Licze na pomoc :)

Witajcie !
Na forum jestem nowy takze z gory przepraszam za jakiekolwiek naruszenia :).
Chcialbym abyscie polecili mi plan, badz zmodyfikowali moj, tak abym zaczal rosnac wydaje mi sie ze obecny plan przestal dzialac wiec licze na wasza pomoc :D

Obecny plan

1.klatka piersiowa+biceps + przedramie

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ + SKOS 3x10
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ + SKOS 3x 10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 2x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10
UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE Podchwyt + nadchwyt 2x20


2.Nogi
PRZYSIADY 3x10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x15
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x15

3.plecy+triceps
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10
MARTWY CIĄG 4x10
WZNOSY BARKÓW 3x10
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3x10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI lezenie 3x10
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10

4.barki+uda

PRZYSIADY 4x10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10
Wyciskanie sztangi sprzed + zza głowy 2x10

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : Man

Wiek : 17

Waga : 60

Wzrost : 173

Cel treningowy : Siła+Rzezba

Staż treningowy na siłowni : na powaznie 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sprzet od marbo,

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Monohydrat

Ostatnio przerabiany plan: podany wyzej.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70kg, martwy ciag 55, wyciskanie 40


Zmieniony przez - mass w dniu 2011-12-11 23:11:33

mass

Waga : 60
Cel treningowy : Siła+Rzezba

co chcesz rzeźbić?

mass

Dieta : brak

zacznij od ulozenia diety. to jest podstawa. bez diety duzo nie zdzialasz w tym sporcie

mass

Staż treningowy na siłowni : na powaznie 6 miesiecy
Zażywane suplementy : Monohydrat
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70kg, martwy ciag 55, wyciskanie 40

maly staż, male osiagniecia silowe, brak diety a juz sie za proch bierzesz. zostaw suple, lap sie za miche

mass

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sprzet od marbo,

tzn co? marbo ma multum sprzetu

mass

Cel treningowy : Siła+Rzezba - posłuchaj raczej siła idzie w parze z MASA , rzezba - to tak nie działa popatrz najpierw musisz zbudować potężna sylwetkę a pozniej w niej się bawić odsłaniać ITD.

Waga : 60

Wzrost : 173

masa to twój cel

Zażywane suplementy : Monohydrat - bezsensu to narzędzia ale dla osób mających staż wiedzę i wiedzą kiedy jak i gdzie ich używać.

Dieta : brak - twoja pula kreatyny , aminokwasów znajduję się tutaj musisz zacząć się dobrze odżywiać bez odpowiedniej ilości makroskładników nic z tego nie będzie, będziesz dreptał w miejscu.

2 zestawy FBW oparte o podstawowe ćwiczenia i jedziesz!!!

Jeden zestaw, 3-4 ćwiczenia, tyle.

Kompletny brak podstaw masowo-siłowych.

Kreatyne sobie daruj.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-12 14:28:39

I jeszcze raz dieta. Jeśli będziesz za mało jadł, nie będzie efektów.

Viren

Viren to prawda że podstawy ma kiepskie i podchodzi pod 1 zestaw , ale on już trenuję przez 6 miesięcy w sposób nie przemyślany ale zdążył już przyzwyczaić swój organizm do pewnej szerokości ci długości skrócenie mu maxymalnie tych ram , nie koniecznie może to być dla niego dobre

oczywiście to nie żaden atak tylko , moje osobiste zdanie

I co, że trenuje 6 miesięcy ? Staz tu nie ma nic do rzeczy. Trenuje nie przemyslanie co sam napisałeś co oznacza, że nawet nie ma dobrze wyrobionego CUN.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-12 20:38:49

a co wy na to zebym cwiczyl ACT ?

przez 6 miesiecy cwicze systematycznie, wczesniej cwiczylem FBW przez drugie tyle prawie..

mass

ty już lepiej nie konbinuj jak ty przez tyle czasu jesteś tu gdzie jesteś ???

Rób jak radzimy z tym że wybierz opcje VIRENA lepiej zacząć od czegoś prostszego niż bardziej skomplikowanego.