2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

dzięki za filmik, już wiem gdzie były błędy, w weekend ogarnę następne podejście

BzykuDG

No tylko dodając mąki robimy zwykłe leniwe kluski powiedzmy, a tutaj cały sęk polega na tym, że na low carbie można takie coś robić

Czy ja wiem czy babka droga. Taka paczka za 20zł starcza mi na co najmniej miesiąc. A więcej wydajesz na lody i pizze

No ale nie mam lc przez najblizszy mieaiac i tracenie 20zl na cos czego nie potrzebuje mija sie z celem , wole wlasnie na lody wydać w tym momencie. Na lc pewnie kupie bo spoko produkt ktory mozna fajnie wykorzystac, ale teraz strata kaski.
A zwykle leniwe z ziemniakow sie robi ale to za duzo roboty takze tu fajna alternatywa a twarog lubie

08.04.17

Piąty dzień treningowy z rzędu. A jutro off i Mistrzostwa Śląska.

Trening
Klatka + brzuch:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 8 serii 10x35kg stały ciężar
2. Wyciskanie na hammerze skos górny - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x30kg wolny negatyw, pauza w spięciu
3. Rozpiętki na bramie - 10x4szt.; 10x4szt.;10x4szt.;10x4szt.
4A. Wyciskanie sztangielek na dużym skosie - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 10x22,5kg
4B. Rozpiętki na ławce poziomej - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg wolny negatyw
5. Dipsy - 3x MAX

6. Unoszenie nóg z hantlem 5kg - 4x MAX
7. Spięcia na maszynie - 4x MAX

Na koniec 30 min cardio.



Obciążenia gdzieniegdzie w górę, gdzie indziej w dół, ogólnie trening bardzo udany. Od dzisiaj wleciał Slim Extreme, więc lało się ze mnie strasznie, ale cały czas pełen ogień.
Na koniec piąte cardio w tym tygodniu i potem jeszcze 20 minut rozciągania. Czuję już pozytywne efekty wizyt u fizjo, bo już nawet rano jak wstaję nie mam takiego bólu w krzyżu.


Dieta - HC:
TRENING - bezpośrednio po 35g WPI/kazeiny, 25g daktyli

1. Omlet ryżowo-kukurydziany z tartą marchewką, truskawkami i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .


2. Kurczak z ziemniakami, warzywami i nerkowcami.


3. Naleśniki z twarogiem i truskawkami.


4. Kurczak z kuskus, warzywami i olejem lnianym.


5. Szakszuka z waflami kukurydzianymi.


6. Shake lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z wiórkami kokosowymi i masłem migdałowym.


Suplementacja:
FitWhey Creatine - 5g po treningu
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie


Wydaje mi się, że obecnie najbardziej przodują u mnie nogi jeśli chodzi o stopień odtłuszczenia. Ciężko mi to było na zdjęciu uchwycić, ale są już bardzo wyraźne prążki.

10.04.17

Wczoraj aktywny dzień na Mistrzostwach Śląska, gdzie kibicowałem dzielnie chłopakom! Był też dzień LC i tradycyjnie waga w górę hehe. Dzisiaj ważyłem 84,8kg, czyli 1,5kg więcej niż tydzień temu, więc redukcja idzie zgodnie z planem

Ogólnie pierwszy raz miałem tak, że jakieś zawody mnie zmotywowały do działania. Z jednej strony chce mi się wyjść na deski, z drugiej widzę ile mi tak na prawdę brakuje... Tak czy siak po całym dniu stania i 2h powrotu poszedłem biegać!


Trening
Plecy:
1. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce - 8x 8x32,5kg stały ciężar
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem z gumą - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg 60s przerwy
3. Ściąganie uchwytu górnego jednorącz - 12x9,5kg; 12x9,5kg; 12x9,5kg; 12x9,5kg 30s przerwy
4. Martwy ciąg z pracą najszerszych - 10x80kg; 10x80kg; 10x80kg; 10x80kg 60s przerwy
5. Przenoszenie sztangielki leżąc wzdłuż ławki - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg 60s przerwy
Na koniec 30 min cardio.



Dzisiaj przy wiosłowaniu sztangielkami zgodnie z planem zszedłem z 10’tek na 8’mki i ciężar +2,5kg okazał się za mały i na następnym treningu lecę 35kg.
Pozostałe ćwiczenia na takich samych obciążeniach jak ostatnio. Bardzo dobre czucie pleców, a wiosło z gumą na prawdę mimo tak małego ciężaru dowala mocno plecy. Tak samo martwy z pracą najszerszych


Dieta - HC:
TRENING - bezpośrednio po 35g WPI/kazeiny, 25g daktyli

1. Omlet jaglano-kukurydziany z tartą marchewką, bananem i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .


2-3. Kurczak z ryżem, olejem lnianym i warzywami.


4. Placek twarogo-pszenny z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką.


5. Frytki z kurczaka z serem topionym, warzywami i waflami kukurydzianymi.


6. Omlet z warzywami i szynką.




Suplementacja:
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

no i mamy kolejny film, który chciałem zobaczyć bo mam w planie od poniedizałku w treningu takie ćwiczenie :D szkoda, że tego z gumami brak bo jestem ciekaw jak to wygląda :) Ostatnio na wyciskanie sztangielek na poziomej założyłem gumy i fakt, wystarczy symboliczne obciążenie a mięśnie czują mocno wszystko bo wymusza to stałe napięcie :) ciężka praca, motywacja, dyscyplina i małymi krokami się przybliżysz do sceny, trzymam kciuki :)


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2017-04-11 08:26:00

O widzę, że tak jak w każdym innym temacie nie działają zdjęcia... Może się później załadują.

Co do filmu z gumą, to cofnij się do wypiski z zeszłego tygodnia i tam jest wrzucony. A jak nie, to 2 tyg temu na bank.
Guma jest fajna, bo też uzyskujesz większe, bardziej "sprężyste" święcie w szczycie.

S co do startu, to w planie jest lipiec, o ile tylko forma nie będzie gorsza, niż rok temu.

jeszcze z 2 h temu nie było widać zdjęć, ale teraz już są - oby tak zostało...

Jesteśmy na dobrej drodze

Żeby tylko jeszcze powiadomienia normalnie działały, to już by było nieźle...


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-04-11 17:03:18

"Martwy ciąg z pracą najszerszych " czyli co robisz inaczej niż w klasyku ? :)

Nie odkładam sztangi, to jedno hehe. Poza tym prostując się zaczynam już robić spięcie łopatek i tym samym podciągam sztangę uginając ręce w łokciach. coś jakby wiosło. 2 wypiski temu wrzucałem film. Nie wiedziałem w zasadzie jak nazwać to ćwiczenie.

Natomiast Adam zaczerpnął natchnienie z treningu Arka Szyderskiego: