24.08.18
Wczoraj wieczorem wpadła jeszcze mała miska płatków z WPC na mleku.
Dzisiaj po ładowaniu 0,3kg w górę.
Generalnie lekki wkur... dzisiaj. Miało zacząć padać koło południa, zaplanowałem sobie trasę 80km i wyleciałem 6:30, żeby zdążyć wrócić przed deszczem. Dojechałem do połowy i to jeszcze tej najgorszej, bo 1/4 końcówki pod górę na najlżejszej przerzutce i była mega walka
, po czym zaczęło lać! 40km od domu
. Musiałem godzinę czekać aż ziomek po mnie przyjedzie buehehe. Ale 1:40h cardio zaliczone
. Jak widać 230m w pionie w górę, a 20 w dół
. A dojeżdżałem już do zjazdu i pewnie 60km/h by pękło, bo tak przynajmniej udało mi się rok temu, tylko wtedy na miejsce rower wiozłem w aucie
Trening
Klatka + biceps:
1. Butterfly z 2s przytrzymaniem - 15x40kg; 12x48kg; 12x48kg; muscle round 4x6 x51,5kg
2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x50kg; 12x55kg; 8x82,5kg; 5x87,5kg
3. Wyciskanie na hammerze - 12x60kg; 10x85kg; 10x85kg; 10x80kg
4. Dipsy - 15x0kg; 12x12,5kg; 10x12,5kg
5. Roziętki na bramie na dół klatki - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg
6. Spider curl - 15x17,5kg; 15x17,5kg, 10x30kg; 10x30kg
7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x70kg; 10x110kg; 10x110kg
8. Uginanie na modlitewniku-hammerze - 12x35kg; 12x35kg; muscle round 4x6 x31,5kg
Rano 1:40h na kolarzówce.
Trening w sumie taki sobie jeśli chodzi o siłę. Przy wyciskaniu sztangi dołożyłem po 2,5kg w serii i nie udało mi się zaliczyć w ostatniej 6x87,5, tylko poszło na 5 razy. Za tydzień kolejne podejście.
Pozostałe ćwiczenia podobnie jak ostatnio. Trochę tylko na biceps udało się dołożyć.
Za to pompa nieziemska. Wczorajsze ładowanie chyba zrobiło swoje.
Dieta - HC:
1. Placki owsiane z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z brzoskwiniami.
TRENING KOLARSKI
2. Wafle ryżowe z mrożonym bananem z twarogiem, kazeiną i kostką czekolady.
3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami
TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo
4. Mąka ryżowa z ryżem, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem.
5. Indyk z frytkami z batatów i warzywa.
6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . Krem czekoladowy z awokado.
[
Jutro mija tydzień czasu jak dołożyłem te ok. 300kcal i póki co waga bez większych zmian.
Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie
FitWhey L-Glutamine - 10g w trakcie treningu.
Generalnie chyba lekka zmiana priorytetów. Póki co z dietą nic nie będę zmieniał, zobaczę co się będzie działo przy zwiększonej aktywności. Cardio po siłowym na bieżni/rowerku chyba całkiem wypada i będę robił wszystko w terenie, ale wyjdzie tego więcej, niż ostatnie założenia. Najwyżej więcej żarcia się dorzuci.
Wiem, że nie da się budować mięcha i robić od groma aktywności, ale chyba to drugie bardziej mi się spodobało. Na tyle, że kupiłem pierwszą książkę o kolarstwie