2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

domino1664

BzykuDG

Hehe u mnie nie w ogóle prawie wzniesień, żeby potrenować....

To w następnym roku będą weekendy w górach aby potrenowac na wzniesieniach. Daleko w sumie nie masz karpacz , Kotlina Kłodzka wszędzie mniej więcej 100 km.



Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-10-08 10:56:13

To już prędzej do Sobótki, bo to 35 km. Kilka podjazdów do treningu tam się znajdzie. Najbardziej stromy, to 13,8%, więc jest już z czym powalczyć.

Najlepszy na Ślęży to jest ten z trasy Półmaratonu Ślężańskiego między 10km a 12km. Choć Ślęża lepsza do MTB lub biegania.

Właśnie obczaiłem trasę tego półmaratonu i to właśnie tam ostatnio zaczęły mi się kończyć przełożenia
Teraz w weekend jest finałowa Runda Spadających Liście, ale pętla w ogóle omija te wzniesienia. Chciałem to polecieć, ale mnie nie ma.


08.10.18

Trening
Barki + triceps:
1. Face pull z przytrzymaniem - 15x140kg; 15x140kg; 15x140kg
2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x16kg; 15x18kg; 12x32kg; 12x32kg
3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x72,5kg; 7x72,5kg; 6x72,5kg
4. Unoszenie sztangielki bokiem w leżeniu na skośnej ławce - 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg
5. Wyciskanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x40kg; 12x65kg; 10x65kg

6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 20x22,5kg; 15x27,5kg; 12x45kg; 11x47,5kg
7. Prostowanie ramion ze sztangielką zza głowy siedząc - 15x26kg; 8x36kg; 10x34kg
8. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego z przytrzymaniem - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg

Na koniec 25 min cardio.

Ostatni trening i ostatnia jakakolwiek aktywność przed urlopem. Poszło całkiem nieźle. Przy wyciskaniu sztangi dorzuciłem 2,5kg. Pierwsza seria ok, a potem już po jednym powtórzeniu w dół. Natomiast przy pozostałych ćwiczeniach na barki i przy wyciskaniu francuskim na triceps minimalnie obciążenie w górę.

Dziś już odpuściłem kolarzówkę i poszło tylko 25 min cardio.


Dieta - HC:
TRENING
1. Omlet z polewą FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką.
2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
3. Wafle ryżowe z truskawkami, twarogiem, kazeiną i śmietanką kokosową.
4. Pieczywo z serem i szynką.
5. Krem z brokuła z indykiem, masłem orzechowym i śmietanką kokosową.
6. Szejk lodowy z WPC ze śmietanką kokosową i kostką czekolady.




Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie
FitWhey L-glutamine - porcja w czasie treningu.

Jutro z rana zważę się kontrolnie przed wyjazdem i można lecieć. Najpierw startujemy na lotnisko do Kato i potem lekko ponad tydzień odpoczynku głowy i ciała. W hotelu jest siłka, ale specjalnie nie biorę żadnych ciuchów, żeby nie kusiło.
Potem wracamy za tydzień w środę rano, a w południe jestem już umówiony na fitting. O ile dobrze wygooglałem, to będzie mi to robił fizjoterapeuta Rafała Majki, więc mam nadzieję, że będzie si bez potrzeby jechania do Krakowa czy Warszawy.

No i dobra decyzja. Będziesz sobie dziękował że się zdecydowałeś

jaki koszt takiej przyjemnosci?

We Wrocku generalnie między 350, a 500 zł. Tam gdzie jadę biorą 400. Ok. 4h zabawy i po 2 tygodniach wracam na poprawki.
Dla porównania w Wertykalu w Krakowie biorą 500 zł, a nie wiem ile w Veloarcie w Wawie (pewnie Damian będzie wiedział), a to są podobno 2 najlepsze punkty w Polsce.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-10-08 19:50:55

Gdzie bedziesz odpoczywał?

Veloart w Warszawie to 800-1000zł. Najlepszy to Veloart w Krakowie, nie miał nigdy złej opinii, nawet sami bikefitterzy go polecają..
Ja robię gdzie indziej, bo niestety u tych najbardziej obleganych czas oczekiwania to ponad miesiąc. Najważniejsze tak jak tłumaczyłem Łukaszowi to że bikefitter musi być fizjoterapeutą. Ustawia rower pod twoje możliwości aparatu ruchu.
Jest to pierwsza rzecz, którą powinniśmy zrobić. W trakcie godziny jazdy wykonujemy ponad 5tyś obrotów korbą. Tutaj nawet niewielkie złe ustawienie może powodować kontuzję. Ja się takiej nabawiłem niestety..
Generalnie jak ktoś ciekawy to fajny artykuł (robię w tym miejscu fitting)
https://hopcycling.pl/bikefitting-dobor-pozycji-obiektywnie/


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2018-10-08 20:11:05

CV, Gran Canaria. Na cały pobyt zapowiadają deszcze

Damian, właśnie Tomasz Niedźwiedzki, bo on będzie robił fitting, zbiera bardzo dużo pozytywnych opinii jako fizjo, więc liczę, że będzie dobrze. Będę to widział po lewej dłoni, w której tracę czucie po długiej jeździe, chociaż i tak już jest lepiej.

Gdzie konkretnie? Nie martw sie, tam jest zawsze pogoda