2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

...

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

A piję sobie cały czas. Razem z ziółkami nerki. Smak lubię, a może i wody trochę mniej będzie siedziało. Ze 2 lata już będzie.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

06.12.18

Trening
Barki + biceps:
1. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x16kg; 15x18kg; 12x30kg; 12x30kg + 6x20kg
2. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x20kg; 12x24kg; 8x34kg; 8x34kg; 6x34kg
3. Unoszenie sztangielek przed siebie chwytem młotkowym - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg
4. Unoszenie bokiem linki wyciągu dolnego - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg
5. Odwrotny butterfly - 15x40kg; 15x40kg; 15x40kg
6. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 10x55kg; 10x55kg; 10x55kg

7. Uginanie ramion pochwytem ze sztangą - 15x17,5kg; 12x20kg; 8x47,5kg; 8x47,5kg
8. Uginanie ramion chwytem młotkowym ze sztangielkami siedząc w odchyleniu - 12x14kg; 12x14kg; 12x14kg; 12x14kg.

Popołudniu 1,5h szosa.

Siłowo niewielkie zmiany. Wyciskanie sztangielkę, które dla mnie było najważniejsze bez zmian. Na kolejnym treningu dalej walczę z 34kg, żeby zaliczyć ostatnią roboczą.

Popołudniu pierwsza praktycznie jazda na szosie w tym tygodniu. Zostaje 2h w weekend i od przyszłego tygodnia znów ogień.

Dieta - HC:
TRENING
1. Makaron, mandarynki, płatki śniadaniowe FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Indyk z makaronem, olejem lnianym i warzywami.
3. Twaróg z masłem orzechowym, nerkowcami, śmietanką kokosową i czekoladą.
4. Indyk z makaronem, olejem lnianym i warzywami.
TRENING KOLARSKI
5. Gofry z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i dżemem.
6. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i bananem.

Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

Nie wiem jak waga, jutro sprawdzę. Ale łapa dalej w formie.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

co w tym lustrze zobaczyłeś, że taki zniesmaczony na zdjęciu?

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Zmartwiłem się, że za mało jem

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609925

prążki ^^

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

natalijka

Ekspert

Szacuny 3328 Napisanych postów 8555 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 321811

kozacko lapa wyszla

...

domino1664

Ekspert

Szacuny 1120 Napisanych postów 1999 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 91296

Dobra forma jak na kolarza

https://www.sfd.pl/Domino__Sopot_2021-t1194510.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Haha dzięki. Chciałem redukcję jakąś robić od stycznia, tzn. przestać dojadać wafle z masłem i czekoladę po nocach, ale mam w połowie 3 dni zjazd z połowy Europy, więc muszę to przemyśleć

A no i ustawka u Mariana w styczniu!

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-12-07 11:58:19

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

domino1664

Ekspert

Szacuny 1120 Napisanych postów 1999 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 91296

Pewna ta ustawka?

https://www.sfd.pl/Domino__Sopot_2021-t1194510.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

To już Mariano Italiono musiałby potwierdzić, ale z tego co widzę wszystko zmierza w odpowiednim kierunku. Oby tylko nie weekend 12-13.01., bo od 14 siedzę w Krakowie 3 dni i miałbym tydzień wyjęty z życia. No ale to nie mi decydować