2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

U nas dziś 4 stopnie. Właśnie widziałam gościa na rowerze w... krótkich spodenkach


Zmieniony przez - Viki w dniu 2020-01-03 11:15:47

03.01.2020

Trening - Pull:
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem - 4x12
2. Wiosłowanie sztangielką - 5x8
3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego szerokim nachwytem do dołu brzucha - 4x10
4. Przenoszenie na wyciągu z szerokim drążkiem - 4x15
5. Odwrotny butterfly - 4x12.

Po treningu 20 min bieżnia.

Nowy trening i robiłem go razem z koleżanką na innej siłce, więc obciążeń nie pamiętam. Przepompowaliśmy się dobrze, na siłowni rzecz jasna i nawet na cardio ją namówiłem . Krótkie przerwy, więc szybko poszło, ale ogólnie za duża objętość nie była. Normalnie będę leciał podobnym planem, tylko coś jeszcze może dorzucę.


Dieta:
1. Bułki żytnie z serem, szynką i pomidorem.
TRENING
2. Grillowana chałka z kurczakiem marynowanym w maśle orzechowym i majonezem cytrusowym oraz pieczone bataty.
3. Mozzarella light z ryżem i warzywami.
4. Tortille pszenne z indykiem i warzywami.
5. Wafle z mrożonymi truskawkami SFD Casein, AN Almond Cream, czekoladą 95% oraz twarogiem.






Suplementacja:
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu siłowym
Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu siłowym
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
SFD Casein - według braków w diecie
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku.
SFD Curcumine - 1 tabs do pierwszego i ostatniego posiłku.
SFD Berberyna HCL - 1 tabs do potreningowego oraz kolejnego.


I jednak za „namową” Wicia ruszam z redukcją od poniedziałku
Będę też próbował „metody”, gdzie w każdym posiłku będą białko, węgle, tłuszcz. Bez wywalania węgli na noc.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-01-03 22:15:06

tyle sera ze nawet szynki nie widać :D

no i fajny komentarz do treningu, cud partner treningowy

Nie Marian, tam po prostu nie ma ani tego ani tego . Takie uroki małej ilości białka w diecie.

Oj partner treningowy bardzo fajny . Ma już za sobą ME w Santa Susanna, więc też nie taka amatorka . Ale to już stare czasy.

04.01.2020

Trening - wytrzymałość siłowa.


Wstałem rano i było mokro, więc odpaliłem trenażer. Po czym zaraz wyszło słońce i wszystko wyschło i świetna pogoda . Więc za bardzo się pospieszyłem z treningiem, ale i tak wyszło całkiem spoko. Wydolność dzisiaj jakaś przyzwoita, pułap tlenowy poszedł od razu w górę.
Jutro w planie 3 h w plenerze, więc mam nadzieję, że będzie przyzwoicie.


Dieta:
1. Omlet na oleju kokosowym z AN Redcurrant in Jelly.
TRENING - intra izotonik, banan, daktyle, SFD Iso Energy Plus; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1 Instant.
2. Kasza manna z płatkami kukurydzianymi, jabłkiem i SFD Whey Delicious.
3. Indyk z batatami, olejem lnianym i warzywami.
4. Lody Breyers, wafle z szynką i pomidorem.
5. Chleb razowy z guacamole.





Biedronka mnie bardzo pozytywnie zaskoczyła, bo niedość, że znalazłem w zamrażarce (przy okazji szukania oczywiście warzyw naładowanych witaminami) Breyersy, to jeszcze nowy smak, którego w Polsce do tej pory nie spotkałem. Będę jadł na następny posiłek, to dam znać . Nie jestem fajnem lodów pomarańczowych ale te migdały mnie intrygują.


Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu kolarskim
Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu kolarskim
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku.
SFD Curcumine - 1 tabs do pierwszego i ostatniego posiłku.
SFD Berberyne HCL - 1 tabs do posiłku potreningowego i kolejnego.


No i tak wczoraj stwierdziłem, że może olać to zbijanie wagi, bo i tak będę klocek i że zostanę sprinterem , a potem zobaczyłem trasę na Klasyk Beskidzki - 70 km i 1200 m w pionie (dla Damiana np., to tam raczej bez większego wrażenia) i jednak od poniedziałku dalej tnę

Na klasyku podjazdy są lajtowe. Nie ma takich że zastanawiasz się czy podjedziesz. Zawsze jest zapas na kasecie. No ostatni finałowy sprawia trudność a tak to przyjemnie.
Ja to postaram na Cyprze cię namówić na Tatra road race

Wiesz, ja to i tak wolę np. bardziej strome, a krótsze. Bo nic jest, ale krótko
No zobaczymy jak mi tam na tych cypryjskich górkach pójdzie. W sumie dobry sprawdzian będzie.

A co do lodów, to nie polecam w sumie. Takie 6/10. Same czekoladowe lepsze

Na tatrze 3 pitoniówka to walka o życie..
Chyba że jedziesz krótką, wtedy Cie w ogóle omija..

nie ma co zbijac wagi :)

Damian, więc mnie ominęłoby na pewno

Mati, jednak chyba się skuszę . Ale po mojemu, czyli co weekend coś na mieście. No i teraz może trochę więcej rekreacyjnych produktów na co dzień, aby tylko makro grało.


05.01.2020

Trening - tlen+.


Dzisiaj trening trochę mocny, trochę nie. Głównie długie jednostajne odcinki na wyższej/niższej mocy.
Wiało okrutnie, ale temperatura powyżej 0, więc był luzik. Założyłem już bluzę pod wiatrówkę. Ale musiałem ją rozpiąć


Dieta:
1. Podpłomyk z mozzarellą, cebulą i pomidorem.
TRENING - intra izotonik, 2 banany, 2 batony musli; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1 Instant.
2. Omlet z AN Redcurrant in Jelly i jabłkiem.
3. Smażony ser w bułce z mac and cheese.
4. Wafle ryżowe z mrożonym mango, twarogiem i SFD Casein.

Posiłków mało, ale konkretne i kalorii sporo. Trudno ser policzyć, ale dzisiaj będzie coś koło 3500 - 4000 myślę.







Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu kolarskim
Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu kolarskim
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
SFD Casein - według braków w diecie.
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku.
SFD Curcumine - 1 tabs do pierwszego i ostatniego posiłku.
SFD Berberyne HCL - 1 tabs do posiłku przedtreningowego i potreningowego.