2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Jedzenie ogień jak zalega trochę to potrafi nieźle na wadze skoczyć. W zeszły czwartek robiłem twoją techniką unoszenie bokiem, wydaje mi się, że o wiele lepiej czułem barki niż jak małymi unosiłem do poziomu, sprawdzimy jeszcze jak będzie w tym tygodniu

DJ_DoDo

W zeszły czwartek robiłem twoją techniką unoszenie bokiem, wydaje mi się, że o wiele lepiej czułem barki niż jak małymi unosiłem do poziomu, sprawdzimy jeszcze jak będzie w tym tygodniu

Tu nie chodzi chyba o "czucie", bo takowe to mozesz uzyskac trzymając np. worek smieci w górze przez 2-3 minuty, a czy barki urosną - watpię. Tu raczej chodzi o bodziec, a ciężarem mozna chyba najlepiej uderzyć w daną partię.

mniej więcej to miałem na myśli, po prostu źle dobrałem słowa


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2017-09-19 15:14:38

20.09.17

Byłem wczoraj u fizjo z tą ręką. Jak się okazało mam łokieć tenisisty i łokieć golfisty . Ogólnie rozjechana jest całą ręka. Już mi się też coś robi przy barku/bicepsie, więc póki co mam działać z gruchą, żeby zassała trochę krwi stamtąd.


Trening
Plecy + brzuch:
1. Ściąganie do klatki szerokim nachwytem na hammerze - 15x30kg; 12x40kg; 10x45kg; 10x45kg
2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz - 12x40kg; 10x50kg; 10x60kg; 10x65kg + 8x50kg +6x40kg
3. Wiosłowanie sztangielkami wąskim nachwytem leżąc na ławce skośnej - 12x17,5kg; 12x20kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg
4. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha szerokim nachwytem - 15x23kg; 12x28kg; 10x33kg; 10x38kg
5. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 12x25kg; 12x27,5kg; 12x30kg; 12x32,5kg + 5x27,5kg + 5x22,5kg
6. Szrugusy - 15x30kg; 15x35kg; 15x42,5kg; 15x47,5kg

7. Spięcia na hammerze - 4x MAX
8. Plank - 4x 30s

Na koniec 30 min cardio.



Raz, że nowy trening, więc nie do końca wiedziałem jakie ciężary zaatakować, a dwa że po wczorajszej wizycie u fizjo ręka dzisiaj trochę zmasakrowana, to był spory dyskomfort. Nie mnie trening całkiem udany. Na wyższych zakresach z dropami, więc myślę, że udało mi się je dobrze przepracować.


Dieta - HC:
TRENING
1. Płatki śniadaniowe, kukurydziane, kasza bulgur, brzoskwinie i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Omlet jaglano-ryżowy nadziewany bananem i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
4. Tosty z serem i szynką.
5. Udka z kurczaka z warzywami.
6. Twaróg z masłem orzechowym i śmietanką kokosową.












Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i 1,5 tabs przed cardio
FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

to kvrwa nie fart ;/ wiec całkiem mozliwe ze to nie wtedy na tym treningu yebało? znajoma jak miala łokiec tenisisty to miała zakaz od fizo chyba na tydzien treningow.

MARIAN 17

to kvrwa nie fart ;/ wiec całkiem mozliwe ze to nie wtedy na tym treningu yebało? znajoma jak miala łokiec tenisisty to miała zakaz od fizo chyba na tydzien treningow.

no i co w tydzien czasu zrobisz,zaleczysz to bo nie sądzę więc jak przerwa z treningami to raczej dłuższa.

nie mam pojecia bo sie an tym nie znam

Marian, to już 3 raz ta sama kontuzja. Wtedy zawsze przechodziło właśnie po manualnej i po zejściu z ciężarów. Teraz po prostu nie robię rozpiętek, bicepsa i plecy w trochę innym zakresie ruchu. Będę sobie chodził 1x w tygodniu do fizjo i napierał tą gruchą. Teraz już też nie schodzę na tak niskie powtórzenia jak w poprzednim planie, więc to też trochę rękę odciąży.

Stopniowo się powinno polepszyć
Tego hamera to muszę w końcu u siebie wypróbować- ruch podobno co sztangielką, a podparcie dobre i nie wymęczę lędźwi.

Oby

Z innej bajki. Widzieli?
https://sklep.sfd.pl/lp/y21699i76117/Delicious_Line_-_Legalne_grzeszki.html

I teraz spróbuj tu wszystkiego