2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Ładnie pojechana, samotna baza?
5h troszkę nudno

Fajny torcik !
Ale Ci Bzyku zazdroszczę treningu.
Ja znów reality - weekend praca na poziomie -438 m a po pracy remont który się nie kończy

Damian, samemu. Mogłem polecieć godzinę później z „Szosą bez napinki”, ale nie wyrobiłbym się potem na urodziny. A, że to między innymi były moje, to nie wypadało być na czas . Trochę nudno, szczególnie, że widoków u mnie nie ma specjalnych, ale jakoś mi to nie przeszkadza.

Tomek, przerabiałem remont w zeszłym roku i wiem jak jest. Na szczęście wtedy jeszcze nie bawiłem się kolarstwo, więc treningi nie zajmowały mi tyle czasu. Robiłem wtedy 5-6 treningów siłowych z samego rana, więc popołudniu było jechanie wykańczaniem mieszkania. Ale patrz, jaka potem będzie satysfakcja i milej będzie się do domu wracać po treningu!

jak te lody?

Kozak, ale trochę szkoda 1400 kcal
Generalnie wolę iść do lodziarni, ale te już długo za mną chodziły.

Jak coś polecam Majstersztyk koło Renomy. Dla mnie obecnie nr 1 we Wro.

26.08.19

Trening
Pull siła:
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki - 8x70kg; 8x70kg; 8x70kg; 8x70kg
2. Wiosłowanie na suwnicy Smitha w leżeniu na ławce szerokim nachwytem - 8x75kg; 8x75kg; 8x75kg; 8x75kg
3. Wiosłowanie jednorącz z linką wyciągu dolnego w leżeniu na ławce - 8x130kg; 8x130kg; 8x130kg; 8x140kg
4. Wiosłowanie podchwytem na hammerze jednorącz - 8x72,5kg; 8x72,5kg; 8x72,5kg; 8x72,5kg
5. Wiosłowanie sztangielką w podparciu na ławce na tył barków - 8x28kg; 8x28kg; 8x28kg
6. Allachy - 5x MAX

Po treningu 20 min cardio.
Popołudniu 2h trening kolarski.

Po wczorajszych lodach przed snem dzisiaj rano sporo mocy na treningu. W każdym ćwiczeniu udało się dorzucić obciążenia i na kolejnym dalej dokładamy.

Trening kolarski, to głównie sprinty, w sumie 18x 6 sek, a potem 30 min tlenu. Przy okazji nieświadomo jakieś pucharki wpadły.



Dieta:
TRENING
1. Omlet z Allnutriton Choco Muffin, Allnutrition Raspberry in Jelly i bananem.
2. Indyk z ziemniakami, awokado i warzywami.
3. Owsianka z serkiem wiejskim i borówkami.
4. Indyk z ryżem, awokado i warzywami.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik, suszone jabłka, banan; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1 Instant, Allnutrition Whey Pro, SFD Iso Energy Plus.
5. Gofry z dżemem.
6. Szejk lodowy z Allnutrition Whey Pro, masłem migdałowym i czekoladą.




Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
Allnutrition Cashew Butter - według braków w diecie
Allnutrition FLEX all complete - porcja przed treningiem kolarskim
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g w czasie treningu siłowego, 10g po treningu kolarskim
Allnutrition Whey Pro - według braków w diecie.


Mam już rozpisane treningi na ten tydzień i będzie ok. 13-14h w siodle
Jutro 2 godzinny trening z Twomarkami, więc będzie pewnie mocno.
Aaa no i jutro idę pierwszy raz biegać, bo nie w tą, a kolejną niedzielę mam sztafetę, więc trzeba się rozruszać


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-08-26 20:19:27

BzykuDG

Aaa no i jutro idę pierwszy raz biegać, bo nie w tą, a kolejną niedzielę mam sztafetę, więc trzeba się rozruszać

jeszcze kolarstwo rzucisz

DJ_DoDo

BzykuDG

Aaa no i jutro idę pierwszy raz biegać, bo nie w tą, a kolejną niedzielę mam sztafetę, więc trzeba się rozruszać

jeszcze kolarstwo rzucisz

Nie grozi mi to. Już jestem po, pierwsze bieganie od maja i przypomniało mi się, że jednak, to nie mój konik
Ale 4 km w tempie 5 min/km jak na start myślę, że nienajgorzej.

ja wg planu dziś też pierwszy raz na bieganie się wybieram, choć zbieram się na nie od początku czerwca, tylko ciągle nie po drodze

Bzyku każdy ma jakąś dyscyplinę sportu z której się wywodzi, nawet w triathlonie każdy ma swój ulubiony sport.
Dla mnie to właśnie biegi ale też pokochałam rower, próbuje polubić pływanie.
Siłownię kocham od szczeniaka, nawet jak sztanga w wieku nastu lat wybiła mi do połowy dwie jedynki