Szacuny
10621
Napisanych postów
16182
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
272461
Dzięki Tomku. Też z kaszą będę musiał spróbować.
A tymczasem przyszła mi opaska.
Mam nadzieję, że poprawi mi to komfort treningu. Chociaż już dzisiaj posmarowałem łokieć i okolice kremem Muay i rewelacja. Różnica ogromna, na prawdę!
Szacuny
3202
Napisanych postów
5126
Wiek
37 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
119909
ja wziąłem sobie do serca, że ten ostatni placek wyszedł Ci za suchy, spróbowałem na bazie kaszy jaglanej...i przedobrzyłem bo byl delikatnie za mokry ale petarda takie placki, muszę częściej robić.
8. Wspięcia siedząc - 4x MAX
9. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x MAX
Rano na czczo 1h na kolarzówce.
Po treningu siłowym 30min na bieżni.
W unoszeniu +2,5kg w obu seriach. Już na granicy poprawności, więc na pewno na tym zostaję.
W żołnierskim progresja zgodnie z planem, +2,5kg i za tydzień tak samo planuję.
W unoszeniu przed siebie również +2,5kg i jeszcze czułem zapas.
Dieta - HC: TRENING KOLARSKI
1. Omlet z Goudą.
2. Kurczak z kaszą bulgur i warzywami.
3. Tost z szynką, Goudą, ogórkiem i na wierzch Emilka.
TRENING SIŁOWY
4. Omlet jaglano-ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , prażonymi jabłkami i płatkami kukurydzianymi.
5. Indyk z kaszą jaglaną i warzywami.
6. Shake lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i kostką czekolady 90%.
Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
Po treningu:
Ogólnie dzisiaj zrobiłem nadprogramowe 1,5h cardio i obciąłem ok. 200g węgli i 20g tłuszczów.
Jutro tak samo chcę zrobić 1,5h dodatkowego cardio (limit na ten tydzień już wczoraj był wykręcony) i do treningu będzie szło samo białko z minimalną ilością tłuszczu, a po treningu (mimo, że plany mocno się zmieniły) konkretnie chcę pojeść.