2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Poczes, generalnie siadam, pierw spokojnie i potem ogień. Nie robię podziału na siłę, wytrzymałość, rozjeżdżanie itd. Myślałem, żeby podejść poważniej do tematu, ale trochę to będzie kolidować z pąmpowaniem mienśni. Trudno zająć się poważnie dwoma tak różnymi sportami.

Przemo, jak się rok temu dowiedziałem o kręgosłupie, to właśnie zacząłem myśleć przez chwilę poważniej o kolarstwie i już patrzyłem co by tu można...

w jakim celu glutamina leci jeśli można wiedzieć ? :)

Antykatabolicznym na pewno!

To raz . Poza tym leci w szejku w czasie treningu, co przy slinie na pewno nie zaszkodzi. I głównie pod kątem poprawy pracy jelit.

08.08.18

Trening
Barki + triceps:
1. Face pull z przytrzymaniem - 15x80kg; 15x80kg; 15x85kg
2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x16kg; 15x18kg; 12x26kg; 12x28kg
3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x62,5kg; 8x62,5kg; 8x62,5kg
4. Unoszenie sztangielki bokiem w leżeniu na skośnej ławce - 15x9kg; 14x9kg; 12x9kg
5. Wyciskanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x17,5kg; 12x27,5kg; 10x30kg

6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 20x22,5kg; 15x27,5kg; 11x40kg; 10x40kg
7. Prostowanie ramion ze sztangielką zza głowy siedząc - 15x26kg; 12x32kg; 10x34kg
8. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego z przytrzymaniem - 12x90kg; 12x90kg; 12x90kg



Ależ dzisiaj siadło! Z siłą do góry w każdym ćwiczeniu. Unoszenie bokiem poszło 28kg. W wyciskaniu sztangi 2,5kg do przodu i zaliczone wszystkie serie. Na kolejnym atak na 65kg.
Wyciskanie na hammerze również 2,5kg na stronę w górę.
Przy tricepsie bez zmian.
Dzisiaj bez cardio, bo ma być 5x w tygodniu, a coś czuję, że cały weekend pokręcę i to trochę, bo w sobotę wypada parapetówka, ale jadę autem, więc będzie spokojnie. Za to w niedzielę idę pojeść urodzinowo i potem we wtorek kolejne urodziny dla znajomych


Dieta - HC:
TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo
1. Omlet owsiano-ryżowo-jaglany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z jabłkiem.
2. Indyk z ryżem z olejem lnianym i warzywami.
3. Tortille z indykiem.
4. Potrawka z indyka z ryżem i oliwkami.
5. Twaróg z kostką czekolady, masłem orzechowym i śmietanką kokosową.







Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie
FitWhey L-glutamine - porcja w czasie treningu.

Aktualnie 78kg.

no powiem Ci, że ....wstydu by nie było, jakbyś stanął koło mnie

Ufff! Mogę dalej żyć

Placki do tortilli jakieś specjalne kupujesz czy takie pierwsze lepsze? Forma trzyma się świetnie :)

Dzięki Mati. Dzisiaj też rekordowo wysoka waga od końca redukcji - 78,8kg. Poszło już z rana 1h kolarzówki.

Co do tortilli, to są to jakieś z Carrefour. Patrzyłem, żeby było ok. 5g fatu na 2 sztuki, bo tyle mam na posiłek. Tu jedna ma 2,9g fatu i 30g ww.
Natomiast są tam też bardzo fajne pity bez tłuszczu praktycznie.

.







Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2018-08-10 14:49:24