Leyooo- Walka o sucha mase przez lato!

Witam.
Staram sie tym razem powaznie podejsc do diety i treningu, a dziennik to zawsza jakas dodatkowa motywacja

Cos o mnie:

Mezczyzna
17 lat
180 cm, 72 kg
Staz: 1 rok, trening fbw bez diety
Maks, wyciskanie: 80 kg
Maks, przysiad: 110 kg

1.Trening:
Push 1

Przysiady
Wyciskanie
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek skos dod.
Pompki na poreczach w wersji na triceps

Push 2

Przysiady
wyciskanie
wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki
Francuz leżąc za głowe

Pull 1

1.Mc
2.Wiosłowanie
3.Żuraw
4.Uginanie stojąc
5.Szrugsy

Pull 2

1.Mc
2.Podciąganie na drążku
3.Uginanie nóg leżąc
4.Młotki stojąc
5.Face pull
Trening jest autorstwa Ronniego, i pochodzi z artykulu "Pierwszy rok treningow"

2.Suplementy:
-bcaa
-zma
-bialko
-beta alanina
-kreatyna

Fotki postaram sie wstawic w najblizszych dniach.
Problemem moze byc to ze ciezko bedzie zlapac kg, poniewaz od 6 do 6 pracuje a czas na silownie mam tylko od 20 do 22. Bardzo duza aktywnosc

3.Dieta

Beznadziejne źródła białka aż do posilkow przed i po treningowych

Czemu? w 1 posilku jajka w 2 posilku bialko w odzywce w 3 posilku szynka ( wiem, lepiej jakas rybka- ale ja nienawidze ryby ! :D doradzajcie bo w srode startuje! :D

Twaróg, Ser wiejski.

i dodaj do każdego posiłku owoc i warzywo.

Okeyyy, twarog dodany, zamiast szynki. Warzywa i owoce sa, ale kazali mi nie uwzgledniac w diecie. No moze uwzglednie do btw banana po treningu.

Dawkowanie:
-kreatyna 5/g przed i po treningu w dnt 5 g rano 5 g wieczorem
-zma 3 kapsulki przed snem
-bcaa 8g/ przed i po treningu
-beta alanina 5 ed w dnt i dt
-bialko wg braku bialka w diecie
Jest ok?

Zmieniony przez - Leyorien1414 w dniu 2013-07-03 03:31:48

Pierwszy dzien Treningu :

Wiadomo nowa silka, ciezko sie przyzwyczaic ale bylo ok.

1.Przysiady - akurat bylo wolne, wykonalem bez wiekszych przeszkod 3 serie po 10 powtorzen
2.Wyciskanke-troche czekalem na laweczke plaska ale tez bylo ok, chociaz stracilem duzo sily, jezeli chodzi o klatke to jestem przerazony ze az tak spadlem
3.Zolnierz- w porzadku 3 serie po 8 powt.
4.Hantle skos- bez wiekszych przeszkod 3 serie po 8 powtorzen
5.Porecze- 3 serie po 8 powtorzen

Od nastepnego treningu zwiekszych do 4 serii czy jechac na 3 seriach?

Szama
1. Wszystko wg diety, oprocz 3 posilku, w ktorym miedzy ciemny chleb zamiast twarogu lub szynki wrzucilem kotleta schabowego, bo akurat mialem w domu.

Dzisiaj postaram sie dodac zdjecia, jesli sie nie uda to w najblizszych dniach.Pozdrawiam



Zmieniony przez - Leyorien1414 w dniu 2013-07-04 16:35:07

Drugi dzien Treningu :


1.Martwy Ciag- mialem spore zakwasy po ostatnich przysiadach, dlatego zaczolem z mniejszym obciazeniem po 10 powtorzen, 4 serie
2.Wioslowanie- wszystko ok, 4 serie
3.Zuraw- nie przepadam za tym cwiczeniem, miesniee bola, i do tego zakwasy ale jakos sobie poradzilem
4.Uginanie stojąc- po 8 powtorzen 4 serie srednim obciazeniem. DO tego przedramie
5.Szrugsy- latwe cwiczonko



Szama
1. Zamiast 3 posilku, szynki i chelba zjadlem mieso z ziemniakami, i do tego zurek. Nie liczylem btw ale mysle ze na +