2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Gratulacje tej setki! Wiemy z Maćkiem jak było to dla Ciebie ważne. Teraz nowy cel to 100km i avg Speed 40km/h

Dzięki Damian. Na razie za tydzień zaliczyć Brevet i potem będę musiał sobie jakieś kolejne cele wymyślić


14.07.19

Tak na szybko z dzisiaj. Miałem w planie 5h luźnej jazdy, ale złapała mnie ulewa i skończyło się na 2h. Potem jeszcze 0,5h cardio na gokartach

No i potem jak to niedziela
Buła maślana ze smażonym serem i giczą jagnięcą.
A na słodko deser lodowy z masłem orzechowym. I trochę malinowego brownie, bo tata nie mógł skończyć

200km kvrwa masakra :D nie wyobrazam sobie tego, ale po takim czymś to ładnie będzie trzeba załadować

Wiesz, tydzień temu w sumie było 143 km, tylko że trochę mniej pofałdowany teren. Ale teraz czasu też będzie sporo więcej

Po jak po, ale przed muszę . Dlatego planuję wcześniej przystanek w Krakowie
Ogólnie w piątek podbijam węgle i zjem gdzieś 200-300 g więcej, niż normalnie w treningowy (rano mam siłowy).


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-07-15 15:30:29

tyle to juz odbij na oświęcim to cię czymś ugoszcze :D





Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-07-15 15:48:00

Gdzieś po trasie bym zajechał, ale na 110 km mamy już przystanek na pomidorówke

Wpadnij Marian do Krk w piątek to możemy cos poćwiczyć we czwórkę :D

Ok, Wiciu sam się sprzedał widzę


15.07.19

Pierwszy raz od miesięcy przy poniedziałku ważne poniżej 78kg, a dokładnie 77,9


Trening
Pull siła:
1. Podciąganie chwytem neutralnym z platformą - 15x30kg; 10x10kg; 10x15kg; 10x15kg ciężar wypychania platformy
2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz rampa 8 - 80kg; 90kg; 100kg; 110kg; 6x120kg
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem w leżeniu na ławce - 8x85kg; 8x85kg; 8x85kg; 8x85kg
4. Wiosłowanie na hammerze nachwytem do góry klatki - 10x80kg; 10x80kg; 10x80kg; 10x80kg
5. Odwrotny butterfly - 8x53kg; 8x53kg; 8x53kg
6. Kołyska - 5x MAX

Po treningu 15 min cardio.

W wiośle gdzie jest rampa zrobiłem progresję o 5kg i w trzeciej serii yebło mi w prawej ręce tak samo jak do tej pory w lewej . Ale poleciałem dalej, z tym że ostatniej serii nie zrobiłem na 8, a na 6 razy tylko. Na kolejny treningu zmniejszam ciężar.
Ręka bolała trochę cały trening, ale w wiośle na hammerze kolejnym udało się dołożyć po 5kg na serie.

Po treningu obcinam już cardio z 20 do 15 min na stałe. Tzn. dopóki nie zacznę być znów gruby.


Dieta:
TRENING
1. Omlet z polewą z Allnutrition Whey Delicious i bananem.
2. Indyk z ryżem, oliwkami i warzywami.
3. Naleśniki z mąki gryczanej z Allnutrition Peach in Jelly.
4. Indyk z kaszą jaglaną, oliwą z oliwek i warzywami.
5. Krem z brokuła z masłem orzechowym i indykiem.
6. Omlet na słono.




Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
Allnutrition Cashew Butter - według braków w diecie
Allnutrition Whey Delicious - według braków w diecie.


Plan na ten tydzień już jest ukształtowany:
* wtorek - 2h mocno szosa
* środa - siłowy + 1h szosa regeneracja
* czwartek - 2h lekko szosa
* piątek - siłowy
* Brevet.

wiktor.grybos

Wpadnij Marian do Krk w piątek to możemy cos poćwiczyć we czwórkę :D

w piątki zazwyczaj dnt, ale i tez sklep na głowie ;/

Ja będę koło 19, więc na ostatnie 2 godziny posadź kogoś