SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2907778

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Wczoraj i dzisiaj off od siłowego i zakręcone mega spokojnie po 2h na kolarzówce z tętnem 135 ud/min.

A dziś zlot food truck’ów. Burger z szarpaną wołowiną, mega shake’i z Wintydża z Opola, tylko trochę sobie skubnąłem i na deser smaki z Lidla.





4

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 21417 Napisanych postów 30696 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 869182
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Burger ogólnie spoko, ale ta wołowina w smaku takie 3,5/5.

A deser bardzo dobry i wbrew pozorom wcale nie mega słodki. Prócz tych dodatków w środku mega zimny mleczy shake, więc idealna dla mnie kompozycja. Kiedyś byłem u Nich w Opolu już i jadłem coś podobnego.



Chociaż lepiej dla mnie wygląda Ciasteczkowy Potwór, ale K chciała Donut’a z Nutellą, a ja wolałem lody w domu i już shake’iem nie chciałem się dobijać.



Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-10-21 19:51:18
3

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 11373 Napisanych postów 72640 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 958107
Ty...ale na ustawkę to weź nie maluj paznokci

tutaj - w Łodzi niestety nie wiem czy są takie desery, bo ja to bardziej mięso niż lodożerca, więc jak macie na coś ochotę poszukajcie wcześniej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Paznokcie zostały mi jeszcze po wakacjach

A jeśli chodzi o ustawkę, to już zamarynowałem kurczaka i posiałem ryż! Jeszcze muszę tylko oliwki wycisnąć.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-10-22 07:50:04
2

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
22.10.18

Dziś już zdrowy, za to pierwszy dzień pracy po 2 tygodniach laby, więc i tak średnio

Trening
Barki + biceps:

1. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x14kg; 15x18kg; 12x24kg; 10x26kg + 10x14kg
2. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x16kg; 12x20kg; 10x26kg; 9x28kg; 8x30kg
3. Unoszenie sztangielek przed siebie chwytem młotkowym - 12x10kg; 12x12kg; 12x14kg
4. Unoszenie bokiem linki wyciągu dolnego - 12x20kg; 12x25kg; 12x30kg
5. Odwrotny butterfly - 15x25kg; 15x30kg; 15x30kg
6. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 10x35kg; 10x40kg; 10x40kg

7. Uginanie ramion pochwytem ze sztangą - 15x20kg; 12x20kg; 10x30kg; 8x35kg
8. Uginanie ramion chwytem młotkowym ze sztangielkami siedząc w odchyleniu - 12x12kg; 12x12kg; 10x14kg; 12x12kg

Popołudniu 1,5h trening kolarskim.


Nowy trening barków, więc tak samo ciężary zachowawcze. Trochę duża objętość, ale cały trening z rozgrzewką z 1:15h mi zajął. Myślę, że będzie ok.

Popołudniu pierwszy rozpisany trening kolarskim. Sprinty, wysokie kadencje itd. Coś nowego, więc jest nakrętka. Na razie póki co zaczynamy lajtowo, ale podoba mi się.


Dieta - HC:
TRENING
1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z bananami.
2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
3. Wafle ryżowe z mrożonymi truskawkami, twarogiem, kazeiną i kostką czekolady.
4. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
TRENING KOLARSKI - intra 30g ww
5. Gofry z dżemem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
6. Twaróg z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i kostką czekolady.





Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie
3

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
23.10.18

Nogi były 4 dni temu, ale trochę zmienił się rozkład treningów kolarskich, więc trzeba było nogi też przesunąć. W sumie dalej mnie napieprzały rano, ale poszło lepiej niż ostatnio

Trening
Nogi + łydka:

1. Wyprosty nóg siedząc - 15x45kg; 15x45kg; 15x46,5kg; 15x46,5kg
2. Wyciskanie suwnicy - 15x130kg; 12x150kg; 8x220kg; 8x240kg; 8x260kg
3. Przysiad bułgarski z hantlem - 12x26kg; 12x26kg; 12x26kg; 12x26kg
4. Odpychanie od platformy stopy wąsko - 15x100kg; 12x110kg; 10x140kg; 10x150kg
5. Wykroki chodzone ze sztangielkami - 15x8kg; 15x8kg; 15x8kg powtórzeń na każdą nogę
6. Uginanie nóg leżąc - 15x35kg; 12x40kg; 10x60kg; 8x65kg; 8x70kg
7. Odwodziciele - 15x35kg; 15x35kg; 15x35kg

8. Wspięcia stojąc na suwnicy - 4x MAX
9. Wspięcia siedząc - 4x MAX

Po treningu 20 min cardio.


Prócz wykroków i odwodzicieli dołożone dość sporo w większości ćwiczeń, a i dale jest zapas. Zostawiłem sobie trochę miejsca na progres, żeby zaraz nie było zastoju. Wczoraj był w miarę mocniejszy trening na rowerze, ale nie odbiło się to na sile dzisiaj.


Dieta - HC:
TRENING
1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i bananem.
2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
4. Gofro-tosty z szynką i serem Piórko.
5. Twaróg z masłem orzechowym.
6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate ze śmietanką kokosową i czekoladą.


Nie chciał mi się zmieniać wkładów w tosterze i zrobiłem tosty z wkładami do gofrów





Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie
1

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1120 Napisanych postów 1999 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 91296
Bzyku a będziesz/robisz specjalny trening nóg pod kolarstwo? Czy nie ma takiego czegoś?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Generalnie kolarze robią treningi siłowe w okresie zimowym. Górę dla lepszej stabilizacji, dół dla większej mocy. Ja będę leciał cały czas. No i różne ćwiczenia/zakresy pod kątem kolarstwa, ale póki co ustaliliśmy, że lecę po swojemu, bo moja siła nóg powinna być raczej ponadprzeciętna jak na kolarza. Wyjdzie w praniu.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1120 Napisanych postów 1999 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 91296
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016

WHEY premium