2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

20.05.17

Dzisiaj aktywny dzień. Najpierw w południe Bieg Firmowy, a po paru godzinach na dobitkę trening nóg i brakujące cardio
Poza tym waga 80,6kg, czyli +0,4kg, niż w czwartek rano przed wyjazdem i ładowaniem. Czyli uważam, że nie wyszło źle, o ile jutro nie będzie dopiero odbicia.

Trening
Nogi + łydki:
5km biegu w terenie - 28 minut.

1. Uginanie nóg siedząc - 15x110kg; 12x130kg; 5x5 x140kg; 5x5 x140kg cluster set
2. Wyciskanie suwnicy - 20x140kg; 15x180kg; 12x220kg; 5x5 x280kg cluster set
3. Wyprosty nóg zrotowanych do wewnątrz - 15x17,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg
4. Wyprosty nóg zrotowanych na zewnątrz - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg
5. Odpychanie się od platformy jednonóż - 12x55kg; 12x55kg; 12x65kg
6. Wykroki chodzone - 15x15kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg powtórzeń na każdą nogę

7. Wspięcia stojąc - 4x MAX
8. Wspięcia siedząc - 4x MAX

Na koniec 12 min cardio.



Jakieś 4h przerwy między biegiem, a siłowym, więc nogi w miarę odpoczęły.
Po ostatnim treningu wiedziałem już jakich mniej więcej obciążeń się spodziewać i dorzuciłem gdzie się da. Dzięki temu znacznie lepiej poczułem nogi, niż na poprzednim treningu. Póki co ciężary raczej maksymalne i ciężko będzie gdzieś dorzucić. No chyba, że się okaże, że spadły dzisiaj ze względu na bieg.
Na koniec dokręciłem jeszcze 12 minut cardio, żeby wyszło łącznie dzisiaj 40 min.


Dieta - MC:
1. Placki z jajek z babką jajowatą i warzywami.


2. Kurczak z kaszą bulgur, olejem konopnym i warzywami.


BIEG FIRMOWY

3. Kurczak z awokado, oliwkami i warzywami.

4. Bigos z ligawy wołowej.


TRENING

5. Omlet jaglano-ryżowy z truskawkami i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .


6. Szejk lodowy z mrożonych truskawek i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , wafle ryżowe z masłem z nerkowców.


Suplementacja:
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

21.05.17

Dzisiaj zrobiłem z rańca kontrolne zdjęcia i wydaje mi się, że zmienia się nic. Dlatego chyba najwyższa pora na cięcie fatu. Czekam na decyzję Adama, ale póki siedzi w Norwegi lecę po staremu. Swoją drogą ładnie wczoraj rozwalił konkurencję i nagroda zacna. Trochę inne realia niż u nas

A tu jedna z fotek, moim zdaniem najbardziej korzystna.



Trening
Klatka + brzuch:
1. Butterfly - 15x33kg; 12x40kg; 5x5 x47kg cluster set
2. Wyciskanie na Smith’ie na skosie górnym - 15x35kg; 12x40kg; 5x5 x45kg; 5x5 x45kg cluster set
3. Fly press - 10x17,5kg; 10x17,5kg; 10x20kg; 8x20kg
4. Dipsy z obciążeniem - 13x15kg; 9x15kg; 7x15kg
5. Rozpiętki na bramie przed czoło - 12x5szt.; 12x5szt.; 12x4szt.
6. Rozpiętki na bramie przed brzuch - 12x4szt; 12x4sz.; 12x4szt.

7. Unoszenie nóg w zwisie - 4x MAX
8. Spięcia na hammerze - 4x MAX

Na koniec 40 min cardio.
Po wczorajszym biegu i wczorajszych nogach byłem dzisiaj jakiś bez mocy. Poszedłem na trening po pierwszym posiłku i nic to nie pomogło. Obciążenia podobne jak ostatnio, jednak nie było rewelacji. Spałem też bardzo słabo w nocy, to pewnie też ma wpływ. Nie wiem już co mam z tym snem zrobić, ale budzę się non stop po 3-5x w ciągu nocy i finalnie sypiam po 5h.
Przynajmniej mogę się cieszyć, bo wydaje mi się, że w końcu tak ogarnąłem klatkę, że bóle mam takie same, jak przy treningu nóg. Po pierwszych rozpiętkach miałem już dość
Na koniec 40 minut cardio i potem jeszcze 15 minut rozciągania.


Dieta - LC:
1. Omlet z warzywami.


TRENING

2. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkami, truskawkami i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .


3. Kurczak z kaszą bulgur, oliwą i warzywami.


4. Bigos z ligawy wołowej z warzywami i awokado.


5. Omlet białkowy z kazeiną, śmietanką migdałową i masłem z nerkowców.

6. Placek jaglany z truskawkami i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .


Suplementacja:
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 20g rozpuszczone w czasie treningu
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

Stary ja od pół roku mam tak, ze budzę się minimum 5x w nocy, jak zasypiam o 22.30 to zwykle 5.30 to już mam tą ostateczną pobudke ... I co najgorsze to w nocy mam taki moment jakbyś mi w środku jakiś kran odkrecil, bo jakbym napisał że się poprostu poce to raczej by nie oddalo sytuacji. A w ciągu dnia nie mam żadnych problemów z nadmierną potliwoscia nawet na treningu to raczej poce się mocniej tylko przy aerobach... I Adam też mi nie potrafi powiedzieć co jest przyczyną. Sorry za spam ale sytuacja podobna :p

Bzyku mam tak samo od jakiegoś czasu więc nie jesteś sam
Melatonina pomagała ale już się uodpornilem wiec off teraz...
A psychotropy zostawiam na ostatnie 2 tyg przed startem

Darek, w nocy też się mega pocę, ale w dzień mam to samo. A jeszcze nie daj jak znajdę się w sytuacji, gdzie muszę się skupić albo czegoś szukać, czego nie mogę znaleźć, to już wtedy fontanna jest ze mnie

Wojtek, ale u mnie to raczej nie jeszcze zmęczenie redukcją, bo nie jestem w zasadzie zmęczony. A przynajmniej nie czuję się.
Albo się budzę, bo chce mi się do WC. Albo idę do WC, bo się po prostu obudziłem. Jeszcze tego nie rozpracowałem

Ja ograniczam płyny pod wieczór... Bo racja jest to wkurzajace...

Ale Wojtek, ja to co wypije przed snem, to wywalam z siebie za pierwszym razem. Potem mam kapcia, to biorę dosłownie małego łyczka. Wstaje po 1,5h i znowu leje hektolitry. Nie wiem skąd to się tworzy

Jak to tam finansowo nagrody w Norwegii? Pewnie na warunki norweskie bez szalu jednak licząc na pl pewnie suma robi robotę i sporo rekompensuje ?


Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-05-21 21:25:28

BzykuDG

Ale Wojtek, ja to co wypije przed snem, to wywalam z siebie za pierwszym razem. Potem mam kapcia, to biorę dosłownie małego łyczka. Wstaje po 1,5h i znowu leje hektolitry. Nie wiem skąd to się tworzy

Mam to samo, a jak łyknę tabsa exe to już w ogóle masakra.

Marian 87.

Jak to tam finansowo nagrody w Norwegii? Pewnie na warunki norweskie bez szalu jednak licząc na pl pewnie suma robi robotę i sporo rekompensuje ?



Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-05-21 21:25:28

1000 euro Adam zgarnął