiekszej potliwosci, ani jakiegos spadku fatu wiekszego, od tak jakbym sobie codziennie pare ziarenek slonecznika zjadl. Juz lepiej na mnie taki dymaburn dzialal.

It doesn't matter how hard you can hit, but how hard you can get hit and keep going.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 2485 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 40634
Toś mnie pocieszył z mito. Wychodzi najdrożej z tych które wymieniłem, a i tak mało w pl o nim opinii, albo inaczej jest ich trochę, ale dużo jest niejasności. Na jednych działa, a na drugich nie. Mnie interesuje dlatego, że chyba jako jedyny ze scorchem się trzyma w niezmienionej wersji. Widzę, że też masz dziennik, więc będę zaglądać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 657 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8989
No wlasnie mam teraz kumpla, ktory jedzie na scorchu i sobie chwali, wiec jak bede wycinke robil, to pewnie tez na niego wskocze

It doesn't matter how hard you can hit, but how hard you can get hit and keep going.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Biniu Moderator
Ekspert
Szacuny 248 Napisanych postów 41358 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 126146
skoro klatka nie idzie
trzeba na nia polozyc wiekszy nacisk
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 7337 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 45955
Za namową Binia zakładam chyba jako pierwsza osoba dziennik odnośnie kontrowersyjnej metody odżywiania

jako druga osoba
ja mam, tylko że dopiero zaczynam z J/NJ Ty już jesteś "weteran" można powiedzieć

powodzenia!! będę wpadał

Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-02-21 18:35:45

--== GAINER TEAM ==--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 2485 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 40634
skoro klatka nie idzie trzeba na nia polozyc wiekszy nacisk

Genetyki nie oszukam. Mogę ją jedynie poprawić Od kiedy wyrzuciłem z planu płaską sztangę coś tam się ruszyło. Najlepszy bodziec u mnie dla danej partii, to nie przykładanie się do niej jako priorytet. Zawsze olewałem trening nóg, a teraz każde jeansy dobre w pasie są na udach jak rurki Klata i biceps zawsze idą większości najgorzej, bo u większości są priorytetem. Dlatego nie będę raczej jej poświęcał więcej uwagi. Może później dam jakieś wstępne zmęczenie ewentualnie jedno izolowane ćwiczenie

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-02-21 18:44:30
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Suplementy / plan na mase do oceny

Następny temat

SPLIT - czy jest do zaakceptowania?

nutlove nowy