2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Siłownia 3x w tygodniu, a rower 5-6x.
Teraz nie mam ciężkich treningów na rowerze, ale cała wiosna i lata non stop były ciężkie siłowe i ciężkie kolarskie w jeden dzień. U mnie to jest 8-9 h odstępu pomiędzy nimi, więc nie miałem z tym nigdy żadnego problemu.

Osobiście wydaje mi się że to kwestia adaptacji.

Też mi się zdarzało robić trening siłowy, a potem rower w zeszłym sezonie, jak w niektóre dni nie było czasu.

te ciacha dobrze wyglądają ;) jak faktycznie jeszcze takie makro mają to już w ogole, no ale nic nie pozostaje jak wierzyć :D


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-11-04 12:44:16

No nie ulało dzisiaj
Ale biorę to trochę z przymrużeniem oka tak czy siak.
Tak samo jak dzisiejsze fit ziemniaki

jakie fit ziemniaki ?;>

Obczaj sobie u mnie na story . Ktoś mi to wrzucał tutaj, ale nie pamięta kto hehe. Z Lidla.
A z ostatnich odkryć zauważyłem, że makaron ryżowy mnie bardzo syci. Zdecydowanie bardziej od ryżu.

a to już które te ziemniaki :D i ktoś pisał chyba przy tym ze pół roku leżały i wygladały nadal jak świeże

04.11.19

Trening - Legs:
1. Wypychanie suwnicy szeroki rozstaw stóp - 5s Rampa 8, ostatnia 275 kg tempo 3010
2. Przysiad bułgarski - 5s po 10x24 kg tempo 3010
3. Wyprosty nóg - 5s po 12x 35kg tempo 3011
4. Uginanie nóg siedząc - 5s Rampa 8, ostatnia 80 kg tempo 3010
5. Żuraw - 5s MAX

Po treningu 20 min orbitrek.

No i powoli zaczynam przy nogach progresować, to i ćwiczyć od razu chce się bardziej. Na kolejny treningu przewidziane dalsze dokładanie. Może wtedy już dołożę łydkę.

No i zaczynam kręcić 20 min cardio po treningu.


Dieta:
TRENING
1. Omlet z jabłkiem.
2. Polędwiczka wieprzowa z frytkami z batatów i ziemniaków z warzywami.
3. Tortille z warzywami i polędwiczką wieprzową.
4. Owsianka z serkiem wiejskim, jogurtem naturalnym, jabłkami prażonymi i jabłkiem.
5. Szejk lodowy z SFD Whey Delicious, czekoladą 95% i SFD Dziki Orzech.





Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu siłowym
SFD Dziki Orzech - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu siłowym
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku.


Przyszło dzisiaj podsumowanie października. Widać od razu, że roztrenowanie było, bo ledwo połowa aktywności co zazwyczaj



I na koniec ciekawostka - jeden z moich rodzynków . Generalnie wieczna redukcja odkąd się znamy i miesiąc temu znów ruszyliśmy. Wcześniej pół roku nic nie robił, złapał prawie 20 kg (u niego każde święta trwają lekko tydzień i wpada wtedy 10-12 kg , do tego jest właścicielem cukierni).
Z lewej są aktualne zdjęcia i ciekawostka jest taka, że przez 4 tygodnie waga... +2 kg . Jest inna perspektywa, więc może to trochę zaburzać obraz, ale mimo wszystko...

Dampaz

Osobiście wydaje mi się że to kwestia adaptacji.

Też mi się zdarzało robić trening siłowy, a potem rower w zeszłym sezonie, jak w niektóre dni nie było czasu.

Od wielu rzeczy zależy, m.in. tryb życia, regeneracja i sen, praca, dieta.
Ja po treningu rano zawsze miałam problem z drugim treningiem wieczorem, bo było już zmęczenie i brak sił, a sam trening do d....
Próbowałam też odrazu bieganie + siłka, ale długie te treningi wychodziły i też siły brakowało. Może jakby drzemka wpadła w ciągu dnia to byłoby lepiej A znam takich co trenują regularnie 2x dziennie, ale dzieci nie mają i często są trenerami więc zupełnie inny tryb życia.

To się nazywa prawdziwa rekompozycja.

Viki to prawda regeneracja ważna sprawa. Z pustego to i nawet salomon nie naleje