2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

W weekend 3,5h na rowerze w terenie.
Więc trzeba było się dobrze posilić

. Między innymi sobotnie śniadanie:

Oczywiście prócz croque madame musiałem dojeść trochę pieczywa z białą czekoladą

11.03.19

Trening
FBW B:
1. Wiosłowanie pochwytem w leżeniu na ławce - 15x42,5kg; 12x52,5kg; 8x82,5kg; 8x82,5kg; 8x82,5kg
2. Przyciąganie wąskim chwytem neutralnym do góry brzucha na wyciągu poziomym - 15x45kg; 12x55kg; 10x90kg; 10x90kg; 10x90kg
3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 15x30kg; 12x40kg; 8x65kg; 8x65kg; 8x65kg
5. Wyciskanie na hamerze siedząc chwytem neutralnym - 12x35kg; 10x60kg; 10x60kg
6. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 15x22kg; 12x26kg; 8x36kg; 8x36kg; 8x36kg
7. Wyciskanie na hamerze na „płasko” - 12x50kg; 10x80kg; 10x80kg
8. Dipsy - 12x20kg; 12x20kg

Po treningu 30 min cardio.

Dołożone w każdym ćwiczeniu, ale już praktycznie wszędzie na granicy.
Z treningu wyrzuciłem biceps, bo przez ból ręki trudno go trenować i nie chcę pogorszyć sprawy. W piątek mam USG stawu łokciowego, a potem terapia manualna. Jak dobrze liczę, to już 4x to samo.

Dieta:
TRENING
1. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z polewą z WPC i jabłkiem.
2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
3. Polędwiczka wieprzowa z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
4. Chleb z serem i szynką.
5. Krem z brokuła z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i polędwiczką wieprzową.
6. Twaróg z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i czekoladą.

Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

12.03.19

Waga 77,8 kg. Zeszłoby te 800 g jeszcze i byłby spokój

Trening
FBW A:
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 15x -35kg; 12x -30kg; 12x2,5kg; 10x2,5kg; 10x2,5kg
2. Wiosłowanie na hamerze jednorącz chwytem neutralnym - 15x50kg; 12x60kg; 8x90kg; 8x90kg; 8x90kg
3. Wyciskanie na ławce poziomej - 15x50kg; 12x60kg; 8x92,5kg; 8x92,5kg; 8x92,5kg
5. Dipsy - 12x0; 10x22,5kg; 10x22,5kg
6. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki - 15x20kg; 12x24kg; 8x30kg; 7x30kg; 6x30kg
7. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 15x12kg; 10x26kg; 10x26kg
8. Wyprosty ze sznurem zza głowy - 12x120kg; 9x120kg
9. Spięcia na ławce - 5x MAX

Po treningu 30 min cardio.
Popołudniu 1,5 h na szosie.

Przy podciąganiu w roboczych podwiesiłem sobie 2,5 kg, a co! Generalnie przy plecach i klatce fajny progres. Barki bez zmian, tylko musiałem unoszenie sztangi zamienić na sztangielki ze względu na rękę. A przy tricku regres, ale to specjalnie nie martwi

Dieta:
TRENING
1. Omlet jaglano-owsiano-ryżowy z polewą z WPC i jabłkiem.
2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
3. Polędwiczka wieprzowa z awokado i warzywami.
4. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
TRENING KOLARSKI - intra carbo, izotonik; bezpośrednio po WPC i carbo
5. Gofry z Cherry in Jelly i powidłami śliwkowymi.
6. Szejk lodowy z WPC z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i kostką czekolady.

To Cherry in Jelly jest taką petardą, że pudełko 1 kg zaraz zniknie

Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

No i noga bez zmian.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

prz1993 Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 21508 Napisanych postów 30765 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 870146

Jak się ćwiczy FBW?
I może masz jakiś dobry patent na wiosłowanie sztangą w leczeniu na ławce? Żeby i nie było za nisko, i zakres ruchu był spory. Bo widziałem, że masz to w planie.

http://www.sfd.pl/Przemek_Górynowicz_&_IHS__MASA!-t1021799.html
http://www.sfd.pl/Droga_do_debiutów_2014__Przemek_Górynowicz_&_IHS_-t967941.html
http://www.sfd.pl/prz1993_/_Natural_Pałer_%_-t955065.html

...

Dejwikkk

Ekspert

Szacuny 2435 Napisanych postów 3137 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 173179

podstaw sobie talerze pod Przemo

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

prz1993
Jak się ćwiczy FBW?
I może masz jakiś dobry patent na wiosłowanie sztangą w leczeniu na ławce? Żeby i nie było za nisko, i zakres ruchu był spory. Bo widziałem, że masz to w planie.

Nigdy nie lubiłem, bo trzeba się całemu rozgrzewać

. Ale w sumie fajnie na każdym treningu być całym na pompie heh. Już nawet przywykłem.
Co do wiosłowania podjeżdżam sztangą jak nabliżej siedziska (sztanga leży oczywiście za oparciem), zjeżdżam tułowiem również możliwie jak najniżej, żeby chwycić dobrze sztangę i potem cały podjeżdżam na brzeg oparcia, wtedy mogę dobrze rozciągnąć plecy, a talerze nie dotykają ziemi. Z moim ciężarem na luzie tak się zrobi. Jak zarzucisz 1,5x tyle, to pewnie będzie trudniej.

A z talerzami nie ma pojęcia jak. Chyba, że daję je do przodu (patrząc z perspektywy leżąc na ławce) i potem ściągam z nich sztangę do siebie?

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

lasican1

Ekspert

Szacuny 3186 Napisanych postów 15855 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 887185

BzykuDG
prz1993
Jak się ćwiczy FBW?
I może masz jakiś dobry patent na wiosłowanie sztangą w leczeniu na ławce? Żeby i nie było za nisko, i zakres ruchu był spory. Bo widziałem, że masz to w planie.

Nigdy nie lubiłem, bo trzeba się całemu rozgrzewać . Ale w sumie fajnie na każdym treningu być całym na pompie heh. Już nawet przywykłem.
Co do wiosłowania podjeżdżam sztangą jak nabliżej siedziska (sztanga leży oczywiście za oparciem), zjeżdżam tułowiem również możliwie jak najniżej, żeby chwycić dobrze sztangę i potem cały podjeżdżam na brzeg oparcia, wtedy mogę dobrze rozciągnąć plecy, a talerze nie dotykają ziemi. Z moim ciężarem na luzie tak się zrobi. Jak zarzucisz 1,5x tyle, to pewnie będzie trudniej.

Chyba chodziło o położenie talerzy pod ławkę żeby była wyżej i wtedy sięganie sztangi i wiosłowanie.

A z talerzami nie ma pojęcia jak. Chyba, że daję je do przodu (patrząc z perspektywy leżąc na ławce) i potem ściągam z nich sztangę do siebie?

...

Dejwikkk

Ekspert

Szacuny 2435 Napisanych postów 3137 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 173179

https://www.facebook.com/290831947642995/videos/343028063087460/

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

No to wychodzi dokładnie na to samo, co na ławce skośnej. Ławki, na których trenuję są tak zbudowane, że nic nie przeszkadza, żeby sztangę dociągnąć do samego końca.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...