2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

narkotyki,


























gdzie?

Chyba jeszcze Cię trzyma od piątku

wypraszam sobie

od wczoraj

Bardzo dobra forma
Łapy- Twój trademark

19.02.18

Weekend spędzony w Krakowie na ESP. Ogólnie same targi lipa, zawody podobnie.
Najlepsze z weekendu, to wspólny trening z ekipą z Ponad Poziom i potem jedzenie, które było mocno średnie. Z racji, że było nas milion osób skończyliśmy w Bierhalle. Piwo tam mają git (byłem autem...), ale jedzenie bez szału. Wziąłem sznycla z jajkiem w koszulce i niesmak musiałem poprawić nowym McFllurry z polewą czekoladową z nutką pomarańczy, które było bardzo ciekawe. No i po drodze wjechał jeszcze Daim na patyku .






A dzisiaj z rańca szybkie nogi, bo potem miałem spotkanie sprzedażowe, które trwa do jutra, więc szybko robię wypiskę i lecę na kolację.

Trening
Nogi:
1. Uginanie nóg jednonóż - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg tempo 3011
2. Żuraw - 3x MAX
3. Wyciskanie suwnicy z nogami na górze platformy - 12x240kg; 12x260kg; 10x300kg; 10x320kg
4. Wyciskanie suwnicy z nogami na środku platformy - 10x280kg; 10x300kg; 10x320kg; 10x340kg
5. Wykroki - 13x17,5kg; 12x17,5kg; 12x15kg
6. Odpychanie od platformy jednonóż - 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg; 10x85kg
7. Wyprosty nóg - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 15x12,5kg tempo 3011

Na koniec 15 min cardio.

Trochę wzdęty byłem przez cały trening przez sporą ilość batonów i białek z targów, ale nie przeszkodziło to mocno dorzucić przy obu wypychaniach suwnicy. Więc progres kilkadziesiąt kg nawet i jeszcze na pewno będę dokładał.
Łydki już z nogami nie robię, bo dałem ją do drugiej klatki.


Dieta - HC + CHEAT:
TRENING
1. Kasza manna z bananami, płatkami śniadaniowymi z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Omlet jaglano-ryżowy z kiwi, polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , bitą śmietaną i płatkami jaglanymi w miodzie.
3. 2x devolay, schab, ziemniaki, kasza perłowa, warzywami. Tiramisu, ciasto czekoladowe.
4. Kawa z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
5-6. Kolacja firmowa w browarze - żarcie + bro





Ogólnie coś czuję, że redukcja może szybciej nastąpić


Suplementacja:
FitWhey Tri Creatine Malate - porcja na czczo i porcja po treningu
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

Na koniec poszło sporo chleba z pasztecikami, kiełbasy, serów i Nie burger z szarpaną wołowiną, który był przekozakiem. No i z 5 browarów w różnych smakach, bo kolację mieliśmy w browarze.
Po drodze do domu chciałem iść do Żabki po lody, ale na nic tak naprawdę nie miałem ochoty...

Wygląda kozacko

A jak smakował! Właśnie poprawiłem waflami z Nutwhey’em i bitą śmietaną o.O. Chyba od poniedziałku redukcja

Ładnie sobie płyniesz ostatnio