Ligi w wyciskaniu

na ktora lige sie lapiecie?

moim zdaniem jest bardzo ciezko dojsc do 2 ligi bez koksu o ile jest to mozliwe?

150 kg- owszem
180 kg -nie

właśnie awansuje z 3 ligi do 2

Marian a kiedy awans do 1 ligi?za 2 latka?

nom chciałbym...chciałbym ale jak będzie to się okaże z każdym kilogramem w góre następny jest coraz gorzej zrobić chociaż przeglądając notatki trenigowe to w ostanim roku poszło mi 25 kg a w tym 20 kg a jeszcze do czerwca troche czasu

co Ty kurva żresz

hehe dużo żarcia i dużo suplimam także bardzo dobry trening na siłe klatki na którym zrobiłem 10 kg w 30 dni

wrzuc go

Trening 1
1. Wyciskanie klasyczne 40%/10,10 60%/5 80%/5x4
2.Wyciskanie wąsko x/8/6/4/
3.Biceps dowolnie

Trening 2
barki -3 dowolne ćwiczenia
najszerszy -3 dowolne ćwiczenia

Trening 3
1. Wyciskanie klasyczne 40%/10,10 60%/5 85%/4x3
2. Skos dół 80%/5x4
3. wyciskanie wąsko x/ 8/6/4/2
4. Wyciskanie francuskie x/10/8/6/6

To tak ramowow się przedstawia. Ciężarów nie podaje bo z każdym treningiem je zwiększałem ogólna zasada przy wyciskaniu była taka że co tydzień w poniedziałek dodawałem na serie 5 kg a redukowałem powtórzenia o 1 w serii

Zaczynałem od 110/5*4 przy maksie 120/4 1 marca
130/2*2 i 140/2 ok. 27 marca
150 kg/1 1 kwietnia
dziś robiłem 130/*3

dzięki
sog