2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Mam tak samo, w domu leży roller ale żeby w domu się porolować i porozciągac to coś zawsze motywacji brakuje x)

Dokładnie, mam w domu roller, piłkę i takie tam heh. Wolę sobie walnąć się na sofie i odpalić serial, niż się rozciągać. Jednak co na siłce to na siłce. Ale teraz mimo, że kręcę mniej cardio, to same trening znacznie dłuższe przez wydłużone przerwy i i tak mi czasu nie starcza nigdy

A tak ogólnie, to coś puściło. Dzisiaj waga dokładnie 1kg w dół i teraz cały dzień latam do WC. Zbadałem też z rana estro, może jeszcze dzisiaj będą wyniki.
Na czczo strzeliłem 40min na kolarzówce tym samym zamykając porcję cardio na ten tydzień.


Mam zmęczone coś nogi i ogólnie lekko zajechany się czuję, co przekłada się na dość niskie tętno. Czuję się niedożywiony

Poza tym oszczędzam posiłki, tak aby czwarty przetreningowy zjeść koło 16 i o 17 na trening. Na 20 mam tą 30stkę, więc wtedy wjadą dwa potreningowe


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-08-19 13:07:56

ja wczoraj tez tak czwórki dojechałem ze juz dzis ledwo człapie a jutro nie wiem co bedzie

Bzyku co do badań przeważnie są w tym samym dniu tylko że wieczorem :) wczoraj byłem na badaniach i wyszły pomyślnie ;-P

Biały89

Bzyku co do badań przeważnie są w tym samym dniu tylko że wieczorem :) wczoraj byłem na badaniach i wyszły pomyślnie ;-P

Zależy co ko konkretnie się bada, no i w weekendy też jest różnie. Aczkolwiek dzisiaj powinny być.
Ok, są. Tak jak myślałem, trzeba zwiększyć AI


Marian, tylko tu nie chodzi o zmęczone nogi po treningu, tylko przez moje urodziny jednak trochę tego cardio ostatnio szło. I jedzenia relatywnie też nie ma tak dużo.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-08-19 14:47:11

19.08.17

Wczorajsza wypiska, bo wczoraj już nie dałem rady.
Na czczo waga zjechała 1kg, więc było 79,9kg. Na badania estro 2x górna granica normy, więc podbijam AI.


Trening
Plecy:
1. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 6x47,5kg; 6x50kg; 6x52,5kg; 6x55kg; 6x57,4 obciążenie na stronę
2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce skośnej - 12x37,5kg; 12x37,5kg
3. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 8x32,5kg; 8x35kg; 8x37,5kg; 8x40kg; 8x42,5kg obciążenie na stronę
4. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej szeroko do klatki - 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg
5. Podciąganie chwytem neutralnym - 10x0; 10x -5szt. (platforma)
6. Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem - 12x107,5kg; 12x100kg

Rano na czczo 40 min na kolarzówce.









W wiosłowaniu nachwytem dołożone zgodnie z progresją 2,5kg i jest dalej zapas.
Wiosłowanie sztangielkami również w górę i za tydzień dalej podbijam.
Wiosłowanie podchwytem dołożone 2,5kg, ale ostatnia seria już ledwo ledwo. Za tydzień zgodnie z progresją dokładam, ale nie wydaje mi się, żebym zaliczył serię.
Pozostałe ćwiczenia bardzo ok, trening udany.


Dieta - HC + urodziny:
TRENING KOLARSKI
1. Omlet z serka ricotta, twarogu i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2-3. Indyk z ziemniakami i warzywami.
4. Tosty z bułki z szynką i odtłuszczoną Goudą.
TRENING
5. Urodziny: kilka kawałków ciasta i tortu, tortilki, sałatka z fetą, sałatka z ryżem, pieczywo.






Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym, 1 tabs przed treningiem kolarskim
FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem siłowym
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego, 15g rozpuszczone w trakcie treningu kolarskiego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem, 5 kaps. przed treningiem kolarskim
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie


Formam po treningu.





Teraz pytanie. W tym tygodniu w Lidlu będzie promo na podróbkę Actifry. Ktoś miał styczność? Warto to coś?

NIby plecy robione a tu klata dobrze nabita wyszła

Decyzją Adama podbijasz ia,bo 2x norma czyli nieco ponad 100 to jakis kosmos nie jest,tym bardziej w okresie masy. Czy odczuwasz zwyczajnie negatywne skutki tego estro? Bo sylwetka dalej wyrazna jesli o to chodzi,wiec pytam bardziej o inne aspekty?

Marian, co z tego jak i tak dalej padaka z nią heh.

Oj Bzyku daj spokój jak można się tak nazrec...