2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

pitbull61

erwinoos

chodzi Mariuszowi o to, ze proch z Chin za saa kosztuje grosze, a jednak za towar płacimy xxx tyle

Akurat jeśli chodzi o sok z Chin, to wcale nie kosztuje grosze i nie opłaca się z tamtąd ciągnąć.
Co innego peptydy i GH oraz sarmy.

aż tak mocno w tym nie siedzę, żeby wiedzieć jak to wygląda, napisałem po prostu jak odebrałem post Mariusza

Jako, że dzisiaj nietreningowy, to obiad z tatą.
Testowałem nową knajpę i bez szału...

Wyglada zaj**iscie ale ty smakosz jestes wiec wierze na slowo ze wyglad ze smakiem nieszedl w parze

Nie był zły, ale nie urwał . No i był spoza mojej czarnej listy, ale nie było czasu jeździć...

Ale naprawdę wygalda konkretnie juz na insta widzilem

Wygląda fajnie, ale mięsa jakby mało i bułka chyba przepieczona

12.02.18

Wczoraj odpoczynek przez cały dzień, powiedzmy. Poszedłem na burgera, więc jakaś zawsze odmiana.
Dzisiaj trening nóg już nowym planem. Pozostałe partie na razie jeszcze ten tydzień polecę starym.


Trening
Nogi + łydka:
1. Uginanie nóg jednonóż - 15x16,5kg; 15x20kg; 15x22,5kg tempo 3011
2. Żuraw - 3x MAX
3. Wyciskanie suwnicy z nogami na górze platformy - 12x190kg; 12x230kg; 10x270kg; 10x310kg
4. Wyciskanie suwnicy z nogami na środku platformy - 10x230kg; 10x270kg; 10x290kg; 10x290kg
5. Wykroki - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x15kg
6. Odpychanie od platformy jednonóż - 12x55kg; 12x55kg; 12x65kg; 12x75kg
7. Wyprosty nóg - 12x17,5kg; 12x17,5kg; 15x12,5kg tempo 3011

8. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX
9. Wspięcia siedząc - 4x MAX

Na koniec 15 min cardio.

Tak jak wspomniałem nowy trening nóg. Póki co celowanie w ciężary, ale i tak mocno dostałem po tyłku.
Na koniec 15 min cardio. Finalnie będzie 15 min po każdym treningu, czyli 75 min w tygodniu.


Dieta - HC:
TRENING
1. Kasza manna z mandarynkami, czekoladowymi płatkami kukurydzianymi z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Indyk z kaszą perłową, olejem lnianymi i buraczkami. Tosty z ananasem.
3. Omlet jaglano-ryżowy z bananem, polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , bitą śmietaną i płatkami jaglanymi w miodzie.
4. Indyk z ziemniakami, warzywami i olejem lnianym.
5. Wafle z Nutwhey’em. Twaróg z mrożonymi truskawkami.
6. Omlet białkowy z kremem z awokado i masła orzechowego.



Ogólnie, to po podbiciu co prawda niewielkiej ilości węgli i fatu, to już dzisiaj cały czas najedzony. Nie wiem gdzie ja dorzucać będę te kalorie jak jeszcze będzie trzeba, a przede mną jeszcze co najmniej 1,5 miesiąca masy. Będzie trzeba odpalić mocniejsze jedzenie chyba hehe.


Suplementacja:
FitWhey Tri Creatine Malate - porcja na czczo i porcja po treningu
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

ogolnie teraz bedzie na cos prio? czy bez priotytetów w treningu?

Żadnego typowego.
Nogi będę ćwiczył jak ćwiczę, bo są ok. Łapy i barki to samo.
Na plecy i klatkę miałem już nie raz priorytety i nic to nie dało.
Tak więc będę chciał co najwyżej skupić się na poprawieniu siły przy klatce, ale też bez jakichś wymysłów. Jakaś rampa w niskim zakresie i tyle.

Bzyku z klata miałem zawsze podobny problem, kombinowałem priorytety, trening klaty 3xweek i co bym nie robił nic nie działało. Teraz podobno mocno poprawiłem klatę, w sumie nawet sam to zauwazylem. A masy miałem tylko 10 tyg. Plan wykonywałem od lukiego gdzie klata wychodziła ok 2xweek za każdym razem 2 ćwiczenia po 2 serie robocze.