SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Low Carb,..poprawa i ocena

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1250

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

18

Płeć

mężczyzna

Waga

76

Wzrost

182

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

14%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Szkoła

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Bieganie 5-6X w tygodniu,trening siłowy fbw:3x tygodniowo,1 lub 2x w tygodniu basen

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

zbilansowana,spadek wagi,lecz z utrata masy miesniowej

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

ok

Stosowana lub planowana suplementacja

brak
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 191
Po zmianach powinno wyjść około 1800-1900kcal.Moim zdaniem będzie ok.Tymbardziej,że ujemny bilans kaloryczny utrzumuje już dość długo,lecz bez dopracowanej diety.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 335 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11020
może się źle wyraziłem też, chodziło mi o podbicie tłuszczu, żeby wyrównać bilans kcal, przy tej aktywności to te 2,3k kcal to i tak strasznie mało, przelicz ten bilans jeszcze raz

Zmieniony przez - qrak12345 w dniu 2013-01-05 15:35:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 191
okej.Przelicze to ponownie.A co powiecie o zdjęciach.Dużo tego do redukcji?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 191
I jeszcze pytanko.posiłki około trenigowe są wporządku?.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 191
A czy na 2 posiłek może być jakaś ryba z puszki,śledzie,makrela?


I mam pytanie.Czy mogę dorzucić kromke chleba żytniego razowego do tego około 30g? w 2 i 4 posiłku.Ponieważ ryż mam w 3 posiłku,i też nie mam zabardzo możliwość jeść 3x dziennie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 191
Tutaj poprawiłem troche dziennik.Dodałem 2 posiłku wątróbke.Zwiększyłem troche mase piersi z kurczaka.I ogólnie dodałem tłuszczu.

A i dorzuciłem 20g węgli....(chleb razowy).Niewiem czy dobrze zrobiłem.Oceńcie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 335 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11020
wciąż za mało kcal, wal więcej tłuszczu jeśli to nadal ma być low carb ( bo i tak sporo ww już), wydaje mi się, że powinienneś jeść te 2500 kcal minimum przy tej aktywności

i edytuj posty jeśli jeszcze nikt na nie nie odpowiedział, bo moderacja Cię zaj**ie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 191
oblicze jeszcze to zapotrzebowanie.Ale wydaje mi się że ta aktywność nie jest duża.Boo Trening nie jest męczący.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 191
WItam.Ponownie. Chyba wkońcu udało mi się prawidłowo obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne.Wynosi ono 2600kcal..W związku z redukcją.Zależy mi na obniżeniu wartośći Bf:do 10%.Obciąłem kalorie do 2000kcal.
Trening siłowy 3x w tygodniu,4x w tygodniu aeroby.Intensywność średnia.
Moja waga aktualnie oscyluje w okolicy 80kg.Wzrost 182cm

Zwracam się z ponowną prośbą o ocene diety.
Białko 2,5g/kg
T:około 1,2g/kg
W:około 1g/kg


-Między 4 a 5 posiłkiem.Trening(siłownia bądź aeroby)
-w 4 posiłku bede jadł zamiennie Kure lub tuńczyka
-czy rozkład BTW jest prawidłowy?.
Oczywiście warzyw jest więcej.odpowiednio w każdym posiłku się znajdą.

Zastanawiam się nad przeniesieniem z pory obiadowej posiłek nr 3 ryżu do posiłku przedtreningowego.Jak myślicie

Proszę o odpowiedź.Pozdrawiam




Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na masę do oceny !

Dzem