2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Z tą rurą dobra opcja

Na razie wziąłem takie maleństwo, a twarde jak skurczybyk.
https://www.decathlon.pl/waek-do-masau-500-hard-s-id_8408354.html

Pamiętam, że chyba jakiś kiedyś kupiłem i dałem tacie. Poczekam aż wróci z pracy, żeby mi sprawdził, więc może akurat.

Viki

BzykuDG

Możecie podrzucić jakiś film z YT z rolowaniem tego pasma i czwórek?

Noga na wałek i jedziesz Ale ostrzegam, że potrafi boleć

Tu masz pasmo:

Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-08-08 09:47:23

Ja pier...! To jest jakaś masakra!
Dobrze, że się rolowałem przed prysznicem, bo mnie bardziej zlało niż w czasie treningu! Widzę, że mam co robić
Ale na treningu bardzo spoko, po sprintach trochę poczułem prawą nogę, ale potem przeszło. Przed treningiem poleciał też Allnutrition Flex all complete, bo w zeszłym miesiącu SFD otworzyło nowy sklep względnie blisko mojego domu.

Trening poszedł mega przyjemnie. Mialem 8 sprintów po 6” i miałem smaka na rekordowy peak mocy w 5”, ale udało się zdobyć tylko srebrną odznakę - 1252W.




Teraz robię sobie gofry potreningowe i odpalam nowy odcinek Suits ^^

Połowa z całości
Nieład artystyczny




A z pozostałych rzeczy dzisiaj znowu mi poleciała waga, więc podbijam w DNT do 2500 kcal, a w DT myślę, że 2800-2900 kcal (plus rower w obu przypadkach), żeby potem było z czego ciąć.

Do tego koleżanka namawia mnie na Kill The Devil Hill 31 sierpnia w Karpaczu. Czyli podbieg pod skocznie, gdzie na pierwszy etapie trzeba przepłynąć „rów”


Jak zrobi mi swojego mega torta (wrzucałem tu już kilka Jej dzieł), to może się skuszę

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-08-08 19:36:56

Jak tak Cie to boli to zaniedbanie spore i dużo pracy. Dbaj o to bo skonczysz jak ja pod koniec zeszlego sezonu..

Mówiłam, że to boli

Podbieg pod skocznie to jest masakra W nogach ogień.

Fajny temat poruszyliście o polowaniu!
Sam kiedyś prostowniki o ścianę rolowałem na piłce do tenisa ale bez planu i konsekwencji.

Jak macie jakieś filmiki albo kompendium to proszę podrzućcie

Dampaz

Jak tak Cie to boli to zaniedbanie spore i dużo pracy. Dbaj o to bo skonczysz jak ja pod koniec zeszlego sezonu..

Stary, ja jestem zaniedbany od stóp po głowę . Może w końcu się ogarnę...

Viki, patrzyłem na czasy z zeszłego roku. Najlepszy gościu miał coś koło 2,5 min. A potem to już i po 10 minut . Muszę się zastanowić, bo jechać 1,5h do Karpacza, żeby się pomęczyć przez 10 min nie do końca mi się widzi.
A 8 września Poland Business Run i dystans idealny pode mnie - 3,8 km . Jakąś życióweczkę będę chciał wykręcić.

BzykuDG

Muszę się zastanowić, bo jechać 1,5h do Karpacza, żeby się pomęczyć przez 10 min nie do końca mi się widzi.

Wybrałbym godzinny trening kolarski z półgodzinną przerwą na lody.
No ale ja się nie znam

_Szajba_

BzykuDG

Muszę się zastanowić, bo jechać 1,5h do Karpacza, żeby się pomęczyć przez 10 min nie do końca mi się widzi.

Wybrałbym godzinny trening kolarski z półgodzinną przerwą na lody.
No ale ja się nie znam

Widzę zaczynamy się coraz lepiej rozumieć

09.08.19

Dziś waga znów w dół i pokazało 77,0kg co jest dość dziwne, więc czekam tylko aż odbije


Trening
Push hipertrofia:
1. Butterfly - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg
2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x22kg; 12x24kg; 10x26kg; 8x28kg
3. Wyciskanie na hammerze na skosie ujemnym - 12x80kg; 12x80kg; 12x85kg
4. Hex press - 12x22kg; 10x22kg; 12x22kg
5. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc - 15x16kg; 12x18kg; 10x20kg; 8x22kg
6. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 12x25kg; 12x25kg; 12x35kg; 12x35kg
7. Unosznie przed siebie linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg
8. Kołyska - 4x MAX

Po treningu 15 min cardio.
Popołudniu 1h regeneracji na szosie.

Udało się dorzucić co nieco od zeszłego treningu i np. przy wyciskaniu sztangielek jest jeszcze luz. Będzie przy czym progresować.
Dzisiaj na rowerze bardzo delikatnie, a jutro leci trening nóg.


Dieta:
TRENING
1. Omlet z Polewą z Allnutrition Pro Whey i bananem.
2. Indyk z kaszą gryczaną, ziemniakami, oliwą z oliwek i warzywamie.
3. Indyk z ziemniakami, awokado i warzywami.
4. Krem z brokuła z indykiem i masłem migdałowym.
TRENING KOLARSKI
5. Wafle ryżowe z twarogiem, mrożonymi wiśniami i SFD Casein.
6. Lody Breyers z czekoladą 70%.




Jak ktoś lubi gorzką czekoladę, to polecam (chyba nową) Wedla 70% z drobinkami kawy i ziarna kakaowca. Jeszcze muszę dorwać tą z mięta.



Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
Allnutrition Cashew Butter - według braków w diecie
SFD WPC Protein Plus - według braków w diecie
SFD Casien - według braków w diecie
Allnutriton Whey Pro - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g w czasie treningu siłowego.
Allnutrition Whey Delicious - według braków w diecie.

O i jeszcze plecy wrzucę, bo nie było chyba nawet w tym roku.
Generalnie jak ich nie było tak nie ma, ale boczki nie straszą jakoś specjalnie przynajmniej




Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-08-09 22:58:23